корем; По-малко означава повече; FitClass Club Titan Sector 3 Букурещ; Стая за аеробика,
Противно на тенденциите, като за изваян и дефиниран корем, трябва да тренирате всеки ден или всяка силова тренировка със стотици повторения. Тренировките за корем не трябва да се различават от другите мускулни групи. За да станат видими коремните мускули, трябва да се намали мастният слой на корема, както и мастният слой на повърхността на тялото, а това става чрез диета, тренировки и почивка. .
По-малко означава повече
Тайната на изграждането на силен корем не се крие в голям брой повторения или упражнения, а по-скоро в подлагането му на достатъчно голяма сила, за да се получи адаптационен ефект.
И така, упражненията, които си вършат работата, изпълнявайки ги правилно:
1. Повдигане на крака + вариации
б. Повдигане на висящите крака - Много взискателно упражнение, не само за корема, но и за цялото тяло. Като начало е по-лесно да сгънете коленете си и докато напредвате, бавно изправяйте краката си.
Методи за напредък: В първата фаза ще бъде обучение и овладяване на упражнението от свити колене, до леко свити колене, до изправени крака, доведени до 90 градуса.
2. Намалете кризата
На пръв поглед упражнението изглежда като дъждовна вода, реалността е съвсем различна.Изпълнено правилно, може да работи корема ви отгоре надолу, прави се неправилно, може да ви нарани или просто да създаде впечатление за тренировка.
Методи за прогресия: докато не получите правилната форма, работите без тежести, този етап се изчерпва доста бързо.
3. Дъски - дъските са изометрични упражнения, тоест статични упражнения, които включват поддържане на позиция за определен период от време.
Тези упражнения са тези, които бихте искали да правите, когато имате проблеми с гърба (наранявания, които не ви позволяват други движения), или тези, които искате да направите за видим корем, дори когато сте в легнало положение. Друга солидна причина, поради която трябва да харесвате дъски, е, че стените са наклонени **, без да порастват растеж.
Методи за прогресия: Тайната на дъските е да запазят позицията възможно най-дълго. Тъй като те са изометрични упражнения, тялото не се нуждае от възстановяване (няма увреждане на мускула) и може да се прави ежедневно.
„Отвъд естетиката, силният корем е много важен като помощна група при безопасното обучение на други групи“.