Контрол на диетата Кристиан Маргарит

Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт

Коя е Кристи Маргарит?
Първо прочетете тук!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Biz
Какво ядем?
градски
Диета
Предизвикателство GetFIT
GetFIT Radio Show
GetFIT видео
Добра храна
Моят дневник
Моето мнение за ...
презентации
Приятели
препоръки
- AGH
Здраве
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
добавки
Съвети и трикове
Кулинарен туризъм
Където ядем?

Какво означава „диета“?

Диета означава какво сте яли, докато прочетете тези редове и какво сте планирали да ядете след това. И двете. Останалите са полезни елементи. Напразно затлъстелият диетолог „xerox“ ви направи най-добрата „персонализирана“ диета, напразно спазвате диетата на любимата си звезда или четете най-добрата книга за хранене от най-продавания автор в САЩ. Важно е само какво в крайна сметка попада в тялото ви.

Какви са целите на диетата?

Диетата може да има различни цели: загуба на тегло, увеличаване на мускулната маса, предотвратяване на заболявания и стареене, възстановяване след физическо натоварване или операция, повишаване на имунитета, намаляване на възпалението и т.н. Така че диетата не е просто „ограничителна диета за отслабване“, а просто съвкупността от храните, които ядете, независимо дали са здравословни или нездравословна храна.

Защо да контролираме диетата си?

Защото, ако го оставим на случайността, в крайна сметка ядем това, което искат търговците, собствениците на шамори, производителите на бисквити, производителите на колбаси "Е" и други, чиято цел е печалбата, а не здравето на никой от нас. Контролът на диетата не е синоним на „мания за диета“, а идва от необходимост, като се балансира какво харчим с този контрол (енергия, време, пари) и какво получаваме (здраве, постигане на фитнес цели и т.н.).

Как да контролираме диетата?

Контролът на диетата се извършва по няколко метода:

1. План за хранене и планиране на хранене

Този план включва правилните храни за вас и вашите цели, броя на храненията и времето им, как да комбинирате, приблизителни количества, как да приготвите. Когато вземем решение да купим храна или да ядем нещо, ние се изправяме пред плана, който имаме пред себе си. Ако храната отговаря на нашия план, тогава я купуваме или ядем. Ако те са извън нашия план, изчакваме, докато намерим правилната храна. Тук планирането на хранене предварително ни помага много, друга много важна област. Диетичният план също е източникът за списъка за пазаруване. За някои този план идва автоматично от образованието, извършено от родителите, за други трябва да се направи превъзпитание на хранителните навици.

2. Списък за пазаруване и хранителни запаси

За да не се събудим като „не знаем какво да купим“ или в ситуации като „нямахме нищо друго в къщата, така че хапнахме захар“, използваме списък за пазаруване. Някои от нас имаха предвид този списък през цялото време, други се нуждаеха от него в писмена форма. Както и да е, когато пазарувате, е добре да останете в този списък. Има магазини, които имат уебсайтове, можете да направите списъка онлайн, от компютъра, да разпечатате и когато стигнете до магазина (ако не искате да плащате за доставка до дома), знаете какво да правите. Магазините разполагат със стоките, подредени така, че мръсотията, която е нездравословна, угояваща, или поради ниските производствени разходи и ниското качество, носи постоянно по-големи печалби пред вас. Разбира се, възможно е да направите специално пътуване за определени храни или да се свържете с някой друг, за да направите тази покупка. Например, ако отидете в страната, за да вземете теле, вие "комбинирате" още 2-3 приятели и споделяте както разходите, така и месото. Запасът от храна е полезен по няколко причини: имате на разположение разнообразни здравословни решения, избягвате ситуации, в които няма какво да ядете здравословно, разходите за покупка намаляват (по-малко пътувания до пазаруването).

3. Хранителният дневник

Това е най-мощният инструмент за контрол и самомотивация. Най-ефективният дневник е този, който се води постоянно и се попълва на всяка маса. Можете също така да попълните дневника вечер, преди края на деня. На първо място е важен изборът на храна и качеството на продуктите, след това количествата и възможните изчисления по отношение на калориите, хранителните вещества и техния дял. В крайна сметка дневникът трябва да бъде възможно най-точно отражение на плана за хранене, какво сте яли в сравнение с това, което сте решили да ядете.

Как да проверите дали имате добра диета?

Проверката се извършва предимно чрез средносрочни и дългосрочни резултати. По начина, по който изглеждате, по начина, по който се чувствате, от общото здравословно състояние. В краткосрочен план или в моментите, когато ви се струва, че нещо не работи, можете да се консултирате с други. Можете да поставите дневника за хранене в личен дневник (като личните дневници на getfit.ro), можете да говорите с познат с опит в областта или да отидете при специалист, за да изразите мнението си. В крайна сметка обаче важното е информацията, която имате предвид и каква част от тази информация прилагате в ежедневието и диетата си.

Какво правите, ако диетата не е идеална?

Очевидно е, че перфектна диета не съществува. Може би нямате достъп до правилните храни, може би са твърде скъпи, имате алергия или непоносимост, не ги харесвате или те не са налични в определен сезон. Може да е необходим допълнителен прием на основни хранителни вещества, за да се възстановите след интензивни тренировки или наранявания. За това има хранителни добавки. Както приемът на витамини и минерали, така и този на здравословни мазнини, протеини, антиоксиданти могат да бъдат допълнени с хранителни добавки. В допълнение към това, което може да ви предложи нормалната диета, колкото и да се опитвате, можете да излезете със специални добавки, растителни екстракти, които обикновено не се предлагат на пазара, като Пикногенол (хипогликемичен, сърдечно-съдов протектор), Женшен (общоукрепващ), Long Jack (мъжки афродизиак), Rhodiola (адаптоген, предизвиква баланс и спокойствие) и др.