Контролен списък с оборудване за бягане за начинаещи до полумаратона Wunderweib
Всеки, който започне редовен джогинг, ще забележи колко е важно правилното оборудване за бягане! Ние имаме контролния списък за вас: Какво не трябва да липсва при дълги писти като полумаратон?
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Просто започнете да бягате, това мислят повечето хора, когато става въпрос за джогинг. Ако обаче направите точно това, най-късно ще забележите на по-големи разстояния: Все пак не е толкова просто. Разбира се: джогингът е може би най-практичният спорт, доколкото можете да го практикувате навсякъде и по всяко време. За това не ви трябват повече от тялото ви. Ако обаче искате редовно да джогирате, изведнъж осъзнавате какво всъщност означава. Защото както всеки спорт, бягането изисква подходящата екипировка.
Правилните дрехи за бягане
Хоби бегачите често осъзнават какво са пропуснали едва когато започнат да си осигуряват подходящо облекло за бягане с всички аксесоари. Защото, дори ако можете да отидете на джогинг в спортни панталони, качулки и всякакви маратонки - бързо ще забележите, че правилното оборудване за бягане има подценено влияние върху работата ви и в крайна сметка дори върху здравето ви.
Най-важният елемент при джогинг: обувката. Да, добрите маратонки имат своята цена. Независимо от това, ако планирате да се занимавате с редовен джогинг, определено трябва да потърсите професионален съвет в магазин и, ако е необходимо, да извършите анализ за работа и да си вземете добре прилепнала обувка. В противен случай можете бързо да получите проблеми с краката или дори ставите, ако обувките не ви предлагат достатъчно подкрепа или амортизация.
Работещите чорапи не само дават опора на крака, но и предпазват от мехури! Защото те противодействат на потните крака и генерират по-малко триене.
Едно облекло за бягане включва също бельо за бягане, панталони, риза и яке. Обърнете внимание на функционални материали с всички тези компоненти на оборудването! Разликата е огромна - в дишащото и бързосъхнещо облекло автоматично се чувствате по-удобно и по-сглобено. Памукът не се препоръчва. Попива потта и изсъхва много бавно. Можете да се охладите и да настинете в мокри дрехи.
Също така е важно да обърнете внимание на размера и материала на сутиен за бягане. Подобно на останалите дрехи, сутиенът трябва да приляга плътно, дори ако първоначално изглежда твърде малък. Така че облеклото предлага по-добро задържане и по-малко вероятно е кожата ви да бъде разранена.
При вятър и време препоръчваме специални якета за бягане, които предпазват от дъжд и все още са дишащи. Ръкавици могат да се препоръчат през зимата, но лента за глава или шапка са особено важни при ниски температури, тъй като тялото губи много топлина през главата.
Общото правило е: прилепналото функционално облекло работи най-добре. По-добре е да сложите много тънки слоеве, които можете да намалите, докато работите. Само след около десет минути бягахте на топло, така че е по-добре да носите твърде тънки, отколкото прекалено топли.
„Мразя бягането, сега тренирам за полумаратон“ - трима редактори на Wunderweib провеждат полумаратона тази година! Прочетете първата част от новата ни работеща колона тук.
Аксесоари за бягане
Обувките и дрехите са най-важните части от вашата бягаща екипировка. Ако обаче тренирате за състезание, например полумаратон, допълнителни аксесоари могат да бъдат полезни.
Мониторът за сърдечен ритъм е полезен за тренировка. Той ви показва в кой диапазон на производителност се намирате в момента, кога можете да забавите и кога можете да увеличите нещо. Много планове за обучение се основават на пулса, така че подходящо измервателно устройство може да ви помогне.
Коланът за бягане не е абсолютно необходим, но се препоръчва, ако правите дълги писти. В него можете да съхранявате ключовете, мобилния си телефон и преди всичко вода или малки закуски. Ако сте склонни да имате хипогликемия, докато тренирате, малки енергийни блокчета могат да ви бъдат от полза.
Малък съвет от собствения ни опит: Ако бягате с музика, Bluetooth слушалките са най-добрият ви приятел - няма повече бъркотия в кабелите!
Ако ходите много през зимата, можете да си вземете и фар - на пръв поглед може да изглежда странно, но най-късно ще му бъдете благодарни по неравни пътеки, тъй като ви предпазва от наранявания и препъване.
За дълги писти и състезания
Ако бягате полумаратон или дори маратон, трябва да защитите кожата си. По време на дълги периоди на излагане чувствителните области на тялото, като бедрата и особено зърната, бързо се разтриват. Като превантивна мярка помага да ги маскирате или кремирате с мазилки.