Контрол на сърдечната честота по време на тренировка; по-здравословна и ефективна тренировка! Пик момиче
Така че, ако използваме пулсомер, винаги знаем точно измерените данни и съзнателно постигаме целта си. Всеки човек е различен и всеки има различен постоянен пулс. Нашите сърдечни удари зависят от няколко неща: възраст, пол, ръст + тегло, фитнес и дори генетика. Тъй като сърцето ни работи непрекъснато и може да се тренира, неговата работа може да се подобри, като по този начин ускори метаболизма ви, подобри кръвообращението и увеличи издръжливостта. Вашите мускули също ще растат по-бързо.
Колко е вашият идеален пулс по време на тренировка?
Първо изчислете интензивността на пулса. Максималният пулс е 220, от който изваждаме възрастта си и получаваме максималния си пулс по време на спорт. Например, ако сте на 30, това е 220-30 = 190. Този брой не трябва да надвишава сърдечната честота по време на спорт.
Ако току-що сте започнали да спортувате, изберете регенеративния диапазон на сърдечната честота, това ще увеличи консумацията на кислород и ще подобри кръвообращението ви. Това може да бъде 50-60% от максималния пулс.
Ако изгарянето на мазнини е целта, сърдечната честота трябва да бъде 60-70% от изчислените данни и да продължи 90-120 минути.
Аеробните нива се препоръчват за обучени, здрави хора. Макс. сърдечната честота може да бъде 70-80%, има много добър ефект върху белите дробове, сърцето, можете да повишите своята физическа форма, можете да подобрите издръжливостта си в този диапазон най-добре.