Контролирайте хормоните, които причиняват наддаване на тегло - стъпка към здравето
Хормоните и генетиката също играят важна роля при проблемите с теглото. Ако не можем да направим нищо по отношение на гените, с които сме родени, можем да се опитаме да контролираме хормоните си, което понякога може да ни накара да наддадем.
Експертите винаги препоръчват да ядем по-малко и да спортуваме повече, за да отслабнем. В момента повечето изследователи осъзнават, че този съвет е твърде опростен, когато става въпрос за справяне с проблемите с наднорменото тегло и затлъстяването.
1. Яжте повече фибри и по-малко захар
Инсулинът е един от най-инкриминираните хормони, когато става въпрос за наддаване на тегло. Всъщност той е отговорен за стимулирането на консумацията на захар и за съхраняването й под формата на мазнини в тялото.
Това е цикъл, който бързо може да се превърне в порочен. С напълняването тялото ви произвежда повече инсулин за трансформиране на захарта, присъстваща в клетките. Това е процес, който ви кара да наддавате.
Ако вашата диета е с ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри, ще имате по-малко проблеми с естествения контрол на нивата на инсулина.
Това е така, защото фибрите се разграждат бавно в организма и помагат да се контролират нивата на кръвната захар.
Фибрите също ни помагат да усвоим по-добре и да постигнем усещане за ситост по-бързо и за по-дълъг период от време., което ни улеснява да отслабваме.
2. Яжте протеини през целия ден
Протеинът е важен, защото помага за регулирането на хормон, наречен грелин. Може би никога не сте чували за него, но той е много важен при напълняване: той се нарича хормон на глада.
Високите нива на това вещество в тялото ви карат мозъка ви да препоръчва да ядете. въпреки това, протеините помагат за контролирането на тези хормони и изключват фалшивите сигнали, които ви казват да ядете храна.
Не е нужно да консумирате животински протеин. Подобно на съдържащите се в месото, яйцата и млечните продукти. Сушени плодове, семена и варива, като боб и леща, са здравословни протеини, които можете да ядете редовно.