Коремно напрежение по време на силови тренировки Използвайте; Закрепваща последователност; Д-р

При правилно коремно напрежение много от тези проблеми често могат да бъдат разрешени директно.

Последователността протича както следва:

  1. Напрегнете дупето (само за кратко, за да позиционирам правилно ханша)
  2. Напрегнете стомаха си

коремно

Напрежението се поддържа през цялото упражнение. Можете да дишате нормално нагоре или надолу между повторенията. Можете да дишате, докато се движите, но само докато поддържате напрежение.

Фокусирайте се върху корема си по време на клякане. Можете да имате предвид едно от следните „знаци“:

  1. вземе това "Ребра надолу".
  2. Застанете пред някого удря ви в ямата на стомаха а вие защитавате удара само с вашия Коремни мускули от.

Мнозина първоначално имат проблем с правилното изграждане на коремно напрежение. За да научите това, трябва да направите следния вариант „deadbug“.

Това упражнение се прави по следния начин:

  1. Легнете по гръб.
  2. Свийте краката си
  3. Натиснете корема/долната част на гърба в земята. Не трябва да има повече въздух под гърба ви.
  4. Изпънете ръцете си
  5. Повдигнете лопатките си от пода

Тренирате редовно, но едва ли нещо се случва?

Можете да разберете как можете да постигнете по-нататъшен напредък в курса за електронна поща „Безопасно увеличаване“ (безплатно).

В курса ще получите съвет как можете да се подобрите със силови тренировки - без болка или нараняване.