Консумация на калории в зависимост от спортната активност

Потребителите с висока калория са аеробни дейности. Това са най-подходящите за хора, които искат да отслабнат и да оформят тялото си: аеробна фитнес, Zumba фитнес, бягане, плуване, колоездене, волейбол, баскетбол, футбол, тенис и др. (вижте също http://www.dumitra.net/blog/?p=1628)

„Непоносимите“ упражнения за корем не работят (не ви правят по-слаби), ако не са свързани с аеробни упражнения!

Нека поговорим за числата. Мадалина сега тежи 77 кг (точно толкова, колкото имах след второто раждане) и продължава да отслабва;

какви физически усилия трябва да положите, за да изгорите толкова много калории за даден момент? 60 минути и разполага със следните дейности (приблизителни стойности):

1. Почивка, сън - консумирани 70 калории

2. Работа в офиса - 100 консумирани калории

3. Пазаруване - 250 консумирани калории

4. Ходене с умерено темпо (8 км - приблизително една и половина обиколки от Хестрау) - консумирани 360 калории

5. Плуване с продължително темпо (25 минути!) - консумирани 390 калории

6. Лесно бягане 10 км (може да надвишава един час) - 760 консумирани калории

8. Аеробика (фитнес) - 880 консумирани калории

Изводът се разбира от само себе си. За да може Мадалина да има определени резултати през следващите 6 месеца, трябва да има поне 3 аеробни упражнения на седмица (фитнес, плуване, колоездене, бягане). Ако тя обърне внимание на това колко, как и какво яде, резултатите могат да бъдат грандиозни.

Рецептата не е лесна, но има най-добри дългосрочни здравни резултати. И най-важното: не губете мускулна маса, а се отървете от мастните резерви. Както би трябвало да бъде!

---