Консумация на калории Tabata с 4 минути упражнения - Stack Exchange

Започнах да правя кардио от канал в Youtube, който показва, че мога да изгоря около 1000 калории за 84 минути (но 1000 не ми е целта). Освен това се занимавам с фитнес, така че искам да изгоря до 400-500 калории. Докато търсих в Youtube, намерих тези уроци за Tabata

Когато направих търсене в Google, установих, че той изгаря около 15 калории в минута (ако приемем, че е направено със 100% усилия).

Някои от потребителите на сайта обаче твърдят, че са изгорили около 200 калории, което е невероятно, тъй като той не е споменал нищо, след като го е изгорил.

  1. Защото има много 4-минутни видеоклипове, достъпни онлайн за Tabata. Изгарят ли всички проби еднакво количество калории в минута? Трябва ли да се притеснявам кой модел на упражнения да избера?
  2. Да предположим, че Табата изгаря 15 калории в минута, така че общо 15 * 4 = 60 калории. Трябва ли да повтарям изречението или мога да помогна за намаляване на повече калории след изгарянето му?

Знам, че това е трудно да се изчисли, но бих се радвал, ако можете да ме насочите с приблизителното (след изгаряне) намаляване на калориите, когато човек прави само 4 минути рутина Tabata

отговор

Проучих въпроса си в интернет и бих се опитал да отговоря на собствения си въпрос, но няма да приема това като официален отговор, докато не достигне разумен брой гласове.

  • Тренировката Tabata изгаря между 12 калории/мин и 16 калории/мин.
  • Обща формула е съотношението работа към почивка 2: 1, напр. Б. 30 до 40 секунди твърд спринт, редуващи се с 15 до 20 секунди джогинг или ходене. (Източник)
  • По-долу са само няколко примера за тренировки на Tabata. Те не влияят твърде много на вида упражнение, което сте избрали да правите. Става въпрос за това колко усилия полагате в тях.

tabata

  • Въз основа на интензивността на упражнението, ефектът на изгаряне на калории е по-вероятно да се появи при „след изгаряне“. Това всъщност е подобно на всяка HIIT тренировка. Още 150 калории се изгарят до 12 часа след 4 минути Табата.

т.е. математически (ако приемем среден сценарий)

калории

Тренировъчният стил може да продължи от 4 до 20 минути. Забележително е, че Табата не трябва да се прави за продължителен период от време (т.е.> 20 минути).

Все още бих търсил някой, който може да публикува реалното измерване на калории, измерено от устройства като HRM

[Не е свързано с въпрос]

Само защото чета за него и се чувствам отговорен за публикуването му в моя отговор, което може да бъде полезно за начинаещи и да им помогне да избегнат ненужни наранявания и загуби

Във всеки случай трябва да потърсите одобрение от медицински специалист, преди да започнете пълна тренировка на Tabata или друга форма на HIIT, ако някое от следните се отнася за вас:

  • Вие сте на възраст над 40 години
  • Вие сте пушач
  • Имате високо кръвно налягане
  • Вие или някой от вашето семейство имате анамнеза за сърдечно-съдови заболявания
  • Имате астма
  • Имате анамнеза за проблеми с дишането от всякакъв вид