Консумация на вода как, колко Чисто хранене Унгария

Всеки знае, че водата е изключително важна за нашето тяло, но най-вече съществуват само поверия за това колко вода и как да я консумираме. По-подробно, мнозина дори не знаят значението на правилния прием на вода. В нашето писане днес, ние разглеждаме този проблем.

Ето няколко причини, поради които е важно да пиете достатъчно вода:

Изненадващо много здравословни причини могат да бъдат изброени в допълнение към питейната вода. Най-важните са:

Водата овлажнява тялото и тъй като основният компонент на мускулите е самата вода, важно е да се осъществи правилното изграждане на мускулите. Водата помага на протеинов синтезсъщо и от това, тъй като осигурява включването на аминокиселини в мускулите.
Играе важна роля метаболизъм. Помага за детоксикация, тъй като токсините и отпадъчните продукти напускат телата ни под формата на урина.
Макар и логично, но по-малко известен факт е, че водата помага за оптимални енергийни нива. Когато тялото ви е хидратирано, вие се чувствате по-бавно, за да развиете умора, за да можете да правите повече мускулна работа.
Водата подобрява храносмилането, кръвообращението и прочиства кожата, като премахва токсините отвътре.
Въпреки че е така метаболизъм в ставите това е изключително бавно, но ако пиете достатъчно дълго време, водата се натрупва в хрущяла и съединителната тъкан. Тъй като ставите ви са обект на увеличени щети по време на тренировка, това отново е ключов аргумент за спортистите.

Колко вода пиете?

Приетата днес минимална консумация на здравословна вода е 1,5-2 литра на ден за жените и 2-2,5 литра на ден за мъжете. Много хора също не пият това количество, въпреки че това е само минимално количество, което не отчита повишеното търсене от това, което означава тренировка или по-висока мускулна маса.

Американският колеж по спортна медицина препоръчва да консумирате половин литър вода преди тренировка, след това два децита на всеки 15 минути и много половин литър след тренировка. това означава, че всеки, който тренира редовно, трябва да консумира поне 4-4,5 литра вода на ден. Според техните изследвания загубата на тегло поради недостиг на вода от 2% може да доведе до загуба на мускули, така че определено си струва да се възползвате от съвета, ако сериозно се занимавате с изграждане на мускули.

Съществува и метод за изчисляване, който по-обучените фитнес треньори биха изчислили, за да прецизират точно приема на вода. Това е както следва: (кг телесно тегло/2) * 1,2 dl. Тоест разделете теглото си на две и след това умножете по 1,2. Това ви дава колко dl вода трябва да консумирате за среден тренировъчен ден. За 50-килограмова жена това изглежда така: 25 * 1,2 = 30 dl вода. За мъж с тегло 85 кг, от друга страна: 42,5 * 1,2 = 51 dl. Когато не тренирате, е достатъчно да намалите наполовина теглото си.