Корем след раждане
Коремът след раждането е подут и мек. Малцина имат късмета да се върнат в плосък корем веднага след раждането. Като цяло, когато извеждате бебето си от болницата, коремът ви прилича на бременна жена в шестия месец на бременността. Търпението е ключовата дума, когато става въпрос за връщане към фигурата преди бременността. Разберете как се променя коремът след раждането.
Как изглежда коремът след раждането?
Дори да можете да прегърнете новороденото си бебе, коремът ви изглежда все още бременна, дори ще бъдете леко носталгични като мислите за бременния корем, като се има предвид, че коремът след раждането е мек и има тенденция към да пусна.
Тъмната линия на корема все още е налице (черната линия) и може да забележите грозни стрии по корема. Ако сте родили чрез цезарово сечение, зоната около разреза може да е леко подута и зачервена.
Вашето тяло се нуждае от време, за да се възстанови. Спомнете си какво казват нашите майки: „Отнема ти 9 месеца, за да станеш майка и още девет, за да станеш жена отново“. Важи и за бременния корем. С търпение и малко амбиция коремът ви ще бъде като преди бременността.
Какво се случва с корема след раждането?
От момента на раждането на бебето хормоналните промени карат матката да се свива и постепенно да се свива, за да достигне размера, който е била преди бременността. Отнема 6-8 седмици, докато матката се върне към нормалните си размери.
Всички клетки в тялото ви, които са се „подули“ по време на бременност, започват да отделят излишната течност, която се елиминира от тялото чрез урина, вагинален секрет и пот.
А натрупаните по време на бременност мазнини започват процеса на изгаряне, особено ако кърмите и спортувате малко. Каквото и да е и каквото и да правите, отнема няколко добри седмици, за да бъдат видими резултатите.
Стриите и черната линия ще продължат дълго време. Добрата новина е, че стриите стават по-малко видими с времето (6-12 месеца след раждането). Затворената линия на корема, характерна за бременни жени, постепенно изчезва през първата година след раждането, но има случаи, при които тази линия не изчезва напълно.
Колко време коремът се нормализира?
Чувала съм и някои от нас дори са виждали жени, които след раждането веднага се връщат към измеренията преди раждането.
Няма корем след раждането. Да, случва се, но много рядко. Повечето жени се нуждаят няколко добри месеца коремът отново да стане плосък. И този процес не бива да се прибързва чрез мъчителни диети, тъй като тялото на майката има след раждането големи дефицити на витамини и минерали и диетата може да създаде много проблеми. Освен това, ако кърмите, бебето ви се нуждае от богата, разнообразна и балансирана диета, за да се развива.
Дори и с упражнения не трябва да прекалявате веднага след раждането - тялото ви е уморено и се нуждае от почивка, за да се възстанови.
Търпението е много важно в този случай - ако коремът се удължи за 9 месеца, би било логично да се нормализира след поне толкова месеци.
Скоростта и степента на връщане към нормалността до голяма степен зависят от определени фактори, като например нормален размер на тялото, колко тегло сте натрупали по време на бременност, колко сте активни и как сте генетично структурирани.
Жените, които са наддали под 15 кг, са тренирали дори по време на бременност, кърмят и са родили едно дете са по-склонни да се възстановят бързо.
Ако не кърмите, можете да намалите количеството храна, защото се нуждаете от по-малко калории сега, след като вече не сте бременна. Внимателен! Не говорим за гладуване или отказ от определени храни. След раждането се нуждаете от всички съществуващи витамини, минерали и протеини. И не е шега работа с такива неща, защото гладуването може да означава тежка анемия, липсата на калций може да доведе до сериозни проблеми със зъбите, костите. И проблемите не спират до тук.
Какво можете да направите, за да изглежда коремът ви по-добре след раждането?
Кърменето помага, особено в първите месеци след раждането. Кърмещите жени също изгарят калории в процеса на производство на мляко, така че е възможно да отслабнете по-бързо и с по-малко усилия, отколкото жените, които не кърмят. Кърменето също предизвиква контракции, които помагат на матката да се свие по-бързо.
Умерено физическо натоварване той е показан за майка, която иска да отслабне. Независимо дали става дума за бърза разходка из блока или в парка, или определени часове по йога или аеробика, посветени на новопоявили се майки, физическите усилия тонизират коремните мускули и изгарят калории. Уверете се, че тялото ви е готово, преди да започнете редовни физически тренировки. Специалистите препоръчват да изчакате около 6 седмици, преди да започнете да тренирате.
В някои случаи са необходими повече физически усилия, за да може коремът отново да стане плосък. При някои жени се появява ректална диастаза - отделяне на дясната коремна мускулатура. Този проблем се появява по-често при жени, които са имали няколко деца.
Diastasis recti не боли, единствените признаци са допълнителна кожа на корема и меки тъкани в предната част на коремната стена. По-късно в горната част на матката може да се види, че коремната стена е леко изпъкнала - коремът на бременната жена, което изисква специфични упражнения. Разделянето на правилните коремни мускули може да се види по време на бременност, така че Вашият лекар може да Ви каже какво да направите, за да разрешите този проблем след раждането.
За да може коремът след раждането да бъде подкрепен в процеса на връщане към нормалното, можете да опитате такъв пояс, което ще поддържа увисналите мускули на корема и ще му помогне да се оттегли.
Диетата се препоръчва веднага след раждането?
Здравословната диета винаги е добра. Това обаче зависи от това какво всеки разбира под диета.
Диета с ниско съдържание на калории, но богата на витамини и минерали може да ви помогне да се отървете от корема си по-бързо, но дайте време на природата да си свърши работата. Тялото се нуждае от малко време, за да направи определени промени естествено и да се възстанови от всички гледни точки. Бременността включва много промени, а раждането включва обратното. Драстичната диета или небалансираната диета може да донесе повече вреда, отколкото полза. Освен това лекарите препоръчват да изчакате поне 6 седмици, преди да измислите стратегия за отслабване, натрупана по време на бременност.
Каквато и да е тази стратегия, не се подлагайте на строга диета - ще загубите млякото си и бебето ви ще бъде лишено от най-добрата храна в света. Екстремните диети, стресът и умората могат да намалят нормално произведеното мляко. Освен това може да не ядете достатъчно храни, богати на хранителни вещества, което означава, че бебето не може да получи мазнините и витамините, необходими за нормалното развитие от кърмата.
Дори и да не кърмите, тежката диета може да причини големи дисбаланси, които могат да доведат до сериозни заболявания, а бебето се нуждае преди всичко от здрава майка. коремът след раждането изобщо не го притеснява.
Какво правите, за да се отървете от корема след раждането?