Консумирате ли твърде много протеини
Вие сте опитен културист, така че сте решени да осигурите на тялото си всичко, от което се нуждае. Добавяте повече тегло, повече повторения, повече интензивност и повече гориво за изграждане на мускули. Максимизирате приема на протеин при всяка възможност.
Препоръките за протеини варират в различните организации. Изследванията подкрепят приема на протеин между 0,8 и 1 g/kg телесно тегло. Но този спектър е твърде нисък, когато се търси оптимално физическо представяне. По принцип за физическо лице, което тренира сериозно, се препоръчва 1,5 до 2 g/kg телесно тегло на ден, разделено на 4 до 6 порции. Но някои преглъщат много повече.
Възможно ли е да се консумира твърде много протеин ? И къде точно е линията? Внимавайте за тези ключови признаци, които показват, че приемът на протеин е прекалено.
1 - вие сте дехидратирани
Хидратацията е от съществено значение при увеличаване на приема на протеин. Дехидратацията е знак, че приемът Ви е прекомерен. Вашето тяло трябва да използва повече вода, за да изхвърли излишния азот от прекомерния прием на протеини. Ако не пиете достатъчно вода с високо протеинова диета, можете да се дехидратирате. Опитайте се да коригирате приема на протеин и прием на течности, за да намерите баланс. Уверете се, че пиете достатъчно вода, така че никога да не чувствате жажда.
ОРГАНИЧНА ЕНЕРГИЙНА ЛЕНТА
Първият 100% естествен и органичен енергиен бар, произведен във Франция. За спортисти, които търсят здравословни и естествени продукти.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪
- Само 6 съставки, всички сертифицирани биологични
- Без добавки, подсладители или изкуствени аромати
- Богат на растителни протеини
- Лесна за смилане
- Богат на фибри, витамини и минерали
- 10% отстъпка с код МУСКУ
2 - мозъкът ви е на празен ход
Глюкозата е основният източник на гориво в мозъка ви. Ако повишаването на хранителните протеини замества здравословния прием на въглехидрати, мозъкът ви може да не получава горивото, от което се нуждае, за да функционира в най-добрия случай. Резултат: Може да забележите, че мозъкът ви е по-мъглив от обикновено. Ако имате продължително претоварване с протеин и започнете да натрупвате амоняк в кръвта си, може да забележите епизоди на замаяност или дезориентация. Ако се чувствате мъгливи, вземете бърз източник на въглехидрати, за да разсеете тези облаци.
3 - Печелите мазнини
Ако не сте внимателни с диетата си като цяло, яденето на повече протеини може да доведе до натрупване на излишни калории мазнини или по-лошо, ще ви изложи на повишен риск от метаболитни заболявания. В проучване, оценяващо ефективността на високопротеиновите диети, авторите посочват, че може да е трудно да се комбинира високомаслена западна диета с повишен прием на протеини, ако теглото ви не е оптимално.