Контрол на теглото; Холистична терапия
Медицински консултации
Ето някои основни принципи, които могат да се следват от всеки, който иска да поддържа нормалното си тегло:
Редовен график на хранене
- Въпреки че това се превърна в почти лукс в съвременното общество (най-често поради факта, че услугата не позволява това), важно е да имате поне 3 хранения на ден през равни интервали, за да може тялото да предложи в замяна на храна, максималната енергия, от която се нуждаете.
- След всяко хранене, правете 10-минутна почивка, преди да започнете ежедневните дейности.
Сумата
- Обядът трябва да бъде най-последователен, тъй като храносмилателната сила има максимална активност около 12 часа сутринта.
- Няма да ядем вечер преди лягане и в никакъв случай няма да спим на пълен стомах, непосредствено след хранене. Необходимо е да изчакате около 3 часа след вечеря, за да може храната да се смила правилно.
хидратация
- Редовната консумация на течности около 2 литра на ден, осигурява добра хидратация на тялото и ни дава възможност да елиминираме токсичните остатъци, натрупани от храносмилането и клетъчния метаболизъм.
- Забранено е да се консумират студени течности по време на хранене, защото това може да попречи на храносмилането.
Качеството на акта на хранене
- Ще се храним тихо, без да се разсейваме от други външни източници като: телевизор, телефон, компютър, разговор с приятели и т.н.
- Ще дъвчем много добре храна, така че "да пием твърда храна и да дъвчем течна храна".
- Никога няма да ядем, докато предишното хранене не бъде усвоено.
Качество на храната
- Избягвайте да ядете храни като: бяла захар и сладки, рафинирани с бяла захар или изкуствени заместители, бял хляб и продукти от бяло брашно (сладкиши, спагети и др.).
- Избягвайте храни, които съдържат синтетични добавки (Е), багрила, консерванти, подобрители на вкуса. Консумацията на безалкохолни напитки и газирани сокове също се избягва.
- Изключете възможно най-много месо от диетата, особено тлъсто и преработено месо (колбаси, кайма и др.).
- Консумирайте хранителни храни като: пресни плодове, сокове и салати от зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, маслодайни семена, натурален мед, млечни продукти, яйца. Лакто-вегетарианската диета е много по-полезна.
Адекватни пропорции
-Ще се вземе предвид, че делът на погълнатите храни трябва да бъде: 60-70% въглехидрати, под формата на естествени захари (кафява захар, меласа), мед, сладки плодове; липидите не трябва да надвишават 20-30% от общите калории и да преобладават тези от растителен произход (студено пресовани растителни масла) или животински (мляко и натурални млечни продукти) и протеините да бъдат 10-15% от общите калории (особено протеини от растителен или животински произход от млечни продукти, яйца).
Винаги следвайки тези съвети, вие винаги ще бъдете пълни с енергия и добро настроение и най-важното: пазете от себе си болести и дискомфорт, свързани с прекомерно наддаване на тегло.