Контрол на теглото
Защо диетите не работят сами по себе си
Както знаете, всеки се сблъсква с трудности, когато става въпрос за диетичен план и или го изоставя, преди да стигне до края, или възстановява всички загубени килограми за много кратко време.
Това е така, защото повечето диети ни съветват какви храни да ядем, в какво количество, те се опитват да променят хранителните ни навици, което е много добре, но са фокусирани изключително върху храната.
Този подход изключително за храна е обречен на провал през повечето време, тъй като една от причините за наднорменото тегло не се състои непременно в вида на храната или количеството, което ядем. .
Причината да се храним, когато не сме наистина гладни или когато вече сме сити, е - през повечето време, емоционална.
Храним се, за да "вцепеним" болезнени чувства и това е първата причина за преяждане.
Както видяхме, яденето на така наречените „комфортни храни“, като сладкиши, въглехидрати, зърнени храни (особено хляб) и някои млечни продукти, може да бъде толкова успокояващо, че когато ги ядем, те сякаш ни карат всички безпокойства или нежелани емоции изчезват или поне ще бъдат намалени за момент.
Така че ядем, защото се ядосваме, защото се притесняваме, защото сме ядосани, тъжни, изоставени, сами.
Колко пъти не се събудихме пред хладилника, който го отваряше, въпреки че току-що бяхме приключили с яденето, без да имаме представа какво търсим там?.
Когато се случи нещо подобно, ние се движим от емоции. Те идват да ни контролират.
Неудачният страничен ефект на много диети е, че - ограничавайки калориите - тялото ще сигнализира за това и ще забави метаболизма и ще започне да съхранява мазнини.
Той ще забележи, че гладуваме и няма да се откъсне лесно от складираната мазнина.
Това често е фактор, който кара много диети да се провалят.
По този начин физическите причини, съчетани с емоционалните, подкопават всеки опит да се отървете от нежеланите килограми.
Защо EFT за контрол на теглото
Можем да отслабнем, като ядем безкрайни диети и ядем много малко, но това не е толкова просто.
Стресът, емоциите и ограничаващите вярвания ни държат на място. Не всички диети ни учат как да контролираме емоциите си, които водят до преяждане. EFT техниките са перфектен начин да запълним празнотата, да намалим апетита, да неутрализираме емоциите, да премахнем самосаботажа, да управляваме кризисни ситуации, да увеличим мотивацията си и да подобрим имиджа на тялото си.
EFT е лесен за прилагане метод, безопасен и няма странични ефекти.
Единственото нещо, което може да се случи, е да практикувате по един проблем, а друг проблем да излезе на повърхността (емоции или спомени). Може да започнем да изпитваме различна емоция или това, което сме чувствали, за да се превърнем в нещо друго.
Преживяването на тези чувства може или не може да бъде болезнено. Това е непрекъснат процес. Когато научите за тези събития, можете да използвате EFT, за да ги управлявате. Така че забележете, ако друг проблем излезе на повърхността или се чувствате различно и използвайте EFT.
Може да почувствате необходимостта да използвате дневник, в който да записвате мисли, чувства, поведение. Много хора правят грешката да се фокусират върху външни причини или това, което другите хора казват или правят, вместо да наблюдават реакциите им на определени събития.
Какво включва EFT за контрол на теглото
"Искам да отслабна, но не мога да спра да ям." Изглежда ли ви познато? Това е вечната история на разочарованието и ние се чувстваме сякаш се въртим в кръг.
За да успеем да „управляваме“ килограмите, трябва да разберем, че не става въпрос за храната, която ядем, а - по-скоро за какво се използва. Всъщност ядем, за да задоволим напълно различни нужди от глад. Много хора използват храната като начин да се успокоят, да повишат енергийното си ниво или да подобрят емоционалното си състояние.
Ако имахме уморителен ден на работа, прибираме се вкъщи и изпитваме нужда да ядем, въпреки че в действителност сме уморени повече, отколкото сме гладни.
Или се нуждаем от енергия, чувстваме се изтощени и отиваме да хапнем нещо. Инвестираме много време в търсене на диети или преброяване на калории, вместо да отделяме време за откриване какви чувства ни водят до някакво погрешно хранително поведение.
Диетите, които ни лишават, се провалят, защото не се справят с емоциите и стреса, които ни карат да се храним. Диетите не ни учат как да ядем по-малко и не се занимаваме с емоционалните си проблеми. 95% от хората, които успяват да загубят излишни килограми чрез диети, се връщат към предишното си тегло за 2 години.
Успешната дългосрочна стратегия изисква фокус върху усвояване на техники, които да ни водят през предизвикателните ситуации, които могат да възникнат през деня.
Как EFT може да се използва ефективно за контрол на теглото?
За да бъде EFT ефективен, трябва да сме конкретни, да обърнем внимание на различните аспекти на проблема.
Аспектите представляват различни "слоеве" на проблема. Повечето проблеми имат няколко аспекта.
Например самолетната фобия може да се състои от страх от турбуленция, клаустрофобия, страх от кацане, излитане, страх от паническа атака, страх от колапс, смърт.
Чрез намаляване на емоционалната интензивност на минали преживявания чрез редовно прилагане на техниката и постоянство, ние успяваме да постигнем желаните резултати.
Гари Крейг използва метафората на таблица, която се поддържа от няколко крака - която би представлявала чувства, вярвания, преживявания.
Но не е нужно да се притеснявате, че са твърде много, защото понякога може да изглежда поразително и трудно. Може да откриете, че някои се решават много бързо и лесно. Няма връзка между трудността на даден проблем и продължителността на решаването му.
Що се отнася до проблемите, свързани с проблемите с теглото, това може да е глад или просто спешна нужда да ядем, дори и да не сме гладни. Може да включва и чувство на лишения или скука, страх от успех, страх от провал или страх от завръщане на същото място, което сте напуснали, и повтаряемостта на негативните събития.
Понякога можете да бъдете притеснени, стресирани, обзети от събития и тогава можете да използвате EFT за тези специфични аспекти.
Как можем да използваме EFT за конкретни събития?
Например, може да сте били принудени да ядете или да ви е казано, че сте много дебел, бивали сте осмивани в училище от бивши съученици или други членове на семейството. Това преживяване би могло да допринесе за общо отношение, което да ви задържа в омагьосан кръг и все още ви засяга.
Помислете за преживяванията, които сте имали в миналото, които биха могли да допринесат за начина, по който се чувствате днес. Дали други са ви казвали, че трябва да отслабнете? Вашите родители са били принудени да спазват диета или са били отведени на лекар за съвет по въпроси с теглото.?
В тази ситуация работете по всеки въпрос поотделно:
"Дори ако …. той ми каза, че съм дебела, обичам се и се приемам дълбоко и напълно ".
"Въпреки че трябваше тайно да ям шоколад, когато бях малък, сега решавам да си го простя.".
В такива случаи проблемът обикновено не е в това, което другите са ни казали за нас, а в какво мислихме за себе си, защото тези твърдения са се превърнали в негативни/ограничаващи убеждения за нас самите.
Как можем да използваме EFT за преодоляване на апетита?
Представете си ситуация, в която бихте могли да изпитвате спешен апетит, дори да не сте гладни. Или помислете за храна, която ви изкушава, или дори вземете тази храна/храна пред себе си. Определете по скала от 1 до 10 колко силна е тази жажда.
"Въпреки че имам тази спешна нужда да ям, аз обичам и приемам себе си дълбоко и напълно.".
"Дори отчаяно да искам да ям тази храна." Избирам да се чувствам безразличен към него ".
Предложението е да действате веднага щом почувствате необходимостта методът да бъде ефективен .
Какво да очакваме, когато използваме EFT за преодоляване на апетита?
Ако някога сте били на акупунктурна сесия, знаете, че тя е имала дълбоко релаксиращо действие. Същото важи и за EFT. По този начин чувството за релакс ще ви отведе от кухнята, хладилника или друг източник, от който да си вземете нещо за хапване.
Когато работите за апетита, понякога те могат внезапно да изчезнат като магия. Понякога промяната може да бъде постепенна, желанието за ядене може да намали интензивността си или да го възприемете по различен начин, да се чувствате контролирани.
Понякога може дори да ядете тази храна, но да ядете по-малко количествено или вече да не чувствате, че има същия вкус.
Това, което смятате за тази храна като за ваша любима храна, сега може да се промени радикално, обикновено не ви предизвиква същото желание да я ядете.
Гари Крейг обяснява това с факта, че в частност тялото ни знае кое е най-доброто за нас и след като балансираме енергийната си система чрез практикуване на EFT, храната, която не е полезна за нас, вече няма същия вкус.
И казва, че по време на телефонна сесия пациент е бил попитан каква храна е донесла. Тя отговори: „Шоколадът с лешници ми е любим и знаех, че ще ме накарате да не го харесвам, затова донесох друг вид шоколад, с който мога да се разделя“ J
Може често да можете да се разсейвате по-лесно, може да не разбирате защо, но ще правите избори по различен начин.
Така EFT възстановява изборния процес.Можете да направите всичко друго, да напуснете стаята и напълно да забравите за глада. Не пренебрегвайте тези промени, тъй като те могат да изглеждат фини, незначителни, така че не ги приписвайте на EFT, но така работят.
Понякога може да се почувствате обзети от висока степен на емоционална интензивност или много аспекти, които ще ви накарат да започнете да ги оценявате и работите по тях.
Как можем да идентифицираме емоционални проблеми, свързани с контрола на теглото?
Когато говорим за идентифициране на емоционални проблеми, трябва да заемем мястото си и да си направим домашните. Нека намерим тихо място, вземете нещо за писане и запишете всички емоции, които се опитваме да успокоим с храната. Нека се опитаме да научим за емоционалните корени на нашето преяждане.
Разговорът с доверен приятел, роднина, терапевт може да бъде много полезен.
Какви емоции ви водят до това поведение. Какъв е недостатъкът при свалянето на тези кг?
И не казвайте, че това не е недостатък, защото винаги е един, тъй като има полза от поддържането на излишни килограми, като някои хора казват, че трябва да се предпазят от житейските проблеми.
За мнозина желанието да останат в зоната на комфорт е най-големият мотивиращ фактор.
- какво е предимството да се запазят нещата такива, каквито са сега?
- как бихте се чувствали без вашата комфортна храна?
- какви емоции се опитвате да успокоите или избегнете, като ядете?
Кои са някои от най-често срещаните емоционални състояния, които ни водят до преяждане и как се справяме с тях с ЕФТ?
Умора - това може да е просто усещане за физическа умора или психическо изтощение.
В повечето случаи е трудно да различим глада от умората, защото можем да имаме автоматичен отговор на яденето, когато сме уморени, така че да не осъзнаваме какво ни се случва.
Тогава не забравяйте, че имате нужда, но това не е нужда от храна и кажете:
„Дори да съм изтощен и просто искам да ям, приемам се дълбоко и напълно“.
безпокойство - EFT е специално средство за безпокойство. Често страхът ни се явява като безпокойство или напрежение в тялото.
Може да преминете през деня с физически симптоми, разстроен стомах, болки в гърба, главоболие или затруднена концентрация. Обикновено тревожността е форма на страх от нещо лошо, което ще се случи в бъдеще.
Често се свързва с конкретно събитие, изпит, който трябва да вземете, публична презентация или смяна на работа.
„Дори да се чувствам тревожен, приемам се дълбоко и напълно“.
"Въпреки че се притеснявам, аз се обичам и се приемам дълбоко и напълно".
След много години глад, уморителни диети, много хора могат да се чувстват лишени, онеправдани, тоест може просто да усетят, че никога не е било достатъчно. Опитайте това твърдение:
„Дори да се чувствам много в неравностойно положение, приемам се дълбоко и напълно“.
„Дори да чувствам, че никога не е било достатъчно и никога няма да бъде достатъчно, приемам се дълбоко и напълно.“.
Гняв и негодувание
Всички са ядосани, но тези, които помнят тези чувства, страдат много. Има много начини за разрешаване на недоволството, но е важно да намерим най-добрия начин за нас.
„Дори и да не мога да се успокоя и да контролирам този гняв, аз обичам и приемам себе си дълбоко и напълно“.
"Въпреки че чувствам, че никога няма да мога да простя, аз съм отворен за възможността за самопрошка и приноса на някой друг за моето състояние.".
Безсмислие/поражение
Това чувство и отношение често придружава опита за отслабване, но всичко става трудно за промяна. Например можете да направите всичко добре, но да не виждате никаква разлика в мащаба.
Или можете да ядете колкото да саботирате всичките си усилия.
Това може да доведе до чувство на безполезност и поражение, което ще ви върне обратно в омагьосания кръг.
„Дори да чувствам, че е безполезно да се опитвам, обичам и приемам себе си дълбоко и напълно“.
„Дори да се чувствам победен, обичам себе си и се приемам дълбоко и напълно“.
Как можем да използваме EFT, когато се чувстваме „заседнали“?
Понякога всички ние сме изправени пред съпротива за промяна. Ако се почувствате заседнали, има шанс да се почувствате неохотни да направите това, което трябва да направите, за да постигнете целите си. Това е част от нормален процес. Може да се почувствате затворени в емоционален капан, неспособни да излезете от този порочен кръг.
Проблем е да разпознаем нашата съпротива, да приемем къде сме в този процес и да търсим начин да го разрешим, вместо да се отказваме. Понякога ни помага да разпознаем този проблем на глас пред себе си или пред другите.
„Дори да се чувствам схванат, обичам се и се приемам дълбоко и напълно“.
"Дори да се чувствам схванат и не знам какво да правя, аз се обичам и се приемам дълбоко и напълно".
Как можем да променим убежденията си, които вече не ни служат, по отношение на контрола на теглото?
Нашите ограничителни вярвания могат да попречат на желанието за отслабване. Те могат или не могат да окажат фини влияния върху нашите действия и да противодействат или да намалят ефективността на EFT техниките или всяка друга техника, която искаме да приложим към себе си.
Например, ако се смятаме за ненаситни, каква полза е да направим промяна? Защо поне ни е писнало да полагаме тези усилия?
Ако вярваме, че никога няма да успеем да отслабнем толкова, колкото искаме, или да останем такива, защо да си правим труда?
Тази вяра противодейства на всеки план за отслабване. Някои се опитват да се предпазят от разочарования, като поддържат тези убеждения в живота си. Безопасната доза скептицизъм е разбираема, като се има предвид, че съм опитвал много пъти и не съм успял.
Но ако поддържаме тези ограничаващи убеждения, ние работим само срещу себе си. Няма да си позволим да бъдем в най-доброто настроение, за да успеем.
Ограничителните вярвания могат да бъдат трудни за откриване, защото са невидими.
Намерете тихо място и идентифицирайте в себе си колко искате да отслабнете и да поддържате теглото си. Запишете мислите, които ви идват, и се обърнете към тях
"Въпреки че всички в семейството ми са напълняли с напредването на възрастта, те ме обичат и ме приемат дълбоко и напълно.".
„Дори и да не мисля, че ще отслабна след 40 години, избирам да се обичам такъв, какъвто съм“.
„Дори и да не мисля, че мога да поддържам теглото си, аз обичам и си прощавам“.
Как можем да използваме EFT, за да останем мотивирани в нашия план за контрол на теглото?
Всеки иска да се събуди с "2 размера" по-малък от вчера J
EFT може да се използва за справяне с разочарованието и нетърпението, съпътстващи усилията ни в процеса на загуба на излишни килограми.
Понякога изглежда, че е направил всичко както трябва, но не и да види резултатите.
Правят се здравословни промени - често просто следвайки добре установен план, докато детето първо ходи по гръб, а след това ходи.
Опитът от разочарованието от фазата на платото и необходимостта от период на изчакване, докато нещо се промени, може да саботира усилията ни.
„Дори да се чувствам разочарован и нетърпелив, избирам да намеря по-креативен начин да изчакам резултатите.“.
Изправен пред реалността, процесът на отслабване понякога може да стане обезсърчаващ и деморализиращ.
Можем да преминем през много възходи и падения и много процеси и грешки, докато осъзнаем кое ни подхожда най-добре.
Инатът на платото може да продължи седмици или месеци, докато метаболизмът ни се рестартира.
Или можем да се саботираме, като ядем точно толкова, колкото да поддържаме теглото си на място, вместо да падаме.
EFT може да ни помогне да преминем през този обезсърчителен процес и може да ни помогне да останем мотивирани да се придържаме към графика си.
"Дори и да се чувствам обезсърчен, обичам и приемам себе си дълбоко и напълно".
Самото знание, че сега имаме способността да се успокоим във всяка ситуация, може да стане невероятно удобно. Вече имаме инструмент, който можем да използваме, за да се успокоим и да се отпуснем винаги, когато почувстваме спешната нужда да ядем. Ще можем да се отпуснем много лесно след няколко минути и да не се саботираме.
Това е Emotional Release!