Конус, конус - последните две седмици - бягането помага!
Всеки, който е тренирал добре в подготовка и е стигнал до последните две седмици преди маратона без наранявания, всъщност е успял: сега е време за почивка, единственото нещо, което може да се обърка, е да тренира твърде много. Както подсказва терминът „конус“ или „конус“ - обхватът е значително намален, за да може да се почива на стартовата линия.
Попитаха ме какво още тренирам. Изобщо не искате да бягате, за да не загубите чувството. Обръщам специално внимание на три неща: малко бягане, диета и колкото се може повече сън.
Тичането
Поради студа и както е записано в протокола, след четири допълнителни дни почивка тази година завърших последното си дълго бягане на 12-ия ден преди маратона. На следващия ден, лек джогинг, след това ден за почивка, след това отново лек джогинг. В събота, осем дни преди ден X, тествам за последен път темпото на състезанието: бягане, осем километра, както беше планирано, изчерпване. Ако нещата вървят добре, както при мен в събота, можете да опитате да се отпуснете в симулацията по време на усилието. Не е лесно, но е необходимо, за да бъдете възможно най-свежи в последния участък от състезанието.
След това в неделя последно „дълго“ бягане. 22 км са достатъчни. В понеделник си почиваме отново, преди да избягаме 3 × 2 км във вторник. След това си починете отново: джогинг в сряда, почивка в четвъртък, бягане в петък и събота - всеки с увеличаване след това за изграждане на мускулно напрежение.
Последните интервали, 3 × 2 км във вторник, не бяха особено бързи, но течеха почти до краен предел. Защо? Заради диетата:
Храна
Въпреки че няма проучване, което да доказва, че диетата със салтин е разумна (според последните открития, натоварването с въглерод „е достатъчно“ в дните преди състезанието), все пак я провеждам по най-добрия за мен начин. Въпрос на главата е: искам да си покажа, че наистина съм направил всичко възможно. Освен това се чувствам по-склонен да ям въглехидрати след това.
Стартирам осем дни преди състезанието. За закуска има само малко, след 8-километровото бягане с мен има само храна
Важно е да запазите спокойствие: тренирал съм добре и съм във върхова форма. Все още може да се обърка, но съм направил всичко, върху което мога да повлияя. Очаквам с нетърпение да се състезавам в неделя!
Всеки, който бяга: всичко най-добро. Всички зрители: забавлявайте се. Бягането помага!