Коремно дишане, отпуснете се за 5 минути - Nana Turopathe
Това упражнение се основава на коремно дишане (или дълбоко дишане), което ви позволява да се свържете с настоящия момент и да освободите всички емоционални напрежения (стрес, безпокойство, нервност ...), за да намерите спокойствие и спокойствие.
Бързо и ефективно упражнение за коремно дишане за момичета в бързаме
Това дишане идва от корема, горната част на тялото не се движи и е така само корема който се надува и издухва.
Основата на коремното дишане
Коремното дишане е бавно, продължително, съзнателно дишане. Това всъщност е вашето естествено дишане. Вече знаете това дишане, защото бебетата дишат по този начин.
- Удобно ви е: или да седите на стол или в кресло, или да лежите на леглото или дивана си. Можете да повдигнете коленете си с малка възглавница отдолу, за да отпуснете стомаха си.
- Затворете очи: поемете две или три дълбоки вдишвания, издишайте, след това се фокусирайте върху подуването на корема.
- Поставете едната ръка на корема и едната на нивото на сърцето. Това ще ви позволи да видите дишането си.
Постепенно надувайте корема си, докато вдишвате, бавно и дълбоко. Ръката ви върху гърдите не трябва да се движи
- Вдишайте през носа
- След това издишайте, докато внимателно издувате стомаха си
- Вдишването и издишването трябва да са поне едно и също време, но с течение на времето издишването ви ще бъде по-дълго, това е нормално.
- Правете това в продължение на 3 минути, докато оставате фокусирани върху дишането, вдишването и издишването.