Контролирайте теглото си Съвети за постигане на идеалното тегло
Между 30 и 50 години 70% от населението е с наднормено тегло, така че трябва да контролирате теглото си. Всъщност бременността е основната причина за много висок процент от всички смъртни случаи годишно, тъй като поражда множество заболявания като хипертония, диабет тип 2, сънна апнея, инсулти и сърдечно-съдови проблеми и злополуки.
Следователно поддържането на здравословно тегло е от жизненоважно значение за благосъстоянието.
Наличието на препоръчителното тегло за всеки човек, освен че осигурява вътрешни безкрайни ползи, насърчава и повишената самооценка и по-голямо самочувствие. Не винаги обаче е лесно да го достигнете или впоследствие да останете. Трябва да се има предвид, че в много случаи диетите имат a ефект отскок страх, причинен от елиминиране на определени храни за определен период от време. Освен това придобиването на добри навици на начин на живот, като напр ежедневни упражнения, може да се забрави.
Една проста промяна в хранителните навици и добрата диета могат да спрат тази тенденция и да премахнат досадните килограми, посочени на кантара.
Следователно, забравете да броите калории, екстремни диети или ограничителни диети като Dukan. Спрете да имате твърде уплашен мазнини и страдат от страшния йо-йо ефект. Ако искате да знаете истинската тайна на слабата, прочетете внимателно следните съвети.
Тайната на диетата за отслабване
"Каквото и да правя, просто не мога да отслабна." Много често се чува този рефрен. Както можете да видите, не е чудно, че 40% от населението е с наднормено тегло. Във възрастовата група между 30 и 50 години обаче процентът е по-лош, тъй като наднорменото тегло засяга 70% от случаите.
Каква е причината, която ни прави дебели?
Защо за много хора е трудно да бъдат слаби? Диетолозите съобщават, че а нездравословното хранене и небалансираното хранене са причина за затлъстяването.
Дълго време се смяташе, че наднорменото тегло се дължи просто на преяждане. Ето защо се смяташе, че яденето малко насърчава загуба на тегло, поради което се появи голям брой различни диети.
Ключът към доброто хранене е в това, което ядете
Най-добрият съвет е да спазвате здравословни диети. Трябва да се отървем от диети, които забраняват яденето на определен вид храна (като диетата на Дюкан) и да комбинираме в ежедневната си диета балансирания прием на храни, които освен витамини и минерали съдържат въглехидрати, мазнини и протеини.
Яденето на много мазнини и въглехидрати в диетата не е много здравословно, тъй като тези видове храни могат да доведат до липса на основни хранителни вещества. Последицата от тази нездравословна диета е, че метаболизмът е много по-бавен, става хроничен и е много по-трудно да се изхвърлят тези излишни килограми.
Съвети за постигане на идеалното тегло
Тайната на здравословното функциониране на метаболизма е превръщането на калориите в енергия, което позволява на телата ни да не ги съхраняват като телесна мазнина. Ето защо единственият начин да отслабнете здравословно и последователно е да ускорите бавния метаболизъм. За тази цел е разработена термогенната диета, която ви представяме тук.
1. Основните съвети на всички планове
„То трябва да включва храни, които съдържат протеини по време на всяко хранене“, това е основата на термогенната диета. Това не означава, че трябва да ядете само протеини (както при диетата на Дюкан), но при всяко хранене, независимо дали е основно хранене или лека закуска, то трябва да съдържа между 15 и 30 грама качествен протеин, тоест, без мазнини и трябва да съдържа всички незаменими аминокиселини.
Това е важно, тъй като протеините имат много по-силен термогенен ефект в тялото, отколкото мазнините или въглехидратите. Всъщност повече от 25% от приетите калории идват от протеини, които се изгарят веднага и които не се съхраняват като мазнини.
Друга причина: Протеините, доставяни от аминокиселините, от които се нуждаят хормоните и ензимите, по естествен начин блокират глада и насърчават загубата на мазнини. Ако следвате този съвет, ще видите, че голямо количество протеин при всяко хранене автоматично намалява, след няколко седмици, търсенето на големи ястия, това ще ви позволи да бъдете по-здрави и вашата диета да бъде здравословна и балансирана.
Всички тези фактори правят протеина най-важният инструмент, ако искате да отслабнете.
Как да получаваме повече протеини в ежедневната диета?
Ако искате да увеличите количеството протеин във вашата диета, трябва да включите една от следните храни с високо съдържание на протеини във всяка от тях: млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, яйца, пиле, пуйка, риба, ракообразни, шунка, червено месо, постно сирене, соево сирене, леща, боб и други бобови растения.
Тъй като повечето от споменатите източници на протеини също осигуряват значително количество мазнини, което зависи от начина на приготвяне, диетолозите препоръчват да се включи в диетата веднъж или два пъти дневно смес от висококачествени протеини.
Протеиновите смеси се приготвят бързо и са лесни за поглъщане, имат вкусен вкус и съдържат много малко мазнини. Освен това те не съдържат добавена захар и могат да се приемат като заместител на храната или като добавка за закуска. Протеиновите напитки са особено подходящи, ако имате малко време за готвене и искате да имате термогенна диета.
2. Захарта е враг номер 1 на всички диети
Всеки път, когато поглъщате захар чрез сладки храни или напитки, тялото ви се превръща в машина за производство на мазнини. Това е така, защото захарта стимулира отделянето на хормони, отговорни за производството на телесни мазнини.