Коремната дъска, просто и ефективно основно упражнение!
Коремната дъска е ефективно основно упражнение за укрепване на корема. Практикувана в изометрия, дъската е подходяща за всички, от начинаещи до експерти, за укрепване на дълбоките им мускули, подобряване на стойката и постигане на баланс. Във време, когато хипопресивните коремни корени са силно препоръчителни, коремната дъска заема гордо място. Презентация ...
Дъската, безопасно упражнение за укрепване на корема
Коремната дъска е a упражнение с обвивка широко практикуван в света на спорта. Независимо дали е част от фитнес, бодибилдинг, рехабилитация или физическа подготовка, вентралната обвивка остава интересна поради своята отлично съотношение ефективност/безопасност и разнообразието от упражнения, които предлага.
През последните десетина години класическите движения на корема от типа на хрущене се отделят заради понякога вредните последици, които имат, особено върху перинеума. Според д-р Бернадет Де Гаске, хрускането ускорява спускането на органи и може да предизвика инконтиненция. Накратко, Следователно хората, които искат да укрепят коремно корема си, имат всички интереси да включат по-хипопресивни коремни упражнения в тренировките си.
Чрез изометрично свиване, дъската е безопасно упражнение с много нисък риск от нараняване. В допълнение, той предлага предимството, че може да бъде извършен навсякъде, без хардуер, и може лесно да се адаптира според вашето ниво. Следователно всеки може да се възползва от първата сесия.
Кои мускули се използват по време на това упражнение ?
Планкът е упражнение, което укрепва коремните мускули. Той иска rectus abdominis но също и косите и напречната, дълбок мускул, който работи добре за плосък корем. Опирайки се на ръцете тонизира бицепсите, трицепсите и делтоидите. И накрая, свиването и поддържането на баланс позволяват да бъдат призовани мускулите на гърба, седалищните мускули, подколенните сухожилия и четирите колена.
Защо дъската ?
Това движение на обвивката на корема няма да ви позволи да качите мускулна маса или обем в корема. Целта е по-скоро "вътрешна" с целта на укрепват дълбоките мускули. Освен това дъската допринася за по-добро предаване на силите между горната и долната част на тялото, както и за работа на баланс, повече или по-малко обширен в зависимост от изпълнените варианти.
Внимавайте, дъската не е упражнение, което ще ви накара да загубите стомаха си ! Действието му върху дълбоките кореми може да ви помогне да спечелите няколко сантиметра в талията, но в никакъв случай няма да ви позволи да премахнете коремните мазнини. Ако това е вашата цел, тогава ви съветваме да прочетете статията ни „Как да загубим мазнини по корема?“.