Контрол на гнева; 10 съвета за контрол

Гневът е много интензивна емоция, която може да е резултат от чувство на разочарование, нараняване, гняв или разочарование. Научете повече за контрол на гнева и как изблиците на гняв могат да бъдат контролирани от следващия материал.

гнева

Съдържание:

Какво причинява гневни изблици?

Поставено абсолютно възхитително от Джак Никълсън и Адам Сандлър в известната едноименна комедия, управлението на гнева включва редица начини за намаляване на стреса. Овладяването на гнева е деликатна тема по естеството на това преживяване, всеки от нас се сблъсква повече или по-рядко с това състояние.

Какво е гняв?

ярост това е основна емоция, която изпитват всички хора. Задействан най-често от емоционална рана, гневът обикновено се преживява като неприятно чувство, което се появява, когато вярваме, че сме наранени, малтретирани или когато се сблъскаме с препятствия, които ни пречат да постигнем личните си цели.

Усещането за гняв варира значително в зависимост от това колко често се появява гневът, колко интензивен е той и колко дълго продължава. Също така хората се различават в зависимост от това колко лесно се разстройват (аспект, известен като праг на гняв), както и колко добре се чувстват, когато са разстроени. Някои хора винаги са ядосани, докато други рядко се разстройват. Някои хора много добре осъзнават гнева си, докато други не могат да разпознаят гнева си, когато го изпитат.

Колко пъти на ден се ядосваме?

Някои експерти твърдят, че обикновеният възрастен се ядосва веднъж на ден и се ядосва около три пъти на ден. Други експерти в управлението на гнева предполагат, че обикновеният човек се ядосва 15 пъти на ден, което според тях е по-реалистична цифра. Колкото и често да се сблъскваме с гняв, това е често срещана и неизбежна емоция.

Гневът може да бъде градивен или разрушително. Когато се управляват добре, гневът или недоволството идват с много малко последствия за здравето или връзките. В основата гневът сигнализира, че нещо във вашата среда не работи така, както искате. Това ще привлече вниманието ви и ще ви мотивира да предприемете действия, за да коригирате това, което смятате за грешно. Начинът, по който управлявате тези сигнали за гняв, има много важни последици за цялостното ви здраве и благосъстояние.

Какво се случва, когато изразите гнева си?

Когато изразявате гнева си, действията ви карат другите да станат защитни и ядосани. Кръвното налягане също увеличава притока на хормони на стреса. Насилието може да последва. Можете да придобиете неприятна репутация на ядосан човек, който не иска да бъде наоколо.

Неконтролираната мания отчуждава приятели, колеги и членове на семейството. Също така е тясно свързана със здравословни проблеми и ранна смърт. Агресивният, враждебен гняв не само увеличава риска от ранна смърт, но и риска от социална изолация, който е основен рисков фактор за сериозни заболявания и смърт. Това са само две от многото причини, поради които управлението на гнева е решение за разглеждане.

Какво представлява управлението на гнева?

Управлението на гнева включва поредица от умения, чрез които хората могат да бъдат подпомогнати да разпознаят признаците си на гняв и да управляват своите задействания по положителен начин.

Необходимо е въпросният човек да идентифицира гнева си на ранен етап и да изрази своите нужди по цивилизован начин, като същевременно остане спокоен и контролиран.

Управлението на гнева не означава усвояване на чувствата ви или избягване на свързаните с тях чувства.

Способността да се справяте с гнева е придобита способност! Почти всеки може да се научи да контролира чувствата си с течение на времето и с търпение и всеотдайност.

Кой могат да се обадят хора, които са изправени пред пристъпи на гняв?

В случаите, когато гневът се отразява неблагоприятно на връзката и особено ако води до насилствено или дори опасно поведение, хората могат да потърсят съвет от специалист по психично здраве и в много страни да посещават курсове за управление на гнева.

Хората обаче разполагат с техники, които могат да се опитат да овладеят гнева си. Някои хора смятат, че могат да решат тези проблеми, без да търсят професионална помощ.

Как разпознаваме гнева?

Ако то е започнало да се задейства, състоянието на гняв може да бъде трудно да се спре. Затова би било идеално тази емоция да бъде засечена предварително. Това може да позволи на човека да пренасочи мисловния си процес към по-конструктивно място и цел.

Манията причинява разрушителни физически реакции за тялото. Тялото на разгневения човек отделя адреналин, хормонът „бий се или бягай“, който подготвя хората за конфликт или опасност.

Реакция „Бий се или бягай“

  • ускорен сърдечен ритъм
  • по-бързо дишане
  • напрежение в цялото тяло
  • възбуда и треперене в краката
  • свиване на юмруци и челюст
  • изпотяване

Тези физически ефекти могат да сигнализират за реакция в зависимост от ситуацията.

Без изключение бързото разпознаване на сигнала може да помогне на човека да прецени дали спусъка оправдава този физически отговор. По този начин, ако е необходимо, този човек може да предприеме необходимите мерки за управление на физическия си стрес.

10 съвета за контролиране на атаките си на гняв

Управлението на гнева е важен метод за намаляване на стреса и управление на емоциите. Гневът може значително да усили и удължи стреса, особено ако трае по-дълго време. Гневът може дори да предизвика инфаркт. Научете как да поддържате контрол на гнева много прилича на това да се научим да се справяме със стреса.

Има три основни стъпки, които можете да предприемете, за да контролирате гнева си:

  • Разпознайте ранните признаци на гняв.
  • Дайте си време и място, за да разберете какви са причините.
  • Прилагайте техники, които могат да ви помогнат да овладеете гнева си.

Ето няколко предложения за започване:

Идентифицирайте причинителите на гняв

След като разберете какво ви кара да избухнете, планирайте как да не се разстройвате, когато сте в такава ситуация.

Идентифицирайте симптомите на гнева, който ви обхваща

Какво правите, когато започнете да се ядосвате? Ще утрепят ли устните му? Напрегате ли гърба си? Сърцето ви започва ли да бие по-бързо? Изчервявате ли се? Обърнете внимание на тези признаци и симптоми, както и на алармени сигнали - предупреждение, че започвате да се ядосвате.

Спортувам

Физическата активност може да помогне за намаляване на стреса, който може да ви ядоса. Ако почувствате, че започвате да се дразните, можете да направите интензивно бягане или друг вид приятна физическа активност, за да облекчите стреса.

Реагирайте на симптомите

Когато се почувствате раздразнени, направете кратка почивка. Пребройте до 10, поемете дълбоко въздух, погледнете през прозореца - направете всичко, за да спестите време - за да може мозъкът да е в крак с емоциите и да можете да мислите, преди да действате.

Потърсете различни възможни решения

Вместо да се фокусирате върху това, което ви дразнеше, опитайте се да разрешите проблема по-добре. Ако спалнята на детето е разхвърляна, най-добре е да затворите вратата. Закъснява ли партньорът ви за вечеря всяка вечер? Планирайте храненията по-късно вечерта или се съгласете да ядете сами няколко пъти седмично. Опитайте се да осъзнаете, че гневът няма да реши проблема, а напротив, може да го превърне в нещо по-лошо.

Опитайте се да се отпуснете

Преди да се изправите пред човек или ситуация, която ви ядосва, намерете начин да се освободите от част от емоционалната си енергия. Разходете се, почистете къщата и не изпращайте в интернет маниакалното съобщение, което току-що написахте.

Не сдържайте омразата

Прошката е много мощен инструмент. Ако позволите на гнева и други негативни чувства да отменят положителните, може да останете с горчив вкус и да се удавите в собствената си горчивина. Но ако простите на този, който ви е ядосал, и двамата можете да научите нещо от тази ситуация. Освен това това може да укрепи връзката ви.

Не потискайте гнева си

Ако гневът е предизвикан от това, което някой ви е казал или направил, говорете с този човек. Не скачайте веднага с устни обвинения, опитайте се да се справите с този епизод и подходете по-скоро от гледна точка на това, което чувствате, а не от гледната точка на тези, направени от другия.

Намерете вашите клапани за освобождаване от гняв

Потърсете креативни начини да освободите енергията, произведена от вашия гняв и към вас контролирайте емоциите, като:

  • слушам музика
  • боя
  • танц
  • напишете в личния си дневник.

    Търся помощ

    Ако често се ядосвате, споделете това с тези, на които имате доверие: семейство или приятели.

    Освен това се препоръчва да спите поне 7 часа всяка вечер. Качественият сън също допринася за психическото и физическото здраве. Изследователите свързват лишаването от сън с редица здравословни проблеми, включително раздразнителност и гняв.

    Психотерапевтични техники, които помагат за контролиране на емоциите

    Има няколко признака, че човек, който изпитва изблици на гняв, може да се нуждае от професионална или медицинска помощ.

    Симптоми, изискващи лечение

    • проблеми със закона
    • въпросните хора все повече усещат, че са обхванати от гняв
    • разгорещени дискусии и интензивни кавги с членове на семейството, приятели или колеги
    • участие в побои или физически сблъсъци
    • физическа агресия към партньор или дете
    • заплахи с насилие над хора или собственост
    • чупене и хвърляне на предмети по време на нервен срив
    • загуба на нерв по време на шофиране

    Проблемите с гнева могат да бъдат резултат от редица други психични заболявания

    Психични заболявания

    Справянето с психичните проблеми, които са в основата на атаките на мания, може да помогне за намаляване на гневните чувства. Понякога обаче човек трябва да контролира гнева си по свой начин.

    Терапията за управление на гнева може да се провежда в групови сесии или под формата на индивидуални консултации със съветник или психотерапевт.

    Ако човек е диагностициран с проблем с психичното здраве, като депресия, това състояние може да повлияе на начина, по който управлява гнева си.

    В курса за управление на гнева човек може да се научи как да управлява гнева си.

    Ползи от курса за управление на гнева

    Такъв курс ще помогне на човека, както следва:

    • за идентифициране на задействащите фактори
    • да реагират конструктивно на появата им, било преди гневът да бъде предизвикан или след това
    • за управление на тригерите
    • да контролира ирационалните и екстремни мисловни процеси
    • да се успокои и да се върне към спокойствие и спокойствие
    • да изразяват своите чувства и потребности напористо, но спокойно, в ситуации, които са склонни да предизвикат гняв и разочарование
    • за пренасочване на енергия и ресурси към решаване на проблеми

    Полезни въпроси

    Веднъж попаднал в кабинета на терапевт или съветник, лицето може да се изправи пред поредица от въпроси.

    Те включват:

    • Как да разбера, когато съм ядосан?
    • Какви типове хора, ситуации, събития, места и други задействания ме вбесяват?
    • Как да реагирам на ситуацията, когато се ядосам? Какво точно правя?
    • Какво въздействие оказва гневната ми реакция върху другите?

    Тези въпроси могат да помогнат на хората да разберат, че гневът и спокойствието не са много ясни емоции. Гневът например може да варира от леко дразнене до пълен гняв.

    Ето защо една от ключовите цели на терапията е да помогне на хората да разграничават различните състояния.