Коремна обиколка, определяща за риска за здравето - BZfE

С индекса на телесна маса можете да прецените колко килограма има вашият клиент твърде много. Той не взема предвид къде е мазнината. Но това е от решаващо значение за риска за здравето.

ИТМ калкулатор

Проверете телесното си тегло. Просто въведете теглото и височината си.

С индекса на телесна маса или накратко ИТМ можете да прецените дали вашият клиент е с наднормено тегло. Номерът за измерване предоставя груб ориентир. Не се взема предвид обаче къде е мазнината. Това обаче е от решаващо значение за риска за здравето на вашите клиенти.

Мазнини по корема с рискове за здравето

Ако допълнителната мазнина седи на ханша, т.е. на бедрата, краката и седалището, допълнителният плюс на везните е по-малко вреден за здравето. Мазнините, които се събират главно в коремната кухина на вътрешните органи, са по-метаболитно активни: така нареченото разпределение на мазнините благоприятства особено риска от сърдечно-съдови заболявания и развитието на метаболитни нарушения като захарен диабет или повишени нива на холестерол в кръвта. Рискът от диабет е десет пъти по-висок при хората с наднормено тегло и 30 до 60 пъти по-висок при хората със затлъстяване. И това не е всичко за мъжете: типичният бирен корем може да бъде придружен от липса на тестостерон.

също прочетете

Броят на много затлъстелите хора се е увеличил значително през последните години. Преди всичко при терапията се изисква интердисциплинарно сътрудничество. Научете повече за това в нашата статия

Проверете риска сами

Вашите клиенти могат лесно да определят къде точно е мазнината, като измерват обиколката на талията им с рулетка. За целта, докато стоите със свободен торс, поставете измервателната лента на нивото на корема си и я прекарайте по права линия около корема си. Размерът на талията трябва

при жени не над 88 см и
не надвишава 102 см за мъже.

За тези, които имат по-голям размер на талията и в същото време ИТМ над 25 и по този начин наднормено тегло, съществува риск за здравето. Препоръката тук е да отслабнете и да посетите семейния си лекар за още една проверка на риска.

Марен Крюгер, Хилден и д-р. Клаудия Мюлер, Бон

Съвети за отслабване

Контролен списък

По този начин клиентите ви могат да проверят хранителните си навици

Начинът, по който се храните, също влияе на приема на калории. Обичате ли да ядете пред телевизора? Често ли ядете набързо? Ето някои неудобни навици и съвети как да се справим по-добре:

Яжте набързо?
Дъвчете интензивно всяка хапка. Подарете си кратка почивка между тях.

Яжте често между храненията?
Планирайте редовно хранене, 3 основни хранения и 1-2 по-малки закуски, ако е необходимо.

Винаги яжте чинията си празна, дори ако вече сте сити?
Това звучи банално: Но спрете да ядете, когато сте сити!

Вие със стрес?
Разходете се или упражнете, за да облекчите стреса си.

Яжте или лека закуска, когато сте притеснени или отегчени?
Намерете подходящо разсейване, като разходка, посещение или слушане на музика.

Закуска пред телевизора често?
Например да имате готови нарязани плодове.

Какво искат да знаят потребителите за затлъстяването

Заради работата си не мога да се храня редовно и често жадувам за сладкиши. Как мога да отслабна най-добре?

Въпрос от TS94 (въпросът и отговорът може да са били съкратени)

Тя отговаря: Клаудия Тиенел, квалифициран екотрофолог

Комбинацията от диета и упражнения има смисъл за дългосрочно успешно и здравословно отслабване. Решаващият фактор за телесното ви тегло е консумираната или консумирана енергия през целия ден, т.е. какво и колко ядете.

За да избегнете апетита и постоянните закуски, опитайте се да ядете редовно. Може да бъде четири до пет хранения на ден. Яжте максимално балансирани ястия: Всяко хранене трябва да бъде с протеини (напр. Млечни продукти, месо, птици, риба, бобови растения и други растителни източници на протеини), с ниско съдържание на мазнини (растително масло и мазнини) и източник на въглехидрати с ниско съдържание на кръвна захар (напр. Пълнозърнест хляб, Кафяв ориз, пълнозърнести юфка), в идеалния случай в комбинация с храни, богати на мазнини или протеини. Това е най-добрият начин да гарантирате, че ще се чувствате приятно сити за дълго време. Уверете се, че ядете много зеленчуци и плодове във вашата диета. Можете да приготвите това много добре и да го вземете със себе си. Препоръчваме поне 400 г зеленчуци и около 250 г плодове на ден. За зеленчуци, например, домат (около 80 g), пипер (150 g) и един или два моркова (около 200 g). Що се отнася до плодовете, Б. ябълка и купичка меки плодове.

Хранителната пирамида ясно показва кои храни са най-добри в менюто ви всеки ден. Сравнете ежедневното си меню с препоръките, със сигурност можете да промените нещо тук. Полезно е да се намали консумацията на храни с високо съдържание на мазнини, сладкиши и закуски. Напитките без калории като вода, минерална вода и билкови или плодови чайове са подходящи за пиене.

Упражненията и упражненията са много полезни при отслабване и поддържане на тегло. Упражненията консумират калории, намаляват телесните мазнини и изграждат мускули. Мускулната маса също консумира повече енергия от мастната тъкан във фазите на покой, така че увеличава общата консумация на енергия. Упражненията също стимулират метаболизма и подобряват информираността на тялото. Опитайте се да включите упражненията във вашето ежедневие. Просто се разходете повече, вземете стълби вместо асансьора или вземете колело за известно време - това също помага при отслабване.

Ако тези съвети не ви помагат да отслабнете, препоръчвам ви да посетите местен диетолог. В личен разговор е по-добре да се справите с вашата индивидуална ситуация. Адреси на квалифицирани диетолози можете да намерите на нашата страница „Хранителни съвети на място“.

Индексът на телесна маса прави разлика между мъжете и жените според възрастта. Трябва ли да се основавам на пол или възраст?

Въпрос от birgit-ute (въпросът и отговорът може да са били съкратени)

Отговаря: Марен Крюгер, диетолог

Индексът на телесна маса или накратко ИТМ се изчислява, като се използва проста формула на телесното тегло в килограми, разделено на квадрата на височината в метри (калкулатор на ИТМ). Определената стойност обаче може да бъде само грубо ръководство. Възрастта и полът също играят роля в действителната оценка на теглото. Например мъжете имат по-висок процент мускули от жените.

Проучванията показват, че стойностите на ИТМ, свързани с най-ниската смъртност, се увеличават с възрастта. Хората на възраст над 65 години все още са с нормално тегло, ако техният ИТМ е между 24 и 29 - област, която СЗО (Световната здравна организация) класифицира като наднормено тегло. Стойностите на ИТМ при възрастни не се отнасят и за деца и юноши.

Ако имате наднормено тегло в напреднала възраст, здравето ви също играе роля. При ИТМ 25–29,9 загубата на тегло не е абсолютно необходима в напреднала възраст. Но има по-висок риск телесното тегло да продължи да нараства. В допълнение, рискът от съпътстващи заболявания като захарен диабет тип 2 или високо кръвно налягане вече е леко увеличен. Поради това Германското общество за затлъстяване (DAG) препоръчва да стабилизирате теглото си с ИТМ между 25 и 29,9 или да го намалите леко, за да предотвратите съпътстващи заболявания и затлъстяване.

Препоръчвам обаче не само да измервате ИТМ, но и обиколката на талията си и да проверите здравето си, като посетите лекар, тъй като ИТМ не отчита разпределението на телесните мазнини. Сега много експерти са на мнение, че не ИТМ, а обиколката на талията трябва да бъде решаващият критерий за здравната оценка на телесното тегло.

Бих искал да отслабна с около 10 килограма, но непрекъснато напълнявам чрез задържане на вода, понякога 2 кг за 2 дни. Лекарите не могат да ми помогнат. Имате ли идея?

Въпрос от KarlsKarotte (въпросът и отговорът може да са били съкратени)

Тя отговаря: Клаудия Тиенел, квалифициран екотрофолог

На първо място, трябва да накарате семейния си лекар да провери дали е възможно да има органична причина да не отслабнете. Например, това може да е слабо работеща щитовидна жлеза. Лекарствата, които приемате, също могат да повлияят на теглото ви.

За да отслабнете здравословно в дългосрочен план, се препоръчва комбинация от диета и упражнения. Бавната загуба на тегло от 1-2 кг на месец е по-обещаваща в дългосрочен план, отколкото твърде бърза. Можете лесно да проверите диетата си, като използвате препоръките на хранителната пирамида. Това предлага добра ориентация за меню, което ви осигурява всички необходими хранителни вещества и намалява излишните - често ястия с високо съдържание на мазнини и калории.

В допълнение към диетата, упражненията и спортът също са много важни за отслабването. Консумират се калории, намаляват телесните мазнини и се изграждат мускули. Упражненията също стимулират метаболизма и подобряват информираността на тялото. Най-добрият начин за отслабване е комбинацията от тренировки за изграждане на мускули и спортове за издръжливост. Подходящи спортове за издръжливост са z. Б. ходене, колоездене или плуване.

Задържането на вода в тялото може да има много различни причини. В зависимост от причината, различни хранителни препоръки са полезни. Затова би било важно първо да се знае откъде идва задържането на вода, за да може да се даде съответна препоръка. Като цяло задържането на вода може да бъде предотвратено чрез разнообразна диета и достатъчно пиене. Последното обаче, само ако бъбреците работят правилно. Яденето на много зеленчуци и плодове обикновено е полезно, тъй като те съдържат много калий, който насърчава дехидратацията. Добрите източници на калий включват спанак, агнешка салата, магданоз, пролетен лук, домати, картофи, круши, пъпеши, бобови растения, пълнозърнести продукти и ядки. Плодовите сокове (особено сок от ябълки и круши), зеленчуковите сокове и минералната вода, богати на калий, също са богати на калий (вижте етикета).

Всичко, което насърчава кръвообращението, помага и срещу задържането на вода, т.е. упражнения (ходене, изкачване на стълби), спорт (гимнастика), масажи и редуващи се душове и разбира се сауни.

Дъщеря ми (на 3 години) е по-тежка от средното (приблизително 19 кг). Гледам какво яде. Кога трябва да се притеснявате за теглото? Възможна ли е диета?

Въпрос от Katring80 (въпросът и отговорът може да са били съкратени)

Отговаря: Марен Крюгер, диетолог

Част от здравословното развитие на децата е, че теглото им се развива в нормалните граници. Затлъстяването е вредно за физическото и емоционалното здраве. Децата с наднормено тегло могат да станат възрастни с наднормено тегло. Затова е полезно да бъдете внимателни в началото.

Разбира се, гените също играят роля, но най-честата причина за затлъстяването е неблагоприятната, висококалорична диета, обикновено комбинирана с малко упражнения. Затова е добре да видите какво яде дъщеря ви през деня. Дъщеря ви не трябва да се подлага на диета. Но би било добре, ако наддавате малко по-бавно или изобщо през следващите няколко месеца. Поради естествения растеж на дължината, теглото ви отново ще бъде в рамките на нормалното.

Хранителната пирамида е добро ръководство за хранене. Съдържа всичко, което трябва да се яде и пие всеки ден. Мярката за дадените порции е вашата собствена ръка. Размерът на ръката е индивидуален, нараства с него и по този начин отчита различните нужди на човек в зависимост от възрастта и пола.

Най-добре е всеки ден да приготвяте подходяща за възрастта, разнообразна и балансирана диета за дъщеря си, за която използвате много прясна храна. Давайте на дъщеря си само вода и други неподсладени напитки/напитки без захар. Много готови ястия и ястия за бързо хранене осигуряват много калории и имат доста неблагоприятен хранителен състав. Най-добре е да намерите практичен начин за изпълнение, който да отговаря на вашето ежедневие.

Децата гледат много от родителите си, включително когато става въпрос за ядене и пиене. Следователно родителите действат като модели за подражание. Следователно можете да рискувате да подкрепите дъщеря си в здравословен начин на живот.

Това включва и достатъчно упражнения - например на детската площадка, в гората, в басейна или по време на детска гимнастика или просто да се разхождате у дома! Движението увеличава консумацията на енергия.

Вие познавате детето си най-добре и следователно можете да прецените колко отворена е дъщеря ви към темата за храненето, без да я натоварвате твърде много. Ако се присъедини цялото семейство, те не само ще си свържат една или две промени в храненето и могат да продължат да се наслаждават безгрижно на храната.

Ако тези съвети не ви помагат при ежедневното хранене и имате чувството, че се нуждаете от допълнителна подкрепа при прилагането му, може би специалист по хранене може да ви даде допълнителни съвети в личен разговор. Адреси на квалифицирани диетолози можете да намерите на нашата страница „Хранителни съвети на място“.

Всичко най-добро на теб и дъщеря ти!

Измерванията се отнасят до обиколката на талията, без значение колко сте висок?

Въпрос за отпуск (въпросът и отговорът може да са били съкратени)

Той отговаря: Dr. Maike Groeneveld, диетолог

Не е очевидно веднага, че същите гранични стойности се прилагат за малки и големи хора по отношение на обиколката на талията (обиколката на талията). Настоящата ситуация на изследване обаче предполага, че пределните стойности се прилагат за всички размери на тялото в зависимост от пола. По-новите проучвания обаче се занимават и с това дали съотношението на височината към линията на талията може да бъде още по-добър показател за затлъстяване.

Известно е, че рискът от метаболитни нарушения, особено диабет, и сърдечно-съдови заболявания като инфаркти, не зависи само от телесното тегло. Според проучванията моделът на разпределение на мазнините играе още по-голяма роля, т.е. дали мазнината се намира на стомаха или бедрата или на бедрата и задните части. Разпределението на мазнините се измерва с обиколката на талията. Според указанията за затлъстяване обиколката на талията от 94 см при мъжете и 80 см при жените е свързана с повишен риск за здравето. Обиколката на талията от 102 cm или повече при мъжете и 88 cm или повече при жените се счита за значително повишен риск.

форуми какво ядем

Въпросът ви не е в списъка?

Нашите експерти са отговорили на много въпроси относно теглото. Може да намерите отговор и на въпроса си. Просто кликнете върху него.

ИТМ калкулатор

Имам ли наднормено тегло?

Малко пълничка ли съм или твърде дебела? Преценката за себе си не е лесно и не всеки, който смята, че е твърде дебел, също е. С нашата проверка на тялото можете по-добре да прецените теглото си. Тънкият не означава автоматично здрав, а мазнините не означава болен. Но от определено ниво на затлъстяване и други рискови фактори могат да се развият сериозни заболявания като високо кръвно налягане, диабет или дори инсулт.

Хранителни съвети

Къде мога да намеря диетолог?

Искате ли лични хранителни съвети в близост до вашето местоживеене? За да улесните намирането на квалифициран диетолог, ние събрахме връзки към списъци с адреси с диетолози на свободна практика, диетолози, диетолози и лекари - тоест специалисти с няколко години обучение в областта.

Още статии

Екстремно затлъстяване: Нарастващ проблем

Действа в мрежа и сътрудничи

Броят на много затлъстелите хора се е увеличил значително през последните години. В допълнение към ноу-хау в управлението на теглото, интердисциплинарното сътрудничество е особено важно в терапията.

help Forum 2014: Терапия на затлъстяването при деца и юноши

По-леки, по-активни, по-здрави!?

Затлъстяването при деца и юноши е буквално сериозен проблем. Какви нови приоритети трябва да поставим в терапията със затлъстяване?

Сериозен проблем - затлъстяването при деца и юноши

„Тя е дебела“, „Той е дебела“ - особено децата и младите хора са безпощадни в преценката си. Броят на децата и юношите с наднормено тегло се е утроил от 80-те години на миналия век.