Консумация на захар Nestlé
Захарта е бърз източник на енергия, осигуряващ 4 Kcal/g, което означава
15 Kcal в чаена лъжичка захар. Захарта може да бъде част, в умерени количества, от балансирана диета и активен начин на живот.
Захарта е естествен подсладител, който се получава от тръстика или захарно цвекло. Освен подслаждащото свойство, захарта придава текстурата на някои препарати и действа като консервант.
Световната здравна организация препоръчва да се ограничи консумацията на захари от всички хранителни източници до по-малко от 10% от дневните енергийни нужди, еквивалентно на
Общата консумация на захар, в допълнение към захарта, включва фруктоза, мед, захари, добавени към преработката или приготвянето на храни.
Високият прием на захар, съчетан с небалансирана диета, увеличава риска от затлъстяване, диабет тип 2 и други метаболитни заболявания. Освен това, докато не се спазва правилна хигиена на устната кухина, приемът на захар може да увеличи риска от кариес.
За да намалите хранителния си прием на захар:
- Прочетете етикетите на храните
- Помислете за препоръчаните порции върху опаковката
- Ограничете приема на подсладени напитки
- Най-често избират цели плодове вместо плодов сок
- Пригответе вашия доматен сос или други салатни превръзки
- Насладете се на вкуса на кафето с по-малко захар
За да имате балансирана диета, не е необходимо да премахвате захарта и сладките храни от диетата, просто трябва да ги консумирате в правилните порции и да зачитате активния начин на живот.
Последвайте ни във Facebook за повече новини.