Коремни крака седалище упражнения фитнес студио Мюнхен
Как се придържате към решението за Нова година, за да се подготвите?
Упражнения за корема на седалището на корема контролира теглото. Упражнението може да помогне за предотвратяване на затлъстяването или поддържане на загуба на тегло. Упражнението се бори със здравословните състояния и заболявания.
Упражненията за клякане са чудесни за цялостната тренировка за долната част на тялото. Те ефективно работят с повечето основни мускулни групи на седалището, бедрата и бедрата.
Поддържайки гърба изправен, спуснете тялото и гърба така, сякаш седите на стол, докато бедрата ви са успоредни на пода. Уверете се, че коленете ви не преминават през пръстите на краката и поддържайте корема си плътно активиран, за да осигурите изправен гръбнак. Бавно се повдигнете отново. Да повториш!
Бързи упражнения за корема и задника
Първо се подпрете на ръцете и краката си, така че тялото ви да образува триъгълник над пода. Повдигнете единия си крак възможно най-високо, след това бавно го спуснете и опитайте да докоснете върха на носа си с коляното. Върнете се в изходна позиция и направете същото с другия крак.
дъска
Планкът ви помага да изградите сила в сърцевината, горната част на тялото и долната част на тялото, така че е добра тренировка за цялото тяло. Започнете, като влезете в позиция за печат.
Свийте лактите и сложете тежестта си върху предмишниците, а не върху ръцете.
Тялото ви трябва да образува права линия от раменете до глезените. Вградете в сърцевината си, като всмуквате пъпа си в гръбнака.
Задръжте тази позиция за предписаното време.
Трицепс спадове
Както подсказва името, това упражнение се фокусира върху трицепса, проблемно място за много жени. Трицепсът е малък мускул в горната част на ръката срещу бицепса. Трицепсовите спадове също ангажират ядрото и могат да засегнат долната част на тялото с прости вариации.