Коремните мазнини при жени стрес и други причини; Fit Sister, блогът
Благополучие и здравословен начин на живот
Ако сте жена и съхранявате мазнини предимно в областта на корема, тогава тази статия е за вас.
Разбира се, красотата на жената не се ограничава до нейния ръст и фигура и никой няма право да вярва, че жената трябва да изглежда като определен профил. Въпреки това излишните мазнини, особено в областта на корема, имат последици за здравето.
Интересното при жените с мазнини по корема е, че някои нямат наднормено тегло и дори са доста слаби в сравнение със средното. Следователно е лесно да се разбере, че проблемът далеч надхвърля простото наддаване на тегло и че са включени други фактори.
Женски коремни мазнини и хормони
За да се справим с коремните мазнини при жените, трябва да поговорим за някои хормони. Без да стигаме дотам, че да кажем, че калориите изобщо нямат значение, важно е да знаете, че хормоналният профил определя къде се съхраняват мазнините...
За да загубите упоритите мазнини, особено коремните, трябва да разберете кои хормони са включени.
При жените тези хормони са инсулин, кортизол, естроген, прогестерон и тестостерон както и основните хормони за изгаряне на мазнини: катехоламини.
Когато говорите за хормони, не забравяйте, че те не действат сами. Не трябва да мислите за действието на един хормон сам, защото хормоните реагират по различен начин в зависимост от „социално-хормоналната“ среда, в която се намират. В този случай инсулинът и кортизолът в присъствието на високи нива на тестостерон и ниски нива на естроген и прогестерон имат ефект за насърчаване на наддаването на мазнини в корема.
Казано по-просто, така действат хормоните:
- Естрогените сенсибилизират инсулина, така че излишните калории да не се съхраняват в корема и така калорийният дефицит да причинява загуба на мазнини, а не загуба на мускули.
- Естрогенът и прогестеронът се противопоставят на действието на кортизол за съхранение на мазнини в корема.
- Кортизолът е свързан със стреса. Жените, които са най-реактивни на стрес, отделят повече кортизол и имат повече мазнини по корема, независимо дали са слаби или с наднормено тегло.
- Катехоламините (адреналини и норадреналини), секретирани по време на интензивна тренировка, имат много важно въздействие върху загубата на висцерални (дълбоки) мазнини и по-малко въздействие върху загубата на подкожна коремна мазнина.
- За разлика от мъжете, жените с най-високи нива на тестостерон, като тези със синдром на поликистозните яйчници, са тези с най-висока талия (докато мъжете с ниски нива на тестостерон имат повече мазнини в корема).
- При жените естрогенът е това, което помага да поддържате талията си тънка. За тях е много важно да поддържат добро съотношение тестостерон-естроген.
Формулата за коремни мазнини при жени и стрес
- Формулата за коремна мазнина за жени изглежда така:
[(Инсулин + кортизол) х тестостерон] - естроген = коремна мазнина
- На практика можем да преведем тази формула чрез:
(Мазнини + Захари и нишестета) x Стрес = коремна мазнина.
Това, което има най-голямо влияние върху инсулина, са излишните калории от нишесте и захар. Храните, които комбинират както мазнини, така и захар, имат най-негативно влияние върху хормоните за съхранение на мазнини.
Когато сте склонни към стрес, кортизолът добавя към сместа. Въпреки това, кортизолът, комбиниран с инсулин, е грешната комбинация и е най-проблематичната хормонална комбинация за коремни мазнини. И когато стресът стане хроничен и/или екстремен при жената, хипоталамусът и хипофизата (които контролират хормоните) са „раздразнени“, което има отрицателни ефекти върху щитовидната жлеза, надбъбречните жлези и яйчниците. Хроничният стрес при жените увеличава тестостерона и понижава нивата на естроген и прогестерон.
Стресът има и други последици. Той не само увеличава тестостерона, понижава нивата на естроген и влияе отрицателно на инсулина при жените, но също така увеличава глада, апетита и насърчава загубата на мускулна маса. Както ви казвам в предишна статия.