Консумирайте и намалете холестерола и кръвното си налягане, тази тренировка ще помогне на Вашия лекар
- кардио
- ход
- форма на движение
- холестерол
- хипертония
- Здраве
Доказано е, че упражненията, особено професионални, ръководени от специалисти, целенасочени упражнения, намаляват теглото, кръвното налягане и холестерола.
Мартон Дворак, на Медицински център за начин на живот вашият двигателен терапевт казва, че няма значение как са структурирани целенасочените тренировки.
Не само кардиото е ефективно
През последния половин век програми, базирани на дългосрочни, равномерни, умерени и умерени интензивни упражнения, наречени кардио тренировки, се използват предимно за рехабилитация на сърдечно болни и за лечение на елементи на метаболитен синдром. В продължение на няколко десетилетия тренировките за съпротива - развитие на мускулите - също станаха важни, което дава възможност на често много слабите мускули да изпълняват задачите си, а освен това това може допълнително да увеличи активността на метаболизма на захарта и липидите. През последните години високоинтензивното интервално - интермитентно - обучение, което е по-ефективно и по-кратко от дори упражненията, също получи граждански права при рехабилитация и при намаляване на високо кръвно налягане, висок холестерол и затлъстяване.
- Позовавайки се на уроците от изследването, освен кардиото, в програмата включихме и укрепващи упражнения в специално разработените групови уроци, с ниско тегло, с 10-15 повторения, по периферен начин. Последният, освен че тренира опорно-двигателния апарат, повишава и пулса над 60%, препоръчани за кардио. Това всъщност е интервална тренировка със средна интензивност. Високата интензивност трябва да се третира внимателно и да се използва само ако вече имате основно ниво на фитнес - обяснява Márton Dvorák.
Каква е целта на програма за упражнения за отслабване?
Затлъстяването е сериозен риск за тези с ИТМ над 30. При високи телесни мазнини атеросклерозата, високото кръвно налягане, диабетът, високият холестерол и дори инсултът и инфарктът са много по-чести. Ефектът на затлъстяването върху самочувствието също не трябва да се забравя, тъй като това състояние може дори да доведе до депресия. За тези, които разпознават проблема, е важно да направят промяна в начина на живот, което си струва да започнете със задълбочено разследване и след това да поставите основата за промяна на вашите хранителни и упражнения.