Контролирайте наддаването на тегло по време на бременност
Колкото повече отивате, толкова повече иглата на кантара се дърпа надясно (и моралът ви, надолу?). Дори и да сте бременна, планирате ли да отидете на диета? Ето какво казват специалистите.
Всички тези килограми!
От самото начало знайте товатова е доста нормално да наддават по време на бременност; дори е необходимо. Виждате как броят на мащабите се увеличава с всеки ден и изпадате в паника: как ще загубя цялото това тегло след бременност? Ако това ви утешава, знайте, че тези килограми не са само мазнини. Всъщност наднорменото тегло по време на бременност (кръвен обем, плацента, бебе, амниотична течност, обем на гърдата, матка) се оценява само на 10 или 12 килограма. Знаейки, че бременните жени (със средно телосложение и в добро здраве) се препоръчват да наддават между 11 и 16 килограма на бременност, трябва да ви излезе просто изчисление. Това е така, защото веднага след раждането няма да имате точно същата цифра, както преди да сте били бременни, но теоретично не би трябвало да имате толкова много килограми, които да губите. Също така, имайте предвид, че излишните килограми трябва да са вашият енергиен резерв. Те хранят бебето едновременно, докато кърмят.
Проблем с теглото
Но всички жени са различни и някои имат предразположение към наднормено тегло. Това се нарича „необикновен“ профил и ако е необходимо, би било за предпочитане бъдещата майка да наблюдава мащаба малко по-внимателно. Защо? Тъй като твърде голямото наддаване на тегло може да има неблагоприятни последици върху бременността (акушерски затруднения по време на раждането), върху здравето на майката (хипертония, бременност диабет) и, като разширение, върху този на плода. Така че, обикновено лекарите препоръчват на жените с ИТМ (индекс на телесна маса) между 26 и 30 да ограничат наддаването на тегло. И обратно, тези с ИТМ по-малко от 19 ще бъдат помолени да наддават на повече тегло, тъй като запасите от мазнини не са достатъчни по време на бременност.
Яжте за двама
През първия триместър на бременността тялото на жената ще има тенденция да съхранява мазнини и да изгражда мускулна маса. Тези енергийни запаси са необходими, тъй като ще позволят на бъдещата майка да премине през възходи и падения на бременността, раждането и по-късно кърменето. Означава ли това, че трябва, както повтаряха бабите ни, яжте за двама? Не! Средно бременната жена трябва да консумира средно около 1600 калории на ден. Да, ще ви трябват повече калории, но трябва да се посрещнат с още един плод и кисело мляко на ден или около 200 калории. Не по чудовищни порции при всяко хранене, само защото сте бременна!