Отслабнете със скандинавско ходене Правилната техника ви кара; s - СБ
Отслабнете със скандинавското ходене и бъдете здрави - работи чудесно. Защото тук се движите по-бързо от обикновено, но предпазвайте ставите си. Можете да разберете какво трябва да знаете за техниката на ходене и как можете да я използвате, за да увеличите консумацията на калории в ръководството за SAT.1.
Спорт и фитнес: Ние ви правим във форма!
Отслабнете със скандинавско ходене и стегнете тъканта
Изгарящи мазнини, вместо да се разхождате
Единият или другият може да се усмихне при отслабване със скандинавското ходене. И трябва да се признае, че спортът с пръчките изглежда на пръв поглед смешен. Но предимствата говорят сами за себе си: При ходене не само метаболизмът се задейства, но и цялото тяло е тренирано. Правилното използване на пръчките е полезно и за гърба, раменете и ръцете. Вероятността да се нараните в този спорт също е много ниска, защото винаги стоите на земята с един крак. Това се различава от джогинга, където има кратка „фаза на полета“.
Здравословно отслабване - няма проблем със скандинавската разходка
Можете да отслабнете по здравословен начин със скандинавското ходене, тъй като спортът стимулира изгарянето на мазнини, укрепва сърдечно-съдовата система и е изключително нежен към ставите. С правилната техника за скандинавско ходене можете не само да стегнете дупето, но и да укрепите почти цялата си телесна тъкан. По време на ходене се използват едновременно около 600 мускула, поради което това определено е тренировка за цялото тяло. Това изгаря повече калории, отколкото да се разхождате.
Имате ли нужда от други аргументи в полза на скандинавското ходене при отслабване? Това е прекрасен начин да се изключите след стресиращ работен ден, а упражненията също помагат срещу главоболие и разбира се помага да отслабнете. Със скандинавското ходене вие също така защитавате своята съединителна тъкан и насърчавате кръвообращението в сивите клетки. След това новите идеи се издуват сами. В следващите инструкции ще разберете как можете да отслабнете със северно ходене, как правилно да изпълнявате този тенденционен спорт и кои грешки трябва да избягвате.
Отслабнете, докато скандинавското ходене: правилната техника
Просто го свалете - така работи!
Стимулирайте изгарянето на мазнини и отслабнете здравословно
Що се отнася до скандинавското ходене, правилната техника е be-all и end-all.С две пръчки всичко не е толкова лесно, защото пръчките ви насърчават да се издържате. Когато бягате, се прилага следното: Не правете твърде големи стъпки, защото когато правите това, често изпъвате краката си изцяло и ходите с пристрастни пети, което натоварва много ставите. По-добре е да предприемете малко по-малки стъпки, дръжте коленете леко свити и дръжте бедрата изправени.
Що се отнася до пръчките, те трябва да бъдат възможно най-леки и донякъде еластични. Моделите, изработени от графит или въглерод, са най-подходящи за отслабване със скандинавско ходене. За да не се изплъзват дръжките от ръката ви, когато се потите, уверете се, че използвате неплъзгащ се материал при покупка. Например коркът е перфектен. Необходим е и цикъл.
Правилната дължина на щеката също е важна за скандинавското ходене. Идеално е, ако стоите изправени, сгънете ръце под прав ъгъл до тялото си и тогава дръжките на пръчката са на около пет сантиметра под ръцете ви. Моделите с регулируема височина са доста неподходящи за скандинавско ходене, защото дават твърде много. Абсолютно забранено движение: ски писти.
Правилното темпо за отслабване със скандинавско ходене
Готови ли са клечките и носите ли дишащи дрехи и удобни обувки? Тогава можете да започнете. Докато тичате, уверете се, че държите торса си изправен, огъвате корема и гледате напред, вместо надолу. Също много важно: останете спокойни. Раменете остават надолу и ръцете леко хващат пръчките, защото пръчките не се използват за задържане, а за водене.
Спорт и фитнес: Ние ви правим във форма!
Изчислете консумацията на калории за джогинг и сътрудничество.
И какво е правилното темпо за отслабване със скандинавско ходене? За да разберете, пребройте броя на стъпките в минута. Под 100 ли сте? Тогава можете да засилите предавка, защото само тогава наистина ще ускорите изгарянето на мазнини. Ако искате да консумирате още повече калории, за да отслабнете, увеличете темпото малко, тогава си спестявате загуба на тегло на кростренажора.
Отслабването при скандинавско ходене работи по-добре, отколкото само при ходене, защото размахването на пръчките увеличава консумацията на калории с около 50 процента. Скандинавското ходене за един час изгаря около 300 калории. Това е около 130 повече, отколкото при бързо бягане без помощни средства. Както можете да видите: С нордическото ходене по убийството на мазнини отслабването не е проблем.
Правилното хранене не трябва да липсва
Просто го свалете - така работи!
Нискокалорични сладкиши
Здравословната диета в комбинация със скандинавското ходене също е важна, когато става въпрос за ефективно отслабване. Например тъмният хляб, пресните плодове, соковете и диетата с ниско съдържание на сол гарантират, че излишната вода в тъканите се разгражда. Трябва да избягвате закуски като чипс или солени храни като колбаси, доколкото е възможно.