Консумирам ли твърде малко kcal Колко kcal консумирате в насипно състояние?
Колко kcal консумирате дневно по време на фазата на групиране?
Наистина не познавам нито едно прасе, което да яде толкова малко, колкото аз. В момента ям около 3100-3200 на височина 1,78 м и тегло 80,8 кг, възраст: 23. С изключение на бодибилдинга, почти не се движа изобщо през целия ден (макс. 2000 стъпки).
Проблемът е, че с тези ккал качвам перфектно тегло, понякога дори над 1 кг на месец.
И все пак бавно получавам притеснения, защото всеки, когото питам за калориите си, яде значително повече от мен.
Така че ще ми е интересно колко ядете всеки ден. Моля, запишете вашата възраст, ръст и тегло и дали използвате анаболни стероиди.
Също така бих се интересувал дали трябва да отида високо на ккал. Помага ли естественото наддаване на повече от 1 кг на месец или е просто мазнина?
Редовно измервам KFA и той винаги остава относително еднакъв при 14%. И обратно, това означава, че там може да има още повече мускулна маса, при условие че KFA не се увеличава. Но както казах, в момента качвам около 1,5 кг на месец и въпросът е дали наистина можете да изградите 3 кг мускули или нещо на месец.
4 отговора
Здрасти! Не тренирам с фази, защото винаги искам да поддържам формата си постоянна
Сигурен съм, че имам около 4000 калории, никога не съм броил
Трябва да го правите само когато нещо излезе извън контрол
По време на последната ми реална фаза на маса, бях висок 1,66 м и тежах 80 кг, изядох 6000-10 000 калории
Особено каша от червена леща, много консерви от сардини, мацерони със сирене (на килограм) и 5 шейка или повече на ден, за закуска просто наклоних 3-5 яйца и вечер около 5-8 яйца
Вземете максимум креатин най-гаун, вземете мултивитамини и след това избягайте наистина чисти
Днес съм висок 1,74 м и тежа
125 кг, тогава бях на 16 или 17 и имам тонове сила (аз съм на 19)
Допълнение: Мисля, че започнах фазата на групиране бавно, когато бях на 15
Ха, така че моля. XD Приемали ли сте анаболни стероиди?
Не, имам нужда от това, че вече имам красиви ценности по природа, защо да плащам пари, ако бяха още по-бързи, сухожилията ми вероятно вече нямаше да дойдат
За 3 години сте изградили 45 кг мускули, но това не е възможно. Xd
И защо направихте груповата фаза едва на 16 години? Какво направи след това?
Виж приложението, 15 години, допусна грешка 🤙
За 4 години 45 кг и в него също има много мазнини, отидох напълно мръсен поглед към човека на снимката ми в профила, това е моят идол
Защо? Защото искам да бъда силна
След това? Първоначално исках да дефинирам, оттогава масовата фаза не спира и оттогава се опитах да опаковам рамката си възможно най-добре
О, значи направихте 4 години през груповата фаза?
Ерго, не ме интересува дали съм деформирана бучка месо 😉
Да, все още го правя, това не е фаза, а постоянно състояние, всъщност вече не е масова фаза в първоначалния смисъл
Колко килограма спечелихте на месец през първата година (само мускули)? Така че предполагам?
Мускули през 1-ва година? Фу, не можеш да се сравниш с мен, който само тегли мотивацията ти. Аз съм разпуснат в статистиката, но като ориентир, предполагам, че може би 5-7 кг най-много
Цяла година сега или на месец?
Добре, добре е, тогава мисля да се придържам към калориите си.
Е, не всички
Не, но с добра генетика можете да изградите до 12 кг чиста мускулна маса през първата година.
Но това е много далеч в спектъра
Пич, трябва да си по-широк, отколкото си висок. 😅
Ако бях взел тесто, вероятно щях да имам сърдечен арест 😄
(Разбира се, че не, само в по-напреднала възраст с 35-45)
Не мисля така, защото естествено имам страхотни ценности, собственият ми тесто ми е достатъчен
ако единият тежи със 174 см 125 кг, тогава едната възможност е дебела или другата е стреляла силно. Разбира се, с един резултат стойностите също трябва да са хладни с тесто топчета, иначе и това не е възможно
Можете да дойдете да ме видите и ще се радвам да ви покажа, че нямам нужда от нищо
Дори не мога да си го позволя за пари
Дори да имах пари, не можех да намеря дилър, защото съм твърде параноичен и затворен в себе си
Дори баща ми или дядо ми бяха с еднакъв размер и тежаха повече от 90 кг + дори без обучение поради ръчен труд
Винаги ям, ям, ям, от скука или просто така, мисля, че е страхотно да тренирам толкова усилено, докато почти не припадна, отидох до краен предел, не ми пукаше за наранявания 😂
Ритъмът винаги беше ядене, тренировки, спане, всичко беше в перфектно време, правеше самообучения/експерименти и какво да знам какво, само защото не можете да го направите с максимални усилия, което не означава, че някой друг не може да го направи
За справка: Бях на 15, за първи път във фитнеса, направих вече 10 чисти повторения с пресата за крака при 170 или 217,5 кг, на първата тренировка
Точно това е моето нещо, обичам го и когато умра, просто ще умра 😉
Можете да си поговорите приятно
Нене, мисля, че си и 2-метров шкаф, който вече не се изпомпва и следващият Markus rühl/ronnie coleman ще бъде и дори без тесто и хормони на растежа.
Аз също обичам да троля в интернет, но не е нужно да си смешен, нали?
Маркус Рюл е на съвсем друго ниво
Мисля, че не сте прочели всичко
Аз съм силен човек, а не бодибилдър в този смисъл, не само имам много мускули, но и много мазнини в рамката си
Ето защо Рони Колман или Рюл е невероятно по-напред в прогресията, защото те са слаби - аз не
И аз не искам това, защото съм силен човек, а не лош човек;)
PS: Мисля, че сте доста нелепи и разкривате сложното си действие
Винаги беше така и на партита, жените го наричаха отвратително и момчетата искаха да ме вкарат в тройка, толкова антисоциално, въпреки че просто исках да купонясвам нормално
Или понякога дори ме подсвиркваха, когато минаха коли
Това е просто страхотно и както каза Рюл, колкото по-отвратителни жени те мислят, толкова по-добре
Можете ли да посочите някои от стойностите на вашата сила в момента? Така че просто от интерес?
Така че 2000 стъпки са само малко ежедневно движение, трябва да имате предвид, че 10000 стъпки изгарят 500 калории, това е половин килограм седмично, което не спечелявате допълнително, ако ядете повече
Ям чисто 2k-2.5k kcal. На 168 и 66кг. Аз отивам за естетика и бойна функционалност, а не за чудовище. 5 години опит.
Hochschätzubg KFA 12% можете да видите най-добрите 4 ленти
подобни въпроси
С колко% процентът на телесните мазнини при мъжа се увеличава във фазата на пълнене приблизително на месец, ако изгражда разумно, т.е. ако се храни правилно и тренира усилено? Точно така със средната генетика и т.н.
В момента правя миниатюр за планираните 12% KFA и бих се интересувал колко време ще отнеме отново в насипната фаза, докато достигна 16%.
Здравейте и въпреки че имам проблем, тренирам от 2 години, но първата ми истинска масова фаза вече е в масовата фаза от около 2 месеца, но имам няколко проблема с теглото и въпреки че ям 3200 kcal дневно за данни за тренировка и 2600 за нетренировъчни дни и всеки ден се претеглям и теглото всъщност винаги е един и същ, така че 80.3 е 80.3 тази сутрин, след това отново 80.3, имам чувството, че той остава същият в дългосрочен план и изобщо не се натрупват, те казват около 1 кг на месец/около 300 грама на седмица печалба, но това не работи за мен по някакъв начин и сега, ако Казвам, че kcal се увеличава, да речем, че ям 3400 kcal, внезапно тежа 80,6 вместо 80,3 и ако продължава така, отново напълнявам, защото теглото ми се увеличава прекомерно? Не разбирам цялото нещо моите данни: на 15 години (2 месеца 16) приблизително 1,80-1,83 см 79,5-80,0 кг тренирайте 5 пъти седмично след 4 сплит (2 дни тренировка 1 ден почивка)
И моля не започвайте с тези оплаквания, че тренирам на 15 години, силен съм по отношение на силата и физически не изглежда и зле.
На 16 години съм, висок съм 174, тежа 71,3 кг, kfa 18% и FFMI 19,9. Моето изходно тегло беше 64, а kfa около 15,6%. Отчаян съм как да продължа. Тренирах във фаза на пълнене от октомври и преди това нямах конкретен хранителен план. Имам доста висок Kfa и по лицето ми виждате, че вече имам много мазнини. Искам да получа около 13% до април/май. или до лятото. Трябва ли да продължа да се фокусирам върху масата или да премина към фазата на дефиниция сега?
Искам да кача няколко килограма, поради което реших да направя фаза на групиране.
Тежа 67 кг и съм висок 172 см. Моят KFA е 13 процента и съм на 15 години. Упражнявам 5 пъти седмично
Имате ли предложения за подобрение. имате ли съвети как мога да покрия нуждите си от калории
Здравейте, момчета, исках скоро да започна фазата си на групиране, но не знам колко ккал трябва да приемам, за да наддавам правилно, но и по здравословен начин.
Висока съм 1,85 м, тежа 65 кг и съм на 17 години.
Изчислих това на уебсайт: Резултат Вашата основна скорост на метаболизма: 1772,90 Вашите изисквания за калории: 2482,06
Чух някъде, че трябва да приемате 3g протеин на kg желано тегло в насипно състояние, но ако екстраполирате това, това прави желаното тегло от 80 kg, например 240g протеин на ден! Съвсем освен 1000 ккал, което влияе на това, което може да се дължи на излишните калории. дори е желано, но според мен проблемът тук е, че трябва да ядете тонове протеинови шейкове дори при изключително високо протеинова диета. И това са много пари, особено при такива суми; дори и с по-евтина пудра.
Така че въпросът ми: трябва ли наистина да следвате този съвет или да го правите по-малко?
Благодаря предварително за всички отговори;)
Хей:) Колко калории трябва да консумирам? И какво да ям така? Яжте около 2000-2200 ккал на ден точно сега. Яжте много здравословно, предимно плодове като заместител на сладкото, но също така обичате да ядете зеленчуци като лека закуска отстрани ^^ Тренирам 3-4 пъти седмично вкъщи и за съжаление имам само гири Скоро ще бъдат уредени още съоръжения.: Д
Моите данни: 1,80 м, 65 кг, обиколка на талията: 79 см, обиколка на гърдите: 89 см, обиколка на бицепса R: 33 см, обиколка на бицепса L: 32,5 долни крака: 36,5 см
(Аз съм на 15 години и вече съм сравнително добре дефиниран, поради което искам скоро да започна фазата си в насипно състояние.)
Имате ли някакви съвети, трикове или за предпочитане собствен опит с тях?
Какво трябва да имате предвид? Какво можеш да направиш погрешно?
Моята цел: към 90 кг (мускулна маса)
Преди около 2 седмици започнах да ям много всеки ден, да проследявам моите ккал, протеини също. Предимно около 3 600 ккал. За 2 седмици качих 1,3 кг. Мога да продължа така?
Правете тренировки с тежести 4 пъти седмично.
Вземете протеинов шейк след всяка тренировка. Исках да получа креатин сега ... това е добре в "насипна фаза"?
Аз (m/16) се занимавам с фитнес от около 1,5 години. Започнах с тегло 63 кг на 182 см, така че бях много слаб (Kfa около 11%). Днес тежа 87 кг с ръст 185 см и 13% kfa. Това добри резултати ли са за такъв период на обучение? В момента тренирайте 3 пъти цялото тяло у дома, иначе PPL във фитнеса.
Яжте 3200 ккал на ден в момента.
Възраст: 19 години Височина: 1,78 м Тегло: 75 кг Професия: офис служител Спорт: около 20 мин. тренировка за издръжливост през деня, след това около 40-70 минути. Силови тренировки (но много издръжливи)
Калкулаторите на калории в Интернет наистина ме изнервят. Минималното ниво, което бях изчислил досега, е под 2000 kcal, докато максималното ниво е почти 4000 kcal. Разлика от 2000? Добре. Сега се нуждая от професионални оценки, моля. Едва ли ще издържа под 2000, така че бих предпочел да се върна към насипно състояние. Или знаете много нискокалорични храни, които ви карат да се чувствате много сити? В момента ям 2500 ккал на ден. За съжаление това е първият ми дефи. Изобщо не мога да преценя това. Във фаза на пълнене напълнях изключително бързо с 4000 ккал на ден, поради което смятам, че моите калории не са твърде високи (надявам се, не под 2000). Досега съм свалил 0,5 кг след една седмица, но може ли и това да идва от факта, че изведнъж преминах от толкова много на толкова малко, нали? Какво оценявате, без да ме изпратите във фитнес центъра на подходящо устройство? Правете всичко у дома. Благодаря!
Ей, започнах масовата фаза преди 2 месеца с тегло 73,5 кг и KFA около 12%, целевото ми тегло беше 76 кг (висок съм 180 см). Сега се появяват първите леки резултати с тегло 75,3 кг и същата KFA. Тъй като искам да продължа с масовата фаза до април на следващите няколко години, се питам дали трябва да увелича теглото си, което, разбира се, ще промени потребността ми от калории и т.н. Това би ли имало смисъл и колко тегло би имало смисъл? Благодаря за всеки съвет:)
Здрасти!
Както вече споменахме по-горе, трябва да направя насипна фаза с 26% KFA или по-скоро диета с например само 1500Kcal за 2-3g протеин на телесно тегло
за себе си: Възраст: 22 Тегло: 89 кг Височина: 180 см Спортна активност: 3 пъти седмично тренировка (фитнес) иначе физически упражнения: не наистина (офис работа)
Можете ли приблизително да изчислите колко килограма мускули сте изградили вече въз основа на вашия ръст, тегло и процент телесни мазнини?