Коремът! 10 прости съвета (без упражнения или диета)
„Кажи ми Томас, как да си сваля стомаха?“
Това ме попита преди време моят бивш учител по немски език. Срещнах я случайно в ресторант и започнахме да си говорим.
Отначало тя дори не ме позна. Нищо чудно, защото през последните 10 години се случи много. По това време бях малко по-закръглена;-).
Тогава с гордост й казах, че съм загубил толкова много. Очите й ставаха все по-големи и въпросите й се интересуваха все повече и повече.
„Мога ли да сваля стомаха си, дори ако не обичам упражнения?“
Смешно е, че по някакъв начин винаги оставаш студент, а учителите винаги задават толкова много въпроси;-). Но този път трябва да науча нещо на моя бивш учител.
„Не е нужно да правите упражнения, за да свалите стомаха си! Просто трябва да се придържате към следните съвети и да ги използвате, за да разхлабите малко мазнини по корема всеки ден! "
Имайте предвид следните съвети и постепенно ще намалите корема си и ще загубите излишните мазнини!
Тези 10 прости съвета ми помогнаха да създам шест пакета. И ако мога да направя това, тогава ще можете 🙂
Съвет №1 за корема - дръжте очите си отворени
За да се намали нелюбимия пръстен на стомаха, храненето е алфа и омега! Както се казва: „Всеки килограм минава през устата“.
Първото нещо, което препоръчвам на клиентите си, е да документират КАКВО ядат. Това ви дава (и аз) солиден преглед на действителното количество и качеството на храната.
За съжаление, формулата "пай по палец" не ми откъсна корема. Въпреки че лично обръщах внимание на това, което ям, загубих представа за ежедневието.
Резултатът: изядох твърде много калории общо и малките ястия се превърнаха в истински калорични бомби.
Това ме шокира и затова ви препоръчвам: Изтеглете приложение или документирайте храната си с Yazio (препоръка).
За съжаление, с правилното обучение НЕ МОЖЕТЕ да компенсирате неправилен хранителен режим. С правилната диета обаче можете да компенсирате неправилно обучение (или упражнения като цяло).
Номер на корема № 2 - желание
Ако сте ценител като мен, този съвет е много ефективен. Задайте си въпроса: „Наистина ли съм гладен или просто жадувам?“
Много пъти съм откривал плашещо, че ям само от желание. И не рядко скуката или дори стресът ме подтикнаха да ям.
Липсата на сън и стрес са често срещани причини за глад.
Нито едното, нито другото не е много полезно за мисията „от корема“.
За да се предпазите от нежелано желание, вземете предпазни мерки. Уверете се, че получавате адекватен и добър сън. Трябва да е поне 8 часа на нощ. Препоръчва се и следобедна дрямка.
Можете да избегнете стреса, ако отделяте повече време за задачи. Планирайте щедро и се опитайте да не се възползвате от всяка секунда.
Много ми помогна, че премахнах всички съблазни от непосредственото ми обкръжение. Така че дори не се изкушавам да закусвам.
Съвет №3 за корема - Яжте съзнателно
Кога за последен път наистина харесахте всяка хапка? Имам предвид да оставите храната да се стопи в устата ви? Усети какви съставки, билки и аромати има тази храна?
Много, включително и аз, просто се хранят твърде бързо и изобщо не съзнателно.
Да, лошото дъвчене също може да допринесе за увеличаването на теглото ви. Вече не възприемаме съзнателно храната и просто я поглъщаме. Това води до факта, че ядем твърде много за кратък период от време.
Изгарянето на мазнини всъщност е супер лесно. За да изгорим мазнините, просто трябва да премахнем енергията от тялото си под формата на храна или упражнения. Тогава тялото ни поема липсващата енергия от енергийните резерви в стомаха, краката и дъното.
Когато поглъщаме твърде много калории, телата ни съхраняват мазнини. Няма значение КАКВО ядем. Можете сами да наддадете на тегло от салатата (това е преувеличен пример, но вярно).
Храненето бавно и съзнателно ни пречи да консумираме твърде много калории (енергия). Тъй като чувството за ситост отнема известно време, за да кажем на главата си „достатъчно“, трябва да се храните бавно.
С този малък трик можете да спестите калории, които иначе бихте изгорили от усилен джогинг и други подобни.
Корем от съвета # 4 - Няма начин да останете гладни
Абсолютно контрапродуктивно е да гладуваш. Ако започнете неконтролирана диета или може би се опитате да свалите стомаха си с метода FDH (яжте наполовина), тогава излагате себе си на опасност.
Тялото ни е умно. Ако ядете малко или изобщо нищо оттук насетне, тялото ви получава сигнал: „Червен сигнал“.
Гладуването кара метаболизма да заспи, изгарянето на мазнини спира и в най-лошия случай се разграждат ценни мускули.
Разбира се, че отслабвате с FDH, но това е измамно. Тази загуба на тегло се състои най-вече от вода и мускули, а не от корема.
Но тъй като се нуждаем от мускулите си, за да изгаряме коремните мазнини и те са може би най-важният метаболитен орган, защитата на мускулите ви е ИЗКЛЮЧИТЕЛНО важно.
Ако загубите мускули, основният ви метаболизъм спада (консумацията на калории в покой). Ако отново се храните нормално след режим на глад, йо-йо ефектът удря безмилостно.
Следователно е изключително важно, че 1. не гладувате, за да свалите стомаха си и 2. да следвате контролирана диета (като моята проста програма Sixpack).
Съвет №5 за корема - етикет за чинията
Познавате ли и тежкото чувство след хранене? Когато стомахът ви е пълен и искате да спите? Тогава пренебрегнахте така наречения ми етикет за чинията.
Какво е това? Етикетът за чинията са малки трикове, които ще ви помогнат да ядете по-малко калории.
За да стимулирате изгарянето на мазнините, е важно да имате отрицателен енергиен баланс. Това означава, че използвате повече енергия, отколкото всъщност е необходимо на тялото ви, за да разхлабите мазнините по корема.
Следните трикове за етикет за чинията ще ви помогнат:
- Винаги вземайте малка чиния
- Никога не пълнете тази чиния до ръба
- Насладете се на храната и не бързайте да ядете
- Изчакайте 10 минути и между тях изпийте 1 чаша вода
С тези малки трикове ще ядете по-малко като цяло и ще спестите калории, без да правите диети.
Корем от върха # 6 - Захарен дявол
Факт е, че потреблението на захар се е увеличило изключително рязко през последните няколко десетилетия.
За съжаление не знам откъде е митът, но е погрешно! Не мазнините в храната ни карат талията ни да расте. Това е захарта.
За забавление, моля, проучете опаковката на вашата храна. Обзалагам се, че 90% от всички продукти имат добавена захар.
Тази захар не само ви напълнява, но и ви разболява.
Когато ядем сладки храни, телата ни отделят хормона инсулин. Инсулинът инхибира изгарянето на мазнини и насърчава натрупването на мазнини.
Затова, моля, избягвайте захар и сладки храни като кола, плодови сокове (.), Сладкиши, но също така хляб и сладкиши.
Ако сте наистина сериозни и искате да се отървете от стомаха си, за предпочитане възможно най-скоро, тогава ви препоръчвам: Избягвайте въглехидратите, като например в ориз, тестени изделия, хляб, но също така и плодове.
Съвет №7 за корема - Протеинова сила
Съвет 7 е може би един от най-добрите и лесни съвети, които мога да ви дам: Яжте повече храни, които съдържат протеини!
Протеинът (наричан още протеин) е „строителният материал“ за нашето тяло. Проучванията показват, че протеинът стимулира вашата термогенеза (производство на топлина), прави ви и ви поддържа сити и стимулира метаболизма ви.
Протеинът осигурява на тялото ни достатъчно градивни елементи за изграждане на мускули и, което е още по-важно, за защита на мускулите ни.
Най-добре е да замените храни, които съдържат въглехидрати като ориз, хляб или тестени изделия, с храни, които съдържат протеини като риба, яйца или нискомаслени кварки.
Хубавото на протеина е, че тялото ни реагира на него напълно различно и задейства редица процеси, които насърчават изгарянето на мазнините ви и по този начин ви помагат да свалите стомаха си.
Номер на корема № 8 - навици
Правилното обучение и преди всичко правилната диета са, разбира се, основно изискване, за да се отървете от стомаха си.
Едно малко парче от пъзела обаче липсва в това уравнение и това е нашата глава. Ако не сме готови да направим нещо, тялото ни също не е така.
Може би най-мощното психологическо оръжие в борбата срещу хип златото са навиците.
Навиците са ни накарали да наддаваме на стомаха. Сега стомахът трябва да върви и заедно с него старите навици!
Голяма част от деня ни се състои от обичайни дейности като душ, миене на зъби, закуска, шофиране до работа и т.н.
Правейки малки промени в навиците си, вие задействате верижна реакция, която ще подобри процеса ви на изгаряне на мазнини с малко усилия.
Най-добрият пример за това е върхът на корема ми номер 5, където малка промяна в хранителните ви навици може да допринесе много.
Най-добре е да замените старите навици, които 1. ви карат да преяждате 2. не ви позволяват да се движите твърде малко.
Ето един малък пример: карайте колелото си на работа и яжте само с основни ястия (избягвайте закуски).
Корем от върха номер 9 - забавлявайте се
Веднъж седмично наистина пускам прасето! Обикновено е неделя. Напълвам стомаха си с шоколад (за предпочитане светлосиният млечен шоколад от Ritter Sport).
Ям каквото искам и колкото искам.
Страхотно е забавно, повярвайте ми 😉
Този така наречен ден за вечеря е ваканция за главата и тялото ми. Не съм свръхчовек и за съжаление не мога без всичко, което е забавно в живота. Дори не искам това!
От друга страна, хранене като това може да засили вашия метаболизъм и да осигури на тялото ви напълно различни хранителни вещества.
Ако ядете съзнателно 6 дни в седмицата, лакомия като тази е абсолютно разрешена. Не е нужно да се притеснявате за напълняване отново. Такъв кратък излишък на калории не добавя никакви мазнини! Вечерята ви дава мотивацията, от която се нуждаете, и е много забавно.
Може да звучи странно, но след един ден на хранене очаквам с нетърпение да мога да се храня съзнателно и нормално отново.
Номер на корема номер 10 - Помощ
Ако сте приложили всичките ми съвети за „корем“ и все още не постигате успех, тогава може би професионалната помощ е нещо за вас.
Треньор, треньор или диетолог, може би професионална програма може да направи чудеса. Предимно имат дългогодишен опит с темата „коремът изчезна“ и знаят къде нещата се забиват. Те създават личен хранителен план за вас и ви дават мотивацията, от която се нуждаете.
Ако сте се мъчили да си свалите свинския корем, това може да е начин да разберете защо не се получава. И което е още по-важно:
Така получавате професионален съвет и вече не се чувствате на тъмно.
Може би и аз мога да ти помогна!?
Повече от 30 000 мъже и жени вече са ми се доверили, за да им сваля стомаха, и са избрали моята програма „Simple Sixpack“.
Желая ви успех 🙂
PS: Моят бивш учител обичаше тези съвети „от корема“. Надявам се ти също!?
Имах корема, докато открих този еднократен връх