Консумацията на калории при упражнения, джогинг, колоездене, бягане, плуване, туризъм, голф

За успешна, дългосрочна загуба на тегло, упражненията са най-малко толкова важни, колкото усвояването на по-здравословни хранителни навици. В онлайн книгата „Да станеш тънък - ето как работи!“ Ева Шуман дава следната препоръка за физическа активност.
"Пулсът от малко под 160 минуса е добър за изгаряне на мазнини. Този пулс може да бъде постигнат много добре по време на бързи разходки или лек джогинг. Трябва да почувствате малко усилия, но все пак да можете да говорите. Запазете пулса си поне 30 минути на това ниво Ако не сте сигурни в идеалния си тренировъчен пулс, ако сте много дебели и ако отдавна не сте спортували, говорете предварително с Вашия лекар, за да може той да ви съветва по този въпрос. (Източник: онлайн книга „Да станеш тънък - ето как работи!“ От Ева Шуман, 18 ноември 2002 г.)
Увеличеният разход на енергия поради непрекъснат спорт зависи от вида спорт, продължителността на тренировката, интензивността на упражненията и телесното тегло, т.е. тежък човек изгаря повече енергия, докато тренира, отколкото човек, който тежи по-малко килограми. Следните стойности идват от програмата за изчисляване на Novafeel (консумация на калории по време на спорт и други дейности)

упражнения

Горните стойности могат да създадат впечатлението, че по време на тренировка се изгарят по-малко калории, отколкото се е надявало, или човек се съмнява в необходимостта да отхапва седмично, например да отработва „само“ 3000 KJ/седмица чрез упражнения. На този етап бихме искали да посочим другите предимства на спорта.