Контролирайте глада си с план
Едно проучване показа, че 91% от жените имат глад. Така че, разбирате ли, не сте единственият, който жадува за шоколад.
Можете просто да кажете, че се въздържам, но в края на деня би било по-добре да се направи някакъв план за по-добро управление на проблема с апетита. Мозъкът ви търси нещо, за да се почувства по-добре и е повече от вероятно да не се откаже, докато не открие това.
Една от основните причини да изпитваме глад е, че не консумираме достатъчно калории през деня. Диетите обикновено консумират по-малко от 100 калории на ден, като по този начин изключват някои основни храни от диетата си. Те обаче обикновено не са по-слаби от тези, които консумират нормално.
Диетолозите казват, че калорийните ограничения обикновено водят до консумация на безполезни храни, особено нездравословни. Ако имате желание, отпийте няколко глътки, не бързайте с цялата чанта.
Ако не сте непременно под стрес, отидете и спортувайте, за да раздвижите положителните си хормони. Музиката, приятелите и спорта са чудесни начини да изчакате, докато апетитът ви премине.
Не спите ли достатъчно? Проучване показа, че загубените нощи увеличават апетита с 30%. Когато се почувствате уморени, изпийте малко кафе или зелен чай. Това не са решения за добър нощен сън, но те ще ви накарат да се въздържате от нездравословна храна.
Много пъти ядем закуски само по навик: когато гледаме телевизия, ядем сладкиши след вечеря. Съветът на психолозите е да кажем спри и да си представим, че вече не сме гладни.
За да нарушите нездравословните си хранителни навици, избягвайте да сте около закуски, когато сте гладни, и се фокусирайте върху други неща: мийте, четете, слушайте музика, танцувайте.
Много от нас изпитват глад, особено по време на стрес, но винаги има начини да избегнем въздействието им върху фигурата ни.