Упражнения на Кегел - гърди
Мускулите на Кегел имат различни наименования: мускули на тазовото дъно или мускули на пубококцигеус, но всяко име определя a набор от мускули и връзки, които поддържат тазовите органи (вътрешностите). В тялото на жената, тези мускули се простират от срамната кост до опашната кост, заобикаляйки уретралния отвор, вагината и ануса.
Много е важно да запомните, че проблемът с отслабените мускули на Кегел засяга не само жените, въпреки това, което обикновено се смята. Мъжете също трябва да полагат специални грижи, за да поддържат тези мускули във върхова форма. В тялото на мъжа, Мускулите на Кегел обграждат срамната кост и простатата.
Ако тези мускули са тренирани и тонизирани, органите също ще бъдат правилно поддържани. В противен случай, ако тези мускули са слаби и слаби, могат да възникнат проблеми.
Д-р Арнолд Кегел, американски гинеколог, първи откри значението на правилното функциониране на тазовите мускули и измисли програма за упражнения за трениране на този набор от мускули. Всеки, независимо от възрастта или пола, може да стартира тази програма.
Защо трябва да тренираме мускулите на Кегел?
Добре тренираните мускули на Кегел усилват усещанията по време на полов акт и предотвратяват развитието на медицински проблеми като уринарна инконтиненция или движение на пикочния мехур. Практикуването на тези упражнения може дори да облекчи болката по време на раждането и да облекчи естествения процес на раждане; в същото време се улеснява много по-бързото възстановяване на майката след раждането.
Как се правят упражненията?
Докато правите упражнения на Кегел, не трябва да напрягате коремните мускули. В началото може да бъде трудно, затова проверете коремните мускули за напрежение, като поставите дланта си в областта над пъпа. Ако зоната е напрегната/напрегната, спрете да тренирате, отпуснете се и опитайте отново.
Наблюдение: общите насоки за изпълнение на програмата за упражнения на Кегел са еднакви както за мъжете, така и за жените.
Местоположение на мускулите на Кегел
Дами
Докато уринирате, опитайте да спрете струята си за няколко секунди и след това продължете. Опитайте се да правите това всеки път, когато посещавате тоалетната.
мъже
Има два начина, по които можете да намерите вашите мускули на Кегел: опитайте да преместите изправения си пенис или опитайте да спрете струята, докато уринирате.
ВАЖНО: не се препоръчва да упражнявате често, докато уринирате. След няколко седмици упражнения по време на уриниране ще можете да контролирате мускулите си, без да уринирате.
Упражнение бр. 1
Седнете по гръб със свити колене и стъпала на пода и поставете ръце под гърба в долната част на гръбначния стълб. Опитайте да стиснете с ръце долната част на гърба и в същото време се опитайте да повдигнете бедрата си от пода, като напрегнете мускулите, които бихте използвали в тоалетната.
Упражнение бр. 2
Седнете по гръб със свити колене и стъпала на пода и поставете ръце под гърба в долната част на гръбначния стълб. Внимателно стиснете с ръце долната част на гърба и стегнете вагиналните мускули (както правите в тоалетната). Дръжте мускулите си напрегнати, докато леко разтягате единия си крак, без да го повдигате от земята, движейки петата напред на пода. Внимавайте да не променяте както натиска, който оказвате върху долната част на гърба, така и напрежението на мускулите на Кегел. Върнете крака в изходна позиция и повторете упражнението с другия крак.
Упражнение бр. 3
Седнете по корем и отпуснете челото на ръцете си. Опитайте се да „завъртите“ таза си. Ако изпълнявате това упражнение правилно, краката, тазът, гърдите и ръцете трябва да останат на нивото на земята и само коремната област да се издига от пода. След като „локализирате“ мускулите на Кегел и имате пълен контрол над тях, ще можете да свивате и отпускате тези мускули от всяка позиция: седнала, изправена или легнала. Ще можете да практикувате по време на ежедневните си дейности, докато миете зъбите си, чакате автобуса, на работа и т.н.
Не забравяй! Ако тренирате редовно мускулите на Кегел, бързо ще забележите ефекта и тялото ви ще се възползва напълно.