Контрол на хранителния стимул - Накрая годни
Фокусът на успешната загуба на тегло е дългосрочната промяна в хранителното поведение. Това може да се осъществи с помощта на различни поведенчески терапевтични мерки. Една от тези мерки е това, което е известно като контрол на стимулите.
Външните дразнители, причинени от ежедневни ситуации, обкръжение и хора, повлияват на нашия опит на апетит, глад и ситост всеки ден. Контролът на стимулите се отнася до съзнателно избягване на ситуации, които провокират необуздано хранително поведение. Има безброй практически примери и съвети, които могат пряко или косвено да повлияят на нашето хранително поведение.
По-малкото разнообразие от храни в чинията може да помогне за намаляване на скоростта на хранене. Хранейки се по-бавно, трябва да се чувствате сити по-рано.
Използването на по-малки чинии и лъжици също трябва да увеличи времето за консумация и по този начин да допринесе за по-ранна ситост.
Високите, тънки очила могат да доведат до намаляване на количеството, което пиете (напитки, съдържащи калории).
Преди всичко, човек трябва да се занимава с храна по време на хранене. Например, че никога не ядете пред телевизора, а само на масата; дори закуските.
Усилията за получаване на изкусителна храна трябва да бъдат възможно най-големи. В идеалния случай шоколадът не трябва да се съхранява в хладилника, а в магазините и павилионите.
Храненето заедно на маса с бърз ядец може да се "отърка".
Покупките на хранителни стоки трябва да се извършват в пълно състояние и с помощта на списък за пазаруване.
Техниките за контрол на хранителните стимули са част от поведенческия подход и често не са много успешни сами по себе си. Допълнителни методи на поведенческа терапия са самонаблюдение и регистриране на поведението (напр. Водене на хранителен дневник), промяна на хранителното поведение с оглед намаляване на хранителните мазнини, засилване на новото поведение (напр. Чрез похвали и подкрепа от социалната среда) и когнитивно преструктуриране (промяна на негативните Мисли за себе си и вашите хранителни навици).
Комбинацията от тези методи на поведенческа терапия с повишена физическа активност увеличава вероятността от продължителна загуба на тегло.
литература
Pudel, V. & Westenhöfer, J. (1998). Хранителна психология: Въведение. Гьотинген: Хогрефе.