Спорт по време на Корона Защо онлайн тренировките понякога причиняват повече вреда, отколкото да ви накарат да се чувствате добре

Шест опаковки за 21 дни, отслабване с килограм и перфектна форма за бикини - онлайн тренировките обещават много. Тези действия в час на пик не са чак толкова безобидни. Обясняваме как да го направим по-добре.

От: Катрин Фоке

Corona изпрати спортисти в изолация: фитнес студията са затворени, курсовете по йога са отменени, спортното игрище е затворено и не бива да ходите повече в планината. И досега никой не знае кога ще можем да се върнем във фитнеса, фитнеса или клуба. А тези, които все още не са спортували, най-накрая виждат големия си шанс да изтеглят най-накрая едното или другото приложение и да изработят фигурата си на бикини.

Ако тренирате самостоятелно, трябва лесно и бавно да се увеличавате, за да освободите тялото от строгостта на зимата или предишната мудност през целия живот. Онлайн тренировките от самопровъзгласили се обучители онлайн са много по-проблематични и в момента нарушават всички срокове. Подходящите момичета и момчета обикновено поставят летвата доста високо и упражненията съдържат много източници на грешки. Ако го правите грешно в продължение на няколко седмици, можете да счупите много.

Колкото по-зрелищно е упражнението, толкова по-ефективно - не ...

Дейвид Борше е треньор в боксовия клуб Mariposa в Мюнхен и учи здравни науки в Техническия университет в Мюнхен. Всеки ден той гледа какво публикуват "колегите" и предупреждава: "Дори да мислите, че правите упражнението правилно, както е показано, често не е така. Тогава можете наранете се, особено ако никога досега не сте го правили. " Според него това, което се брои в социалните мрежи, е външният вид: колкото по-зрелищни са упражненията, толкова по-секси изглеждат и толкова по-добре се "продават" тренировките. Кой иска да публикува половин час, уж скучна загрявка в историята си, камо ли да прави гимнастика? Това би било толкова важно, казва Дейвид Борше.

Изображение: Дейвид Борше

Спортните инфлуенсъри често пренебрегват основата на тренировките, което е много важно за здраво тяло: затопляйте, мобилизирайте, разтягайте. Мускулите се развиват относително бързо, но тялото има слаби места: ставите, сухожилията и сухожилията се нуждаят от мек старт и няколко седмици, за да свикнат с напрежението. В противен случай те бързо се претоварват и се запалват.

Клякам, известен още като клек

Това, което често се обърква в историите или в YouTube, може лесно да бъде обяснено с пример: Клекът е супер хип. Защото: да, в спорта има и модни прищевки. Клякането всъщност е съвсем естествена поза за хората. Малките деца могат да ги направят до съвършенство, защото са много пъргави. Колкото по-възрастно е тялото, толкова по-трудно е с тази последователност от движения. В момента клекът се продава особено добре като клек - звучи по-малко прашно. Ако се прави правилно, упражнението е супер ефективно за долната част на тялото: тренира предимно краката, седалището, мускулите на краката и багажника, което трябва да направи много задържаща работа по време на упражнението. Но дори и да изглежда много просто, според Дейвид Борше е изключително сложно. Можете лесно да инвестирате няколко седмици, докато тя работи до известна степен.

Най-важните точки при клекове:

1. Застанете краката така, че пръстите на краката и коленете ви да се въртят леко навън. Разстоянието между краката е около ширината на раменете.

2. Направете съзнателно усилие да се изправите изправени, да напрегнете коремните си мускули, да издърпате лопатките назад и надолу и да избутате гърдите си малко напред.

3. Вдишайте дълбоко, натрупайте натиск във вътрешността на корема, като напрегнете сърцевината си, задръжте дъха си и започнете да огъвате коленете си. Избутайте задните си части, сякаш искате да седнете на ръба на един стол.

4. Спускайте се само докато петите ви все още са на пода и можете да запазите напрежението в сърцевината си. Колкото по-дълбоко е клякането, толкова по-интензивно и ефективно. Но не е нужно да работи от първия път!

5. Когато стигнете дъното, задръжте за кратко и се изправете отново контролирано, отблъсквайки цялото си стъпало и издишвайки насила от устата си.

По-специално с това упражнение, треньорът е от съществено значение в началото, за да коригира грешките, в края на краищата не се виждате отвън. Тъй като това просто не работи, има няколко компромисни решения:

Съвет от професионалиста:

Тренирайте пред огледалото, проверете позицията си отстрани и отпред
заснемете себе си
Водете дневник за обучение и документирайте къде са ощипванията и как се развива движението
Вслушайте се в себе си: какво е болка в мускулите? Какви са другите болки? Ако продължават няколко дни, попитайте треньор, лекар или физиотерапевт
Тренирайте с треньори, обяснявайте подробно упражненията онлайн и бавно ги изграждайте
Тренирайте с обучители, на които можете също да публикувате въпроси в коментарите по време на сесията

Дейвид Борше също препоръчва да не се гмурвате сляпо в дадена интензивна тренировка, която ви дава максимална мощност всеки път. По-добре да използвате много време сега, за да създадете своя собствена модулна система. С други думи, избора на упражнения и сесии, които са полезни за вас и най-вече забавни. Трябва да е важно обучителят да се съсредоточи върху здравето и да работи не само за оптична цел. И най-доброто нещо, което трябва да направите, е да намерите треньор, който преследва цели, с които спортистът може да се идентифицира. Няма смисъл да правите тренировка за културист, когато целта е да свалите само няколко килограма.

Добри комбинации за начинаещи и случайни спортисти, базирани на четири тренировъчни дни в седмицата от 1,5 до 2 часа тренировка на ден:

Понеделник: Силови тренировки, например основи: клекове, набирания, лицеви опори

Сряда: Обучение за издръжливост, например бягане или колоездене

Петък: Силова тренировка

Така: Обучение за гъвкавост, например йога, разтягане, подвижност и евентуално разходка

Регулирайте интензивността и вида на тренировката в зависимост от вашето индивидуално състояние. Освен това слушайте себе си и разграничавайте: Просто мързелив ли съм или тялото ми е претоварено? Най-добре е да се придържате към рутина, която можете да поемете в ежедневието по-късно.