Коремно дишане - hkk
Когато вдишваме и издишваме, обикновено го правим, без да мислим за това, автоматично и несъзнателно. Точно също толкова несъзнателно в много хора се е прокраднала грешна техника на дишане: Дишаме твърде плитко. Резултатът е умора и спазми.
Тези, които дишат съзнателно, могат не само да предотвратят тези негативни последици, но и да улеснят релаксацията и да намалят стреса чрез съзнателно дълбоко дишане.
Всеки ден вдишваме и издишваме средно около 10 000 литра въздух. Червените кръвни клетки поемат кислород чрез така наречените алвеоли и снабдяват целия организъм с кислород чрез кръвообращението. Той е необходим за преобразуването на енергията и по този начин за постоянната работа на телесните клетки. Ако подаването на кислород спре, това автоматично задейства състояние на аларма в тялото. Защото без кислород телесните клетки заплашват да умрат.
Седенето затруднява дълбокото дишане
Някои пози могат да затруднят дишането. Това включва, по-специално, извито седене. Това е така, защото коремната стена е притисната, което води до повърхностно повърхностно дишане. Резултатът: С един дъх по-малко въздух попада в белите дробове и по този начин по-малко кислород в тялото. Липсва кислород. За да коригира този дефицит, тялото автоматично увеличава дихателната честота и кръвното налягане. Въпреки това, поради повишената честота на дишане, тялото използва повече енергия. В допълнение, диафрагмата, която изпомпва въздуха в и от белите дробове, трябва да работи срещу съпротивление в неблагоприятно седнало положение. Всичко това означава, че цялото тяло използва повече енергия, когато диша плитко, въпреки факта, че по-малко кислород постъпва в мозъка, така че ние се уморяваме по-бързо и диафрагмата и коремните мускули спазват от допълнителната работа.
Ето защо, както и в ежедневието, и особено когато работите на бюрото си, се уверете, че дишате дълбоко, колкото е възможно. Поемете дълбоко въздух, без да напрягате коремните си мускули. Ако стомахът ви изпъкне като човек, който спи дълбоко и отпуснат по гръб, правите го правилно. Грешното обаче е това, което е известно като обратно коремно дишане, при което вдишвате стомаха си, когато вдишвате и вместо това повдигате гърдите.
Научете се да дишате дълбоко
Така че, ако е възможно, никога не дърпайте стомаха си. Това е така, защото белите дробове не получават необходимия обем за дълбоко дишане. Освен това диафрагмата не трябва да се движи толкова често и не трябва да работи срещу коремните мускули. Следователно тялото се нуждае от по-малко енергия за снабдяване с кислород. Резултат: Тялото се отпуска автоматично. Стресът се облекчава и кръвното налягане се понижава.
За да дишате възможно най-дълбоко, уверете се, че не само вдишвате колкото е възможно по-дълбоко, но и да издишвате със сила. Тъй като белите дробове могат да се напълнят с много чист въздух само ако преди това са били възможно най-празни.
Упражнение за релаксация в легнало положение
Ако искате да използвате коремно дишане специално за релаксация, най-добре е да правите това, докато лежите. За целта легнете по гръб върху подложка за упражнения или друга мека повърхност. Свийте краката си така, че краката ви да са на пода. Коремните мускули са напълно отпуснати. Сега вдишвайте и издишвайте много спокойно. Поставете ръцете си върху корема и забележете как той се повдига от входящия въздух.
В това положение стомахът има идеалното пространство за възможно най-дълбоко дишане. Можете също така да използвате ръцете си, за да проверите дали всъщност дишате в стомаха си или не.
- Изпратете страницата по имейл
- Отпечатайте страницата
- Споделете страницата
- Google Plus
Hkk е най-евтината национална здравноосигурителна компания: Със своя допълнителен принос от 0,39 процента (общ принос 14,99 процента), hkk 2020 е за шести пореден път най-евтината здравноосигурителна компания, която можете да избирате в цяла Германия.