Контрабандирайте кардио артикулите във вашата тренировка
Така че контрабандно предмети за кардио във вашата тренировка
Нямате достатъчно време, за да посветите цял тренировъчен ден на кардио? Не се притеснявайте за минута! С току-що представените 5 интелигентни стратегии можете да преминете към режим на изгаряне на мазнини без допълнително време!
Нека си признаем, всичко е свързано с ефективността днес, така че нашата цел е да го направим във възможно най-кратки срокове, най-ефективно бъдете и в областта на обучението. В един идеален (и несъществуващ) свят щяхме да имаме време да тренираме два пъти на ден, да започваме деня с кардио сутрин и да включваме твърда тренировка с щанга вечер. Колко красиво звучи! Но кой има време за това? Много пъти сме толкова заети, че изобщо се радваме да слезем в стаята, така че трябва да сме малко креативни и да се възползваме максимално от минутите, които прекарваме в стаята.
Защото всички се стремим към едно постигане на перфектна физика, Ето защо се фокусираме основно върху изграждането на мускули и загубата на мазнини, нали? Разбира се, тренировките с тежести могат да направят чудеса и за двамата, но при някои кардио тренировъчният ни план ще бъде наистина кръгъл, тъй като подобрява нашата издръжливост, общото ни състояние и можем да бъдем още по-ефективни при изгарянето на мазнини, така че не си струва да пропускаме този тип обучение, дори ако сте много стегнати. Препоръчваме ви да правите обичайните си серии с твърдо тегло и да прекарвате малко кардио между две серии.
Защо кардиото между сетовете е добро?
Да предположим, че имате само 45-60 минути тренировка и така трябва да извлечете максимума от себе си по отношение на изграждането на мускули и изгарянето на мазнини. Какво бихте направили обикновено? Да приемем, че правите стандартни 8-10 повторения в легнала серия, след което се издухвате и не правите нищо в продължение на минути, след което идва следващата серия. Познат, нали? Е, ако имате общо, да речем, 12 комплекта на ден на гърдите и си позволите две минути почивка между тях, това са общо 24 минути загубено време.
Ето защо много лични треньори също предпочитат да се възползват от така наречените периоди на почивка за въвеждане на междинни упражнения, за да увеличите максимално ефективността на вашата тренировка. Празните минути между сетовете са идеални за малко кардио, тъй като помагат за поддържане на сърдечната честота, метаболизмът ви не се забавя и не е нужно да се притеснявате, че това ще навреди на тренировките ви с тежести, напротив ! Внезапната промяна в вида на тренировката само помага да се преодолеят определени бариери, които навикът обикновено поставя.
Най-добри практики
Тайната на ефективността се крие в избора на правилните практики. Не забравяйте да търсите форми на движение, които не пречат на тренировките ви с тежести, но все пак дават голям тласък на метаболизма ви! По-долу има 6 идеални практики.