Корем, крака, лице Може да се отстрани от определени части на тялото
От Каролин Бершайд | 07 май 2020 г., 4:33 ч
Много хора знаят това: Те искат да отслабнат, но само на „правилните“ места, моля. Но има ли локална загуба на мазнини и може ли тя да бъде контролирана чрез обучение? Фитнес професорът Стефан Гайслер обяснява как италианско проучване може да даде нови улики.
Независимо дали стомах, крака, седалище, ръце или лице - много хора имат части от телата си, където биха искали да отслабнат целенасочено. Но възможно ли е това? Нашият професор по фитнес д-р. Стефан Гайслер.
Целенасочена загуба на тегло на отделни части на тялото - това е възможно?
За да стане ясно: това, което всъщност е договорено в науката, е фактът, че тялото не прави разлика, когато става въпрос за загуба на мазнини. Това означава, че когато отслабва, той по същество взема резервите си еднакво отвсякъде. Професор доктор. Стефан Гайслер така. „По принцип изгарянето на мазнини е нещо, което работи системно (= не само локално, бележка на редактора)“, обяснява той пред FITBOOK. Но защо това твърдение на науката не може непременно да бъде поставено в камък, повече за това по-късно.
Защо обикновено първо „отслабвате“ на лицето си
„Но лицето ви е изтъняло!“ Хората, които в момента са на диета и вече са отслабнали с първото си тегло, често чуват това изречение. Но наистина ли е така, че първо отслабвате на лицето си? „Е, със сигурност не е тайна, че първото нещо, което много хора забелязват по лицата им, е, че са отслабнали“, казва Гайслер. Простата причина: „Като правило обикновено имате по-малко мазнини по лицето, отколкото по корем или седалище например. Ако приемем, че бихте отслабнали еднакво навсякъде в проценти, то пак ще се вижда на лицето първо. "
Всеки, който търси упражнения за целенасочено отслабване на лицето, често ще попада на уж полезни трикове за отслабване. Така че би трябвало да е целенасочено, ако оформите целуваща уста, смучете бузите и задържите няколко секунди. Но дали всъщност работи? Експертът го вижда по-скоро критично. „Сигурен съм, че няма научни изследвания по този въпрос. И от моя физиологична гледна точка аз лично по-скоро бих се усъмнил в това “, казва Гайслер.
Регионална загуба на мазнини чрез топлина и кръвообращение?
Друг мит, който се запазва в контекста на загуба на тегло: твърдението, че директното излагане на топлина на определени части на тялото влияе върху загубата на мазнини чрез насърчаване на местното кръвообращение - което от своя страна се казва, че стимулира изгарянето на мазнини. Например можете да си купите специални топлинни колани, които поставяте около стомаха си. Производителите рекламират, че нежеланите мастни натрупвания ефективно се топят. Дори здравият разум би трябвало да има съмнения относно такива абсурдни чудодейни оръжия - професорът по фитнес добавя: „Ако беше толкова лесно, бихте могли, казано преувеличено, просто да седнете в сауната за една седмица и след това да имате мечтано тяло. Разбира се, това няма да се случи. "
Изграждане на мускули с импулси на магнитни вълни?
Трябва да се внимава и с продукти, които обещават целенасочено изграждане на мускули без обучение с импулси с магнитни вълни: „Докато такива доставчици все още не са в състояние да предоставят изрични международни научни изследвания по отношение на ефективността, тук бих бил доста скептичен.“
Възможна е целенасочена загуба на тегло? Проучването предоставя доказателства
С оглед на проучване от Римския университет, професорът по фитнес Гейслер не иска да изключи локална и целенасочена загуба на мазнини. Учените са изследвали дали различни комбинации от тренировки могат да повлияят на „регионалния” процес на изгаряне на мазнини.
Учените са имали 16 необучени жени в началото на 30-те години, които са тренирали три пъти седмично в продължение на три месеца. Сформират се две групи: едната тренира сила с горната част на тялото и издръжливост с долната част на тялото, група две тренира обратното.
Тестваните са документирали диетата си в дневник. Въпреки това изрично не се провежда допълнителна диета. Нормалното ежедневно ниво на активност също трябва да остане същото.
Така тренираха участниците в изследването
Група 1 завърши това, което е известно като „Обучение за съпротива на горната част на тялото“. Тези жени изпълниха пет различни упражнения за горната част на тялото с по три комплекта от по десет повторения и след това караха велоергометър в продължение на 30 минути в спокойно темпо на издръжливост. Другата група тренира на същия принцип в обратна посока („Обучение за съпротива на долната част на тялото“) с пет упражнения за долната част на тялото и 30 минути на велоергометъра.
Резултатите показват значителни разлики в загубата на мазнини
По отношение на процента маслена маса, резултатите всъщност показват значителни разлики. Например тези, които са тренирали сила на горната част на тялото и издръжливост на долната част на тялото, са загубили значително повече мазнини в ръцете си. И обратното беше вярно и за загубата на телесни мазнини по краката, която беше по-висока в група 2. Проф. Гайслер вижда тенденция тук, че различните форми на обучение могат да имат различен ефект върху загубата на мазнини в различни части на тялото.
Критика: Ниска информационна стойност и някои потенциални фалшификации
Независимо от това, Гайслер има няколко точки на критика към изследването: "Има само много малък N брой (= брой на общите участници в изследването, бележка на редактора) с два пъти осем, така че общо шестнадесет тестови субекта, това далеч не е смислено." Той също така критикува факта, че мониторингът на диетата е бил отразен само от дневник. Диетата също е важен фактор за отслабване. Разпределението на мускулната маса също може да окаже голямо влияние, но това не беше разгледано по-нататък в проучването. „Като цяло можете да свършите много повече физическа работа на велоергометъра, отколкото на велоергометъра. Това е така, защото имаме значително повече мускулна маса в краката си. Ето защо ще има съществена разлика както в тренировките за сила, така и за издръжливост по отношение на общата консумация на калории “, казва той, описвайки възможната причина за отклонения в локалната загуба на мазнини.
Заключение на професора по фитнес: целенасоченото отслабване все още не е възможно
В резултат на това проф. Гайслер заявява: „Проучването може да не е перфектно, но според мен поне показва тенденция.“ По принцип той се придържа към твърдението си, че локалното намаляване на мазнините чрез целенасочено обучение вероятно не е възможно. Въз основа на резултатите от проучването тази тема определено трябва да бъде разгледана по-подробно в бъдеще. Той и екипът му планират по-нататъшни изследвания в тази област.
Идеалната тренировка за загуба на мазнини
Geisler обикновено препоръчва комбинация от тренировки за сила и издръжливост за всички, които искат да тренират особено ефективно за изгаряне на мазнини. По време на тренировка за издръжливост се изгаря много енергия и се укрепва сърдечно-съдовата система. В допълнение към това можете да натрупате мускулна маса със силови упражнения и по този начин да стимулирате отново изгарянето на мазнини. Защото с редовни силови тренировки увеличавате ежедневния основен енергиен метаболизъм: Тогава автоматично изгаряте повече мазнини, дори когато не спортувате.
За лицето: проф. Д-р Стефан Гайслер е професор по фитнес и здраве в IST университет в Дюселдорф и преподавател по олимпийско вдигане на тежести в Германския спортен университет в Кьолн. Там той също докторат в областта на молекулярната спортна медицина. Неговият фокус върху изследванията и преподаването е върху силовите тренировки. Обучава студенти и фитнес треньори повече от 15 години и е автор на различни международни специализирани публикации. На неговата Канал в YouTube за професор по фитнес и в Facebook той дава съвети и трикове за спортисти и треньори. Можете да намерите повече от фитнес специалиста тук !