Здравословно хранене по време на туризъм Блогът за безплатна диета със съвети и трикове за отслабване

Пешеходният туризъм е чудесен за изгаряне на калории и изкарване на чист въздух през есента. Ако искате да отслабнете, имате нужда и от здравословни закуски за вашата почивка, а туризмът е идеален в Изгарянето на калории пада и вземете малко чист въздух. Тези, които искат да отслабнат, се нуждаят и от здравословни закуски за почивка.

Туризмът изгаря много калории и е идеален за отслабване и поддържане на тегло през есента, както вече съобщихме. А при дълги туристически обиколки тялото се нуждае от достатъчно енергия и не бива да гладува. Защото, ако тялото не разполага с достатъчно гориво, например под формата на сложни въглехидрати, то отново пада върху ценната мускулна маса.

Закуската - сложни въглехидрати, фибри и протеини

По този начин тялото получава достатъчно енергия и добра ситост. Например:

Мюсли от Bircher: Кваркът, киселото мляко и млякото осигуряват важни, запълващи протеини, плодове и овесени люспи, снабдяват тялото с въглехидрати за много енергия.

Обилен омлет: Ако ви харесва обилно, можете да закусите омлет. Протеинът ви насища, зеленчуците осигуряват важни минерали, микроелементи и витамини. В самото яйце има достатъчно мазнина, за да можете да бъдете много икономични с масло или олио в тигана.

След няколко часа път, дори след тази обилна закуска, стомахът ви вероятно ще ръмжи, в края на краищата с бързи темпове изгаряте около 200-300 калории на час.

Калорийни бомби а ла Кайзершмарн, ябълков щрудел и пукаща свинска мас не трябва да се ядат в движение. След почивката не искате да се разбърквате уморено през планини и ливади, а искате да продължите да походите с бързи темпове. Тъй като не винаги трябва да имате супермаркет или ресторант наблизо, когато сте навън в гората или планината, препоръчително е да носите нещо годно за консумация със себе си в раницата.

Малко по-здравословните закуски

Плодове и зеленчуци: Най-добрият спътник при туризъм са витамините с ниско съдържание на мазнини под формата на плодове и зеленчуци. Плодовете доставят фруктоза и попълват запасите от въглехидрати. Ябълките, бананите или морковите ви засищат за дълго време и определено са по-здравословни и по-нискокалорични от шоколадовите блокчета или мини салам.
Яйце. Може да го знаете от детството си, яйцето Вечер. Можете също да използвате тази добра идея от мама за „възрастни“ пешеходни дни. Яйцето като закуска осигурява между 70 и 90 калории, поддържа ви сити за дълго време и може практически да се прибере, когато се свари твърдо и е чудесно за ядене в движение. Ако обаче сте имали омлет сутрин, пропуснете яйцето: твърде много холестерол.
Кварк или кисело мляко: Ако си направите малко почивка, вие също имате време да лъжица кварк. За предпочитане постно или с намалено съдържание на мазнини. Страхотно с него: парче плод, напр. Б. ябълка или круша. Ако има боклук, разбира се, трябва да го вземете със себе си - за любовта към природата.
Пълнозърнест хляб: класическата пълноценна обедна почивка, покрита с постна шунка, пуешки гърди или сирене. В идеалния случай все още има нещо прясно като лист маруля или резенчета краставица.
Шепа ядки: Ядките са богати на ненаситени мастни киселини и протеини. Идеалният пълнител за дълги преходи и изключително практичен за транспортиране.

Постигната е целта, хижа, град или планински връх?

Само не си поръчвайте шницела с пържени картофи сега. Тогава ще имате трудолюбиви Изгаряйте калории може да спести и от туризъм. По-скоро направете следния избор на Алм:

Салата със пържола: Тази богата на протеини и богата на витамини храна предпазва от повишаване на нивото на кръвната захар и предпазва от умора. Моля, обърнете внимание: Без мазен дресинг и, ако е възможно, птиче или постно говеждо вместо свинско месо.

Печен картоф с билков кварк. Съдържанието на мазнини в кварка също има значение тук, но това ястие е по-нискокалорично и по-подходящо за диети от пържени картофи и картофи.

Десерт: Ако ти отслабнете искате, спестявате тези допълнителни калории от сладолед, кремообразна торта или Kaiserschmarrn и предпочитате да пиете кафе. Прави ви оживен и годен за обратния път.

Походът е свършен. Тогава нека направим равносметка:

5-часовият поход (без почивка) изразходва между 1000-1300 калории (жена, 70 килограма) и 1500-1,700 калории (мъж, 90 килограма), в зависимост от скоростта на ходене.

Ако една жена (70 килограма) яде мюсли с 450 калории сутрин, 2 моркова и 1 ябълка със 100 калории между тях и голям печен картоф с билков кварк и странична салата с около 500 калории по време на обяд, тя е изгорила приблизително 200 калории повече, отколкото в деня на похода тя яде.

Това включва само вашето представяне. Към това се добавя и основната скорост на метаболизма от 1500-1 800 калории (в зависимост от теглото на дамата). Груба оценка: Можете да изгорите много калории на ден на открито. При условие, че не захранвате отново спестените калории за вечеря.

Тези, които пътуват, за да отслабнат, трябва по-скоро да се поглезят с по-гореща ароматна баня, отколкото с чаша горещ шоколад.