Консумация на калории в сауната - сауната помага да отслабнете
Дали изразходвате калории в сауната или не, е често срещан аргумент. Едната страна твърди, че се потите и следователно отслабвате. Другата страна казва, че без упражнения не можете да изгаряте калории.
Реалността е, че температурата е висока е усилие върху тялото. Той винаги се опитва да поддържа телесната температура около 37 градуса. Когато сме изложени на силен студ или топлина, това е трудна задача, която струва енергия.
В сауната така че има консумация на калории. Можете да видите колко високо е това в следващите таблици.
| 70 ° C 10 минути | 25-ти |
| 70 ° C 15 минути | 32.5 |
| 70 ° C 20 минути | 50 |
| 80 ° C 10 минути | 30-ти |
| 80 ° C 15 минути | 45 |
| 80 ° C 20 минути | 60 |
| 90 ° C 10 минути | 35 |
| 90 ° C 15 минути | 52.5 |
| 90 ° C 20 минути | 70 |
| 100 ° C 10 минути | 40 |
| 100 ° C 15 минути | 60 |
| 100 ° C 20 минути | 80 |
Тези стойности се отнасят за мъж с тегло 80 кг. Ако теглото ви е с 10% по-високо, вие използвате 10% повече енергия. Ако тежите с 10% по-малко, консумацията на енергия е с 10% по-малко.
Както показва таблицата, можете да направите няколко в сауната изгаряне на калории. Не е толкова много обаче. Ако застанете на кантара, след като отидете в сауната, ще отслабнете много. Това обаче е отделената вода. Така ефектът няма да продължи дълго. Все още бяха изгорени няколко ккал.
Ако искате да отслабнете, все пак ви препоръчвам редовни сауни сесии. Те имат много решаващи предимства:
- Повече червени кръвни клетки
- Потите се по-добре
- Пулсът ви става по-спокоен
- По-добър приток на кръв към дълбоките ви мускули
- Подобрен транспорт на кислород
- По-ниска телесна температура при упражнения
- Почистване на кожата
- Релаксация след тренировка
Ако искате да изгорите повече калории в сауната, имам няколко готови трика за вас.
Винаги обаче се уверете, че се чувствате комфортно в сауната си. Ако ви се завие свят, трябва да спрете.
За да консумирате повече калории в сауната, първоначално е добра идея за удължаване на сауната. Колкото по-дълго стоите в него, толкова повече калории изгаряте.Зависи от това колко добре можете да се справите с топлината. Мога да прекарам максимум 20 минути в сауна. Някои хора могат лесно да издържат 40 минути или повече.
Друг фактор е това Температура в сауната. Колкото по-високо е това, толкова по-голяма е консумацията на калории.
Освен това има смисъл, след спортна програма отиване на сауна. Телесната ви температура вече е малко по-висока и вие също се възползвате от ефекта на изгаряне.
Ако искате да увеличите консумацията на калории, не трябва да разчитате само на сауната. Консумацията на калории при колоездене например е значително по-висока. Сауната има смисъл само ако го правите в допълнение към спортна програма.
Човек се е доказал много добре Комбинация от кардио тренировки и силови тренировки. За целта се регистрирайте във фитнес зала и си вземете разумен план за тренировка.
Ако не обичате да ходите на фитнес, мога да препоръчам Gymondo. Много по-евтино и в момента можете да го тествате една седмица безплатно.
Ето моят доклад за опита на Gymondo.
Упражнението е важно, когато става въпрос за отслабване. Храненето обаче е още по-важно. Тук можете бързо да се изгубите в подробности. Единственото, което наистина има значение обаче, е, че сте в края на деня изгорили повече калории, отколкото сте консумирали.
Най-добрият начин да направите това е да пропуснете закуската и да правите периодично гладуване. В началото това не звучи здравословно, но има страхотен ефект върху тялото ви!
В заключение остава да се каже, че вие винаги ще изразходвате калории в сауната. Те също са забележителни, но ниски в сравнение с физическата активност. Независимо от това, сауната е полезна, ако искате да отслабнете. Той носи релаксация и подобрява притока на кръв към мускулите.
Препоръчвам ви два пъти седмично по 20 минути отиване на сауна. Това е забавно и ще ви помогне да отслабнете.