Коремното дишане е ефективна техника за релаксация
Знаете ли, че едно просто дихателно упражнение може да ви помогне да намалите напрежението и да насърчите релаксацията? Като фокусирате няколко минути на ден върху вдишването и издишването, наистина е възможно да подобрите ежедневното си благосъстояние. Открийте коремното дишане.
Вентрално или гръдно дишане ?
Как дишате подсъзнателно? Подувате ли стомаха или гърдите си вместо това ?
Отначало този въпрос може да изглежда глупав, само вашият отговор сам по себе си ще определи вашето емоционално състояние. За да ви помогнем, ето някои обяснения на тези два вида дишане.
Вентрално дишане
Става въпрос за естествено дишане, това, което бебетата имат през първите месеци. Това е бавно, дълбоко дишане в който диафрагмата играе съществена роля. По време на вдъхновение този мускул, който отделя гръдния кош от корема, ще се спусне и ще притисне коремните органи, което ще генерира подуване на корема. Белите дробове ще се напълнят първо отдолу, тогава вдъхновеният въздух ще ги изпълни до върха. И обратно, при издишване диафрагмата се повдига, белите дробове се изпразват напълно, а коремът е кух.
Гръдно дишане
За разлика от вентралното дишане, само гръдният кош участва в този тип дишане. Блокиран, диафрагмата не играе никаква роля. По време на вдъхновение, белите дробове се пълнят само отгоре (около 30% от общия им капацитет) и по този начин гърдите се подуват, но не и корема. Говорим в тази ситуация на повърхностно дишане.
Отпуснете се с коремно дишане
В днешно време, по-голямата част от населението има гръдно дишане. Както ще разберете, тази техника не трябва да бъде предпочитана в процеса на благосъстояние. Напротив, да дишате несъзнателно по този начин е знак за напрежение, безпокойство, потисничество. За да възвърнете пълното спокойствие, заложете на коремното дишане.