Най-добрата тенденция над 50 - H ziPatika

Създадено: 20 март 2019 г. 16:11

аптеки BENU Най-добрата

Променено: 22 март 2020 г., 13:59

Тялото се променя непрекъснато, така че е необходимо да се поддържа физическа сила и здраве на различни възрасти. Следователно през петдесетте и шейсетте години не си струва да въвеждаме някои промени в нашия график.

Повече протеин

Със загубата на години човек е загубил мускулна маса, това е нещо естествено. Но изследванията показват, че консумацията на повече протеини може значително да забави този процес. Дори за по-младите възрастни, идеалният прием е 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло на ден, над 65-годишна възраст това се променя на 1-1,2 грама на килограм.

Какво да ядем?

Също така месо, птици, морски дарове, сурови далии, яйца, листни зеленчуци, млечни продукти или дори протеинови напитки на прах.

По-малко калории

Намалена мускулна маса и забавен метаболизъм калоричните нужди на тялото ще стават все по-малки и по-малки е. За четиридесет години той се свива с около 10 процента и всяко десетилетие носи със себе си допълнителни минус 10 процента. Например, ако 40-годишен възрастен се нуждае от 2000 калории на ден, тогава на 50 години той ще има само 1800 калории, на 60 години 1600, а на 70 години ще има 1400 калории.