Контролирайте апетита си ... - Pharmacy Magazine Online
Някои емоции ни карат да ядем повече, отколкото ни е необходимо, което в дългосрочен план естествено води до затлъстяване ... Как да се борим с компулсивното хранене?
Гняв, повишена нервност, безпокойство, предизвикано от обиди, предизвикани от гняв, разкъсване, претоварване, скука или лоши новини - и ние вече изпитваме изгарящо желание да хапнем шоколадово блокче, пакетче бисквити, други хрускания. Поради негативни емоции сме склонни да търсим утеха в мазни или сладки храни.
Принудителното хранене е моментът на загуба на контрол, когато ядем без истински глад и обикновено повече, отколкото бихме искали. Обмислете методи за избягване на яденето на емоционална основа. Нека спрем строгостта! Когато си забраняваме дадена храна - да вземем за пример сладолед - това може да се превърне в мания, почти винаги мислим за това и краят ще бъде да консумираме по-голямо количество от него ...
Оставайки с примера: въпреки че обикновено се задоволяваме с две топки сладолед, той се изплъзва с половин кутия ... Ако това се случи след ограничаване на калориите, тялото съхранява повече, в очакване на следващия „глад“. Не се впускайте в ограничителна диета и не си забранявайте различни иначе популярни храни, защото всичко това води до разочарование и преяждане.
Понякога позволете си малки "люлки"! Ако напр. ние наистина жадуваме за шоколадова торта по обяд, но не можем да си го позволим, най-вероятно ще ви отмъсти, като изядете една шоколадка вечер. Когато нещо жадуваме за мазнини или захар, обръщаме внимание на чувствата си: гладни ли сме или искаме да компенсираме емоция с него. В последния случай ще се сдържим, но понякога се допускат незначителни „люлки“ в рамките на балансирана диета. След всичко ако консумираме напр. шоколадова торта, копнеем за нещо по-лесно за следващото хранене. В същото време шоколадовата торта не се превръща в мания.
Не бройте калориите!
От примерите можем да видим и това Строгите диетични ограничения или непрекъснатото преброяване на калории не водят до загуба на тегло в дългосрочен план. По-скоро разчитайте на нашите чувства: яжте само когато чувстваме глад и спирайте, когато се чувстваме сити. Това не е толкова лесно за тези, които са свикнали да спазват диети. Една от препоръките на диетолозите е да водете си дневник за хранене, в който отбелязвате глада си по скала от 1 до 10 преди и след хранене, заедно с нашите чувства (празен стомах, дискомфортно чувство за ситост и т.н.). Това ни позволява да се свържем отново с телата си и да регулираме съответно диетата си.
Нека се помирим с телата си!
Не измервайте теглото си ежедневно и не позволявайте цифрите на везните да определят настроението ви през целия ден. В края на краищата недоволството води до ограничения, които, както видяхме, завършват с лека закуска и принуда за ядене. Според експерти измерваме теглото си само веднъж месечно, като се има предвид, че телесното тегло може да варира с 1-2 кг поради задържането на вода. Последното зависи, наред с други неща, от хормоналното състояние и състава на диетата. Ако напр. консумираната храна е много солена (което не се препоръчва) или с високо съдържание на нишесте, което води до наддаване на тегло, тъй като солта води до задържане на вода (както и на въглехидрати).