Контролиране на теглото си след навършване на 60 Santé Magazine

След 60-годишна възраст поддържането на форма е от съществено значение за поддържането на добро здраве. Макар че няколко излишни килограма са полезни, затлъстяването и наднорменото тегло увеличават риска от хронични заболявания. Разберете как постепенно да поемете контрола над ситуацията.

теглото

Увеличаването на теглото е често срещан "страничен ефект" от стареенето. The метаболизъмзабавя, мускулната тъкан намалява, здравословните проблеми и болката ви карат да се движите по-малко, а лекарствата могат да влошат наддаването. Когато не изгаряте толкова калории, както преди, но все пак консумирате същите количества храна, напълняваме постепенно.

Освен това това не е непременно нещо лошо. Няколко излишни килограма след като навърши 60 години ви позволява ограничават рисковете от недохранване, остеопороза и наранявания от падания. Но затлъстяване и наднормено тегло увеличават риска от хронично заболяване. В този случай няма нужда да губите десетки килограми. Загубата на 5 до 8% от телесното ви тегло вече много подобрява здравето ви, припомня американският уебсайт Consumer Reports.

Къде да започна ? Намаляването на броя на калориите не е достатъчно. Най-добрата стратегия е да изгаряне на калории, да упражнява и изграждане на мускули и към променете диетата си в дългосрочен план. Половината от всяко хранене трябва да са плодове и зеленчуци, една четвърт пълнозърнести храни, като кафяв ориз, овесени ядки и пълнозърнест хляб, и една четвърт протеини (отчасти млечни).