Контролният лист нарушава това, което сега Code-FitnessCode-Fitness
В какво се забърквате: приблизително 2000 думи - 10 минути за четене - информация за оптимизиране на тренировките, диетата и отношението ви след нараняване.
Предговор: Пиша тази статия с повдигнат крак и пакет с лед в ръка, защото наскоро си нараних коляното в мач от лигата. Така че знам точно колко разочароващо е едно нараняване и колко смазващо може да бъде прекъсването. Работите усилено за постигане на спортните си цели, станахте по-силни и по-добри или сте постигнали голяма загуба на тегло и изведнъж е невъзможно да продължите да тренирате. Настъпи паника и разочарование. Но как се справяте конструктивно с контузия и какво трябва да имате предвид?
1. Намерете добър лекар!
Потърсете (поне) добър лекар, на когото имате доверие. Обсъдете подробно нараняването си с него и попитайте за очакваната продължителност на вашата спортна почивка. Нека ви обясним също дали трябва да спрете напълно тренировката си или трябва само да запазите засегнатата част от тялото без стрес. Заедно създайте терапевтичен план, с който да се чувствате комфортно. Ако се чувствате зле посъветвани от настоящия си ортопедичен хирург, не се притеснявайте от смяната на лекарите. По-добре да се примирите с известно време и усилия, отколкото да се чувствате несигурни и самотни по време на рехабилитацията си, а в най-лошия случай дори след нараняването си.
2. Регулирайте спортното си натоварване!
3. Коригирайте диетата си!
Преди нараняването си най-вероятно сте използвали диетата си като инструмент, който да ви помогне да постигнете целта си за зрение или обучение чрез фаза на натрупване или диета. В допълнение, често има различни тенденции по отношение на вашето хранително поведение: Или обичате да ядете в големи количества и сте склонни да се преодолявате, за да се храните, или интуитивно сте склонни да ядете (твърде) малко и често имате проблеми с яденето достатъчно във фазата на натрупване Яжте. Можете също така да наблюдавате смесен модел на поведение в себе си, с тенденции за двете поведения. Без значение каква цел сте имали, какъв тип диета сте избрали, за да се доближите до нея и какви хранителни тенденции обикновено наблюдавате в себе си: Най-вероятно ще трябва да промените някои неща сега!
Опитайте се да получите калориите си за поддържане чрез балансирана диета. Много плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти, заедно с протеинови източници (най-малко 2g/kg телесно тегло) могат да ви помогнат да се поддържате сити, въпреки че сега ядете по-малко и поддържате тялото си във форма. Дори да е изкушаващо да хвърлите балансирана диета зад борда, без да тренирате, нито прекомерното разстройство, нито недохранването осигуряват на тялото ви идеалните хранителни вещества, от които се нуждае. Вместо това се стремете да лекувате и „възпитавате“ спортиста във вас възможно най-добре.
4. Ревизирайте отношението си!
5. Използвайте нараняването като опит!
6. Осмелете се да рестартирате!
Имате ли въпроси или предложения? След това ги напишете тук в коментарите или в нашия Група за поддръжка на Facebook. Така че можем да ви помогнем бързо с вашите въпроси.
Грег Нуколс. Отново да растат като нов вдигач? 16.07.2015г. http://www.strengtheory.com/grow-like-a-new-lifter-again/
Джо Роган. Бъдете герой на собствения си филм. Onnit. 17.04.2014г. https://www.youtube.com/watch?v=YTuElM6T50w
Любовта на Лара към спорта е с нея през целия й живот. На 12-19 години тя премина през всички младежки баскетболни отбори на Rheinstars Cologne и игра в най-високата лига. През 2007/2008 г. тя беше толкова успешна в американския си обмен на терена, че бяха представени нейните стипендии от няколко колежански екипа, но нарушение осуети тези планове. В рехабилитация Лара откри за себе си радостта и предизвикателствата от тренировките с тежести. Въпреки това Лара остана вярна на баскетбола и все още играе успешно в женския отбор на Оберлигата на Рейнстарс, но също така се подготвя за първото си състезание по силов трибой през декември 2015 г. Но не само опитът й в тази област, но и съществуването на треньор (състезателен спорт с лиценз C и години на треньорски опит в състезателни младежки отбори) й помагат да предаде знания. За нея е особено важно да направи основните знания в областта на спорта и храненето по-достъпни особено за жените. Тя илюстрира, че положителният образ на себе си може и трябва да бъде обучаван и по този начин насърчава идентичността на жената от прекомерна самокритичност до любов към себе си.