Коремна диастаза Какво представлява и как да се отървете от него след раждането Център за родителство
Тази статия е гост.
Родихте, минаха няколко месеца, а все още имате корем? Започнахте ли да правите корема? Нищо грешно. Имате излишна кожа, мазнини и искате да се върнете към старата си форма, но не знаете как да започнете, къде и ако вече сте правили корем, коремът ви е станал още по-силен ... и се страхувате да го направите отново нещо. Или сте родили и сте чули, че ако коремът ви не се прибере, рискувате да получите херния.?
За съжаление е вярно, защото никой не ви казва за възстановяването след раждането. С бебета, с колики, с цялата къща, едва ли имате време за себе си ... но възстановяване?
Така че, ако сте отговорили с "Да" към горните въпроси може да имате работа с коремна диастаза или ректална диастаза. Е, според vox.com, поне 60% от родилите жени са имали/имали диастаза. Бях и сред тези 60 процента и се опитах (и успях!) Да се отърва от това състояние, което освен грозния външен вид е и безопасна стъпка за получаване на херния, причиняващо други неприятни усложнения като подуване на корема, запек и т.н. на.
След като родих, възникна този проблем и бях сигурна, че трябва да направя нещо, за да се отърва от него, въпреки че "ще мине" на семейния лекар. Минаха няколко месеца, но диастазата продължи и аз търпеливо се въоръжих с всички книги и статии, които обещаваха решения на проблема ми, и започнах да се документирам.
Но нека го вземем от самото начало и да разберем какво всъщност означава диастазата и какво можете да направите, за да се отървете от нея.
Какво означава коремна диастаза/ректална диастаза?
Коремната диастаза е уголемяване на бялата линия на корема, което кара коремните мускули да се отделят и отдалечат, така че стомахът да излезе напред.. И за да не се изгубите в сложната терминология, ето обяснителна картина на дефиницията по-горе:
Разбира се, всеки има естествена разлика между дясната и лявата половина на корема, това можете да видите при хора с добре трениран корем. Тази разлика обаче може да се счита за диастаза, когато разстоянието между двете половини е по-голямо от нормалното.
И така, какво е нормално?
Официалните диагностични критерии за коремна диастаза варират сред медицинските специалисти, отчасти защото има естествени вариации в ширината на бялата линия (разделянето между дясната и лявата страна на корема), но обикновено ректалната диастаза има ширина по-голяма от 2,7 сантиметра.
Това състояние не е болезнено, тъй като бялата линия е влакнеста, съставена предимно от колаген и практически не съдържа нерви или кръвоносни съдове. Поставете пръстите си в процепа, причинен от диастаза, и можете да определите с относителна точност колко широка е тя. Проблемът е, че подобно на теглото ви, размерът на диастазата разказва само част от историята и намаляването й може да ви даде или не плоския корем, който искате.
причини
Докато ректалната диастаза се свързва с наддаване на тегло по време на бременност, напреднала възраст на майката или раждане на бебета с наднормено тегло, проучване, публикувано през 2015 г. в списанието Manual Therapy, не открива такава корелация. При около 35-40 процента от жените диастазата се появява шест месеца след раждането, независимо от тези фактори.
Бременност, особено висока бременност, при раждане с цезарово сечение диастазата се среща по-често, отколкото при естествено раждане, защо? По време на разреза лекарят премахва коремните мускули и възстановяването е по-трудно, отколкото при естествено раждане, но не е невъзможно.
Диастазата се причинява от прекомерно вътрекоремно налягане, като бременността е най-очевидната и най-честата причина за състоянието. По време на бременността бебето ви расте и разширяващата се матка причинява разтягане на коремните мускули и съединителната тъкан, подпомогнати отчасти от хормоните естроген и релаксин. Този процес е здравословен и естествен и практически всички бременни жени имат известна степен на отделяне на корема по време и непосредствено след бременността. При повечето жени, особено тези, които не са останали физически активни по време на бременност, мускулът на правия корем също е слаб и претоварен.
Диастаза може да възникне и поради грешна техника с дъмбели, прекомерни или лошо изпълнени упражнения за корем и дори коремна мазнина. Следователно и мъжете, и жените могат да имат това състояние. Може да се появи и при новородени, особено при недоносени бебета, когато ректусът на корема не е напълно развит и не е слят по средната линия.
Митове за коремната диастаза и тяхната борба
Намалена сила на корема
Ректалната диастаза е свързана с намалена сила на корема. Проучване, публикувано в списание Orthopedic & Sports Physical Therapy, наблюдава този ефект при 40 жени след раждането на възраст от 25 до 37 години. Изследователите измерват гъвкавостта на торса, силата на въртене и издръжливостта. Те установили, че в периода от около шест месеца след раждането, когато разликата, причинена от диастазата, естествено намалява, силата на корема се увеличава. Не е ясно дали повишената сила на корема е помогнала за намаляване на диастазата или обратно.
Коремна протрузия
Diastasis recti може или не може да предизвика коремна изпъкналост, според проучване, публикувано в списанието Plastic and Reconstructive Surgery. В проучването 92 пациенти с изпъкване на корема доброволно са направили измерване на бялата линия, което трябва да се направи по време на операцията. Изследователите отбелязват, че бялата линия има ограничен обхват на разтягане, обикновено между 2,5-5 см, и това не корелира с размера на коремната им известност. Те стигнаха до заключението, че „изпъкналостите на коремната стена са причинени от разтягането на цялата коремна стена, а не само от бялата линия. По този начин значителни изпъкналости на коремната стена могат да възникнат без диастаза и дори плоските кореми могат да имат диастаза.
Въз основа на тези проучвания можем да кажем, че наличието на диастаза не ви обрича на виден корем. И, за съжаление, изцелението няма да гарантира плосък корем. Вместо, цялостен подход за укрепване на основните мускули, който, ако се направи правилно, може да излекува диастазата и ще коригира коремната известност.
Как да проверите Diastasis Recti
Има няколко метода, за да разберете дали имате коремна диастаза или не, и един от тези методи включва домашен тест, който можете да направите по всяко време сами. Преди да вземете теста за коремна диастаза обаче, не забравяйте, че домашните тестове не са точна наука. Накланянето на таза, напречната коремна корекция и степента на коремна контракция при извършване на измервания ще повлияят на ширината и дълбочината на диастазата.
Домашен тест:
Тестът и снимката са взети от книгата: „Ръководство на мама за Diastasis Recti“ от Памела Елген
1. Седнете по гръб със свити колене и стъпала на земята.
2. С една ръка, протегната към таза, пръстите насочени надолу и дланта обърната напред, долните пръсти към корема (вижте изображението по-горе).
3. Повдигнете главата и раменете си от пода, така че да напрегнете коремните си мускули.
4. Поставете пръстите си в пространството между двете страни на коремните мускули.
5. Измерете около два инча над пъпа и два инча под пъпа.
Измерва ширината и дълбочината. Запишете вашите резултати. Умерената диастаза е широка два (или повече) пръста и дълбока от един до два cm.
Тест на стремето
В клинична обстановка диастазата може да се измери с дебеломер, което е по-точен метод от измерването на ширината на пръстите.
Ултразвуково изображение
Ултразвуковото изобразяване е друг метод за тестване. Когато изобразяването се извършва от квалифициран и обучен специалист, това може да бъде ефективен метод за определяне на диастазата, но може да се използва и за определяне на ефективността на лечението.
Случаи на диастаза
Дело I
На снимката виждате приятелката ми. Роксана е на 34 години след две бременности. Накратко, нейната история: тя роди със секцио, не се възстанови в корема и след това отново забременя. Мускулите вече бяха слаби от първата бременност, сега до втората, отказаха се доста.
Дело II
Друг сериозен случай на диастаза. Намалено: След 2 деца, 2 бременности, затворени в интервал, мускулите на майката не са работили, тя в крайна сметка има болка в областта на пъпа, тъй като е била на ръба на херния. Преди да прибегнете до хирургичния метод, следвайте упражненията по-долу и специална диета (за етапа на отслабване).
Посочени упражнения:
Накрая стигнахме до упражненията, които можете да правите, за да се отървете от диастазата и да избегнете всякакви усложнения, които това води до себе си.
Отопление - ляво-дясно въртене на таза
Време за изпълнение: 30-40 сек
Упражнение 1: дъска или дъска
Това е сложно упражнение, тренира няколко мускулни групи и увеличава силата. Седите на лакти и на пръсти с леко разтворени крака, гледате напред и поддържате права линия на тялото. Съветвам ви да изпробвате издръжливостта си тук, можете да останете 1 минута или толкова дълго, колкото можете да устоите.
Упражнение 2: страничен корем
Докоснете петите си, като разхождате лопатките наляво и надясно, без да докосвате земята
Упражнение 3:
От легнало положение, с ръце, поставени под лумбалната страна, ще повдигнете краката си вдишвайки и ще ги отведете на земята, издишвайки, много бавно. Ще направите 10-15 повторения (след съгласието на Вашия лекар, от естествено раждане 6 седмици до цезарово сечение поне 12 седмици).
Забранени кореми, тези, които ще подчертаят вашата диастаза повече, са класическите или хрускащи:
В допълнение към тези упражнения имате нужда от обучение за майки, сложна и ориентирана към премахване на здравословните проблеми, свързани с раждането, но също така и здравословна и последователна диета.
Като майка бих искала да открия повече начини да се отърва от диастазата, но не намерих много. След 8 години практикуване на спорта, след 2 близки бременности, натрупани над 25 кг, мога да кажа, че се чувствам горд от тялото си, от квадратите, които успях да продължа да намалявам диастазата.
Описание на автора: Iulia Bledea е сертифициран диетолог и фитнес треньор.
Тя обича всичко свързано със спорта и храненето и е автор на книгите за отслабване и хранене на NutriFitUp. Чрез тях това е помогнало на хиляди жени в Румъния и не само да отслабнат и да водят по-здравословен начин на живот.
Страница във Facebook: NutriFitUp
Абонирайте се БЕЗПЛАТНО
и получавате ексклузивни артикули, ефективни решения и отстъпки за всички наши курсове и продукти!
Здравей! Ние сме Ана Зидареску и Ана Батца от Родителския център. Благодарим ви, че се абонирахте! Ще получите подходяща информация, ексклузивни статии и отстъпки за всички курсове, семинари, електронни книги и всички други наши продукти. След като потвърдите абонамента си, ще получите имейл упражнение, което ще ви помогне да разберете какъв родител сте. За да потвърдите абонамента, моля, кликнете върху бутона по-долу: