Консумирайте тези 10 ястия за духовна свежест Разнообразна провинция
Ние използваме бисквитки на уебсайта, за да осигурим най-доброто потребителско изживяване при безопасно сърфиране. Спецификация
Изследователи от Медицинския център на университета Ръш в Чикаго са съставили диета, създадена специално за предотвратяване на умствения спад. Експертите нарекоха програмата за хранене ВСИЧКА (т.е. умствена) диета.
Проучването разглежда повече от 900 възрастни хора и установява, че тези, които се придържат към основните елементи на „умствената диета“, имат такава психическа свежест, сякаш са средно със 7 години и половина по-млади, пише dementia info.
Диетата забавя темповете на умствен спад
Тези, които са се хранили най-много на диета в експеримента, са с 53 процента по-малко вероятно да развият болестта на Алцхаймер, но всички положителни ефекти се появяват и при участници, които само следват принципите на диетата.
Изследователите са идентифицирали 10 храни, които си струва да се консумират често и 5, които е по-добре да се избягват.
ВСИЧКИ храни, препоръчани от диетата
Зелени листни зеленчуци
Зелените листни зеленчуци си струва да консумирате шест порции седмично, но всички полезни ефекти вече могат да се видят при тези, които ги ядат поне два пъти седмично. Освен салати, спанак и киселец, това включва зеле, зеле, брюкселско зеле и броколи. Под „партида“ професионалистите разбират приблизително халба зеленчуци.
Други зеленчуци
В допълнение към листните зеленчуци се препоръчва да се консумират и други зеленчуци (цвекло, репички, ряпа, целина и др.). В идеалния случай яжте поне шест порции листни, зелени зеленчуци и шест порции други зеленчуци седмично.
Маслени семена, ядки, бадеми, лешници