Консумация на калории в ежедневието • Изгаряйте енергия отстрани
Независимо дали почистване, прахосмукачка, готвене или секс: много ежедневни дейности имат всичко необходимо, за да се превърнат в спортна програма. Някои "дисциплини" изгарят толкова, колкото и бягането.
Седмичната програма за почистване може да се използва като тренировка за издръжливост: Според потребителската инициатива в Берлин тялото консумира около 600 калории за два часа почистване с прахосмукачка, почистване на прозорци, почистване на пода и почистване на банята, в зависимост от интензивността.
Ето колко възрастен, който тежи 70 килограма, иначе би изгорил за около час колоездене, джогинг или плуване. А тези, които съзнателно се разтягат и разтягат между тях и като кратка почивка от програмата за почистване правят още повече за своята фитнес форма.
Дори готвенето увеличава консумацията на калории
Ако всичко в апартамента не се почисти наведнъж, тялото също има полза: половин час прахосмукане, последвано от 15 минути изтриване на добри 200 минус калории в сметката за отслабване. Един час почистване на прозорците се отразява в 320 изгорени калории. Дори 30-минутно кипене преди угощение изгаря 75 килокалории, а половин час измиване на чиниите води до двойно повече. С това услугата за миене на съдове почти е спечелила топка сладолед.
Търкането на плочки в продължение на четвърт час струва само 75 калории, но е добра тренировка на мускулите за почистване на хората. При условие, че редуват оръжията редовно и използват много сила. Ако не използвате химически почистващи препарати и вместо това използвате оцет или лимонена киселина за премахване на петна от варовик, вие също ще укрепите ръцете си и ще защитите околната среда едновременно.
Колко калории изгаряте по време на джогинг, плуване, колоездене? Таблицата ви показва!
Тънък и стегнат благодарение на автомивката
В допълнение към измиването на банята и прозорците, най-доброто във фитнеса е измиването на колата на ръка, с около 150 калории на половин час почистване и полиране. Само тези, които излизат на разходка с кучето или пускат пара в градината и вдигат тежки лейки, консумират още повече енергия. С около 120 калории за 30 минути, косене на тревата е на подобно ниво като прахосмукачка (100 kcal) или почистване на подове (135).
Повечето калории обаче се унищожават при усилено градинарство: ако копаете земята за един час, изгаряте 279 калории за половин час. Преместването на мебелите е малко назад с консумация от 277 калории. Косене на тревата изгаря 252 калории на всеки половин час.
В допълнение, "Дребният добитък също прави глупости" - това включва, например, влачене на вашите покупки нагоре по стълбите и в Сложете хладилник и килер, да поливате стайните растения или да затваряте прането. Дори тези, които се ограничават до гладенето, изгарят средно 81 калории на всеки половин час.
Консумация на калории по време на секс
Учени от университета в Бат в Англия сравниха Консумация на калории от половин час Упражнявайте се на бягащата пътека с тази от половин час сексуална активност.
21 хетеросексуални двойки на възраст между 18 и 35 години взеха участие в проучването. Мъжете и жените получиха цифрови медицински ленти, които използваха сензори за непрекъснато определяне на отделянето на топлина и консумацията на енергия през кожата. Оборудвани с тези устройства, на двойките първо им бе позволено да тренират на бягащата пътека за половин час, а в друг ден те носеха лентата за ръка по време на полов акт.
Оказа се, че сексуалната активност е истинско упражнение както за мъжете, така и за жените. Мъжете консумират около четири калории в минута, жените три. Те са екстраполирани 120 калории (мъже) или 90 калории (жени) на половин час. Изненадващо: Дори ако темповете на секс бяха много бавни, двойките преобразуваха точно толкова енергия. В Тренировка за бягане за разлика от това са изгорени около една трета повече калории. Колкото по-дълго обаче траеше половият акт, толкова по-високо се покачваше потреблението на енергия. Според изследователите това може да бъде приравнено на тренировка за бягане.
Увеличете консумацията на калории в ежедневието: практически съвети
Можете да увеличите консумацията на калории не само като спортувате повече, но и като извършвате ежедневни задачи. Ще изгорите още повече енергия, ако вземете присърце следните съвети:
По време на обедната почивка направете обиколка от поне десет минути около блока. Изгаряте с 40 калории повече, отколкото да седите в столовата.
Вземете за правило да спрете да използвате ескалатори и асансьори. Вземете стълбите! Всеки път се консумират приблизително 20 калории повече.
Ако е възможно, направете пътя за работа с колело или пеша.
Посетете вашия колега в другия офис, ако искате да им кажете нещо, вместо да им изпратите имейл.
Винаги паркирайте колата си на кратко разстояние от супермаркета или работното ви място и изминете последните няколко метра до вашата дестинация.
Пригответе си ястия, вместо да поставяте краката си на дивана, докато чакате пицата да бъде поръчана.
Не гледайте на домакинството като на скучна работа, а като на спортна програма - защото е така!