Коремна мазнина 7 съвета от диабетолога за преодоляване

мазнина

20 октомври 2017 г.

Натрупването на коремна мазнина, тоест разположено вътре в корема, трябва да се приема сериозно. Това е една от аномалиите на метаболитен синдром което в дългосрочен план може да насърчи появата на диабет тип 2. Болест, която днес засяга 422 милиона души по света, четири пъти повече от 1980 г. и 8% от френското население. За да го избегнете, ето съветите на д-р Борис Ханзел, диабетолог от болница Bichat в Париж.

Излишните мазнини в корема: първо помислете за начина си на живот

„Твърде много хора мислят първо за килограмите и размер на талията преди да се запитат какво са способни да подобрят в начина си на живот. Предлагам обратен подход, който е много по-вероятно да бъде ефективен в дългосрочен план: помислете за начина си на живот “, пише д-р Ханзел в своя блог. Промяната му преминава през няколко етапа, като се започне с оценка на нивото вифизическа дейност и неговата диета. И като си поставя реалистични цели във времето.

Преместете се от стола си при всяка възможност за борба със затлъстяването

Първото правило е "да се движите по всяко време". По основателна причина заседналият начин на живот се превърна в истински бич, доставчик на наднормено тегло изатлъстяване коремна. Вкъщи или на работа времето, прекарано в седене пред екрани и телевизия, трябва да бъде сведено до минимум. В офиса е препоръчително да ставате от стола си и да се движите на всеки 30 минути. „След един ден трябва да избягвате да седите повече от 5 часа общо, следствието е да вървите и да бъдете в движение възможно най-скоро“, уточнява д-р Борис Ханзел.

Срещу излишните мазнини в корема: увеличете физическата си активност

Не е достатъчно да градиш или да ходиш 30 минути на ден, за да загубиш стомаха си, би било твърде просто. Трябва да имате физическа дейност което изисква повече усилия, като същевременно се зачита какво може да направи тялото му. Препоръчват се ежедневни упражнения от поне 10 минути без прекъсване и с умерена интензивност: „Дишането и сърдечната честота трябва да се увеличат, т.е. да започнете да имате малко задух“, можем да говорим, но да не пеем “, казва диабетологът. Физическата активност трябва да достигне минимум 150 минути седмично, като идеалното е да се стигне до 300 минути или 5 часа.