Консумирайте пробиотици и се сбогувайте с храносмилателните проблеми, които изпитвате по време на състезания -

Според чисто ново проучване, ако станете редовен консуматор на пробиотици, можете да се сбогувате не само с „неотложни неща“, докато провеждате най-добрия маратон в живота си, но дори и представянето ви може да се увеличи.

сбогувайте

Проучване, публикувано в Европейско списание за приложна физиология, установи, че ежедневната консумация на пробиотици може да намали стомашно-чревните оплаквания, с които се сблъскват много маратонци. Това е така, защото пробиотиците или „добрите“ бактерии могат да подобрят функцията на червата и да облекчат симптоми като гадене, диария, прекомерни газове и подуване на корема.

Всеки, който някога е карал маратон, знае поговорката, че всичко може да се случи в маратон. Дори ако смятате, че сте измислили идеалния план за надстройка.

Според зловещото проучване, четири седмици преди състезанието, 24 маратонци бяха помолени да оценят своите симптоми, свързани с храносмилането, на състезанията и след това участваха в измерване на нивото на лактат и VO2max. Това беше последвано от някой, който ежедневно получаваше пробиотична хранителна добавка (три различни щама пробиотици, включително Lactobacillus acidophilus, обикновено срещана в киселото мляко) и други, които получаваха плацебо добавка (царевично нишесте).

Ден преди състезанието участниците консумираха диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на фибри. В деня на състезанието те също получиха пробиотична хранителна добавка два часа преди старта и изядоха закуска от 128 грама въглехидрати, 4,4 грама фибри, 7 грама протеини и 3,5 грама мазнини и изпиха половин литър вода. Участниците в изследването се освежиха с енергиен гел и вода по време на маратона, консумирайки общо 66 грама въглехидрати и 6 dl вода на час.