Контрол на теглото; Фондация „Румънско сърце“
КОНТРОЛ
тегло
Бъдете по-физически активни!
Продължителната физическа активност може да понижи кръвното Ви налягане и да помогне за контролиране на теглото Ви. Физическата активност също е чудесен начин за намаляване на стреса и особено за да Ви помогне да се чувствате добре. Ако имате много високо кръвно налягане, говорете с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е форма на упражнения.
Стресът може да причини краткосрочно покачване на кръвното Ви налягане - обаче, неговият дългосрочен ефект е по-труден за борба.
Яжте добре, но се опитайте да отслабнете!
Наднорменото тегло означава, че сърцето ви трябва да работи по-усилено, за да изпомпва достатъчно кръв в тялото ви. Допълнителното налягане причинява износване на сърцето и кръвоносните съдове. Много хора с наднормено тегло развиват диабет и високо кръвно налягане - рискови фактори за сърдечни заболявания. През последните десет години се наблюдава увеличаване на броя на хората с наднормено тегло и затлъстяване. Затлъстяването уврежда сърцето и ставите.
Ако имате наднормено тегло или затлъстяване и имате други рискови фактори като висок холестерол и тютюнопушене, трябва да се консултирате със семейния си лекар family дори малка загуба на тегло ще подобри цялостното ви здравословно състояние и ще помогне за намаляване на риска от заболяване. сърдечно-съдови.
Ако вече сте прекарали инфаркт, байпас или коронарна ангиопластика, важно е да предприемете следните стъпки за отслабване:
- яжте риба (например сардини, сьомга, скумрия, пъстърва) два пъти седмично.
- яжте 5 порции плодове и зеленчуци всеки ден.
- използвайте рапично масло или зехтин, ако сте свикнали да консумирате сосове на маслена основа.
Готови сте да отслабнете?
- Набирайте тегло всяка година?
- Имате по-малко енергия от обикновено?
- Оставаш без дъх, ако тичаш след автобуса?
Вашият отговор може да бъде "Да".
Чрез отслабване:
- Ще се почувстваш по-добре.
- Ще изглеждате по-добре.
- Ще намалите риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и високо кръвно налягане.
- Ще намалите или дори ще спрете лечението на ангина, високо кръвно налягане или висок холестерол.
- Разбира се, ще имате свои собствени причини да отслабнете.