Коремен колан десният рефлекс ВЪРНЕТЕ КОРЕМА СИ! Най-добро представяне
25 август 2017 г., Написано от Top perf Публикувано в # обучение, # практични съвети
Започваме да четем от време на време, че трябва да спрем хрущяли и други варварски упражнения за корема, реални източници на нараняване.
И така, как можем да имаме добри и красиви кореми, без да рискуваме проблеми със гърба, ингвинална херния при мъжете и проблеми с инконтиненцията при жените?
Няколко напомняния, за да разберете какво да правите и какво да не правите.
Rectus abdominis е мускулът на шоколадовите блокчета. Повечето хора смятат, че трябва да работите усилено, за да се открои. Така те смазват или купуват приспособления, които ви обещават чудотворни резултати за 5 минути на ден.
В действителност, за да се появят тези таблетки, е особено необходимо да отслабнете в стомаха. Ще имате много повече резултати при скандинавско ходене или клякане, отколкото при хрускане. При твърде много хрускания не само няма да видите разликата, но освен това рискувате обратен ефект или дори по-лошо много дълбоки рани.
Защо обратното? тъй като за повечето хора, които имат малко стомах, ректусът на бедрената кост е удължен. Ако го укрепите, той ще придобие обем и ще остане дълго, което ще доведе до подуване на корема още повече.
Защо наранявания? всичко зависи от дела на хрущялите в сравнение с "добрите" коремни мускули, които ще видим по-долу. Правият мускул дърпа гръдната кост към пубиса, за да огъне багажника. Когато се свие сам, той оказва натиск върху целия корем към тазовото дъно, както и към гръбначния стълб. Ако всичко, което правите, е хрускане или същите семейни упражнения с надеждата да извадите рафтовете си, тревогите започват.Болките в гърба и увисналото тазово дъно са много чести. Най-известната последица от подобен колапс при жените е уринарна инконтиненция, а при мъжете ингвинална херния.
За тези, които искат да поддържат форма и да правят коремни мускули, не се страхувайте, просто трябва да направите и „добрите коремни мускули“.
Вероятно вече сте забелязали, че когато се опитате да вдигнете ръцете си много високо, за да отидете и да смените крушка или да хванете котката например над шкаф, усещате, че коремът ви се свива много силно.!
Това усещане не идва от ректуса на корема, защото се опитва да спусне раменете ви.
Направете теста, опитайте се да вдигнете едната ръка възможно най-високо. Обикновено коремът ви ще "влезе" и ще имате силно свиване на корема. Лесно за младеж, аз лесно за квадра, който не е прибрал стомаха си от години. Рамото или врата му ще болят повече. След това е време да направите някои добри спешни кореми.
Четете го все повече и повече във facebook, сърфирайте и всичко ще бъде по-добре! ъъъ! съжалявам, но е малко бързо. Дъската може да се направи, като се свие само ректусът на корема. Особено ако тазът ви е в антеверсия. Ако оставите долната част на гърба да се разшири, оказвате силен натиск върху кръста. Ако го направите без извиване (за напречното е още по-добре тазът в ретроверсия) ще имате много добри резултати, но далеч не е лесно да го направите перфектно. .