КАК ИЗЧЕРКАХ АКНЕТО СИ
Е, нека да се потопя в причините, поради които спазването на веганска диета с пълноценни храни ще ви помогне. но и защо може да не сте напълно без акне, въпреки че вече сте веган!
Първо, през 2012 г. имаше проучване, наречено Диетична намеса за акне, което показа увеличение на mTORC в тялото ни, когато поглъщаме определени храни.
Когато имаме повишени нива на mTORC, нашите себумни жлези стават по-активни. Нашите себумни жлези са мастните жлези на лицето ни и ако сте човек, който е склонен към акне, тогава по-голямото производство на масло определено ще причини повече акне по лицето.
В това проучване има доста информация, но за да обобщим, то показва, че млякото, месото, високото съдържание на захар, приема на калории, консумацията на алкохол и мазнини играят важна роля в нивата на mTORC.
Това е една от причините, поради която повечето хора виждат подобрение в акнето си, когато преминат към растителна диета!
Разбира се, не ядете месо или млечни продукти при веганска диета, така че повечето хора автоматично се хранят малко по-здравословно, а също така и цели храни, което намалява общия прием на мазнини/захар (а понякога и приема на калории) и в най-добрия случай консумацията на плодове и зеленчуци повишен.
С това проучване обаче исках също да покажа, че дори да сте веган и сте премахнали месото и млечните продукти от вашата диета, определено можете да увеличите собственото производство на масло от кожата, като просто добавите мазнини, много захар и висококалорични храни предприеме!
Това е, което много хора случайно правят, когато все още са на веганска диета, заместват всичките си оригинални ястия с заместители на месо и замразена веганска храна! Ако сте веган и все още имате акне, помислете дали да ядете повече пълноценни храни и да ядете по-малко захар, мазнини, алкохол и общ калориен прием.
Освен тези причини за акне, има и някои неща, които подобриха акнето ми. Най-голямото ми подобрение от акне беше, когато за първи път свалих млечните продукти от диетата си и увеличих приема на зеленчуци до 12-16 порции на ден, като същевременно се уверих, че пия много течности (което ми прави около 2 литра вода означава).
Специално се насочих към тъмнозелените кръстоцветни зеленчуци, защото имат по-висок витамин/минерален профил и високи нива на антиоксиданти и фитонутриенти.
Повече хидратация може да покаже големи подобрения за хора, които са по-мързеливи и им липсва вода.
Накрая бих искал да спомена отделни хранителни алергии. След като хората чуят горния съвет, някои ми казват, че са вегани, които ядат тонове зеленчуци, пият много вода и все още имат акне.
Първо, вашата генетика играе огромна роля. Ако генетиката ви е склонна към акне, трябва да следвате горните съвети, за да ви помогне да имате по-малко тежко акне, но вероятно все пак имате някои акне, към които просто сте генетично предразположени.
Второ, доказано е, че всички ние сме повече или по-малко толерантни към храните, които ядем.
ВСЕКИ ЧОВЕК Е РАЗЛИЧЕН.
Ето защо за мен е най-трудно да давам съвети по този въпрос, защото това не е обективно. Вместо това някои хора ще получат кожни проблеми от кафето, а други не.
Някои много често срещани алергии са глутен, кафе, кофеин, соя, шоколад, ядки, червени сосове и много други. Ще трябва да направите личната си история на толерантност, за да видите кои храни не влошават акнето ви.
Записът за съвместимост е лесен за писане, но труден за изпълнение. По принцип трябва да добавите или премахнете нещо от диетата си за седмица или две и да видите дали това влошава или подобрява акнето ви.
Това не е перфектен тест, тъй като приемът на храна не е еднакъв всеки ден, но ще ви даде обща представа кои храни да избягвате и кои не.
В бъдеще можете да ги тествате отново, за да видите дали първоначалните тестове са били правилни (или тялото ви вече е по-толерантно към тези храни). Например, когато бях консумирал тонове млечни продукти и акнето ми вече беше много тежко, изкуствените подсладители и оцветителите ще накарат кожата ми да избухне зле.
Сега се опитвам да избегна това на всяка цена, но ако сега консумирам изкуствени оцветители или подсладители, кожата ми вече няма да избухне толкова зле, както тогава. Акнето е динамично нещо и можете да направите толкова много, за да го подобрите, след като погледнете вътре и видите какво го причинява.
Последното нещо, което искам да спомена, е, че дори и да не можете да се отървете напълно от акнето си, това не намалява присъщата ви стойност като човек.
Толкова пъти съм срещал хора, които гледат в моя канал и пишат нещо от рода на: „Нямам търпение да имам чиста кожа, тогава животът ще бъде много по-добър“, и тогава се притеснявам, когато го направя Чуйте това, защото никога не трябва да променяте нищо отвън, за да повишите вътрешното си самочувствие. W.Как изглеждате или как изглежда кожата ви, не трябва да има нищо общо с вашето самочувствие като човек, защото сте много повече от просто кожа.
Това, което наистина ще се случи, е, че в един момент ще имате чиста кожа и че най-късно тогава ще осъзнаете, че винаги е трябвало да работите върху самочувствието си! Винаги трябва да се вглеждате в себе си и да виждате какво обичате и уважавате в себе си, но и върху какво трябва да работите, за да подобрите любовта си към себе си.
Намерете своята страст и се потопете в нея, това ще ви предпази от негативните енергии на други хора и ще ви накара да видите мненията на другите като много по-малко важни. Най-добрите съвети за подобряване на симптомите на акне:
- Яжте пълноценна храна, растителна основа с поне 10 порции плодове и зеленчуци на ден.
- Ограничете приема на захари, масла и преработени храни.
- Ограничете приема на какаови продукти. Има все повече доказателства, че консумацията на какао е свързана с увеличаване на симптомите при хора, склонни към акне.
- Пийте поне 2-3 литра вода на ден. И направете точка за сън по 8 часа всяка вечер.
- Избягвайте грубите измивания и почистващи препарати за лице. Вместо това, изберете естествен сапун, почистващо масло или просто вода.
- Избягвайте прекомерен контакт или драскотинив лицето.
Ако кожата ви така или иначе избухне, не позволявайте това да ви свали!
Вие сте много повече от акнето си и заслужавате прекрасен живот със или без пъпки.
Ти си красива и не си сама. Екип Акне! 🙌